Не нервничать, не беспокоиться, сохранять невозмутимость и оптимизм в эпоху глобальных перемен практически невозможно. В чем найти опору? Как не дать агрессии привести к разрухе в головах?
«Многие из нас настолько вовлечены в обсуждение и переживание текущих событий, что на самом деле причиняют вред и себе, и своему окружению. Недаром, по мнению великого ученого Бехтерева: «психический микроб» куда опаснее вирусной заразы».
Как найти мир в своей душе
Сегодня каждому человеку крайне важно задуматься о своем душевном здоровье. Во-первых, по мнению нашего эксперта, сильные переживания и впадение в эмоциональные крайности ничего хорошего ни для здоровья, ни для адекватного поведения не дают. В момент, когда человек в стрессе, он всегда принимает неверные решения и неправильно оценивает результаты содеянного. Поэтому в кризисные ситуации очень важно иметь здравый рассудок и спокойствие.
Второе: сейчас необходимо задуматься о том, что именно вы транслируете в этот мир.
«Если вы сеете страхи, претензии, агрессию, ненависть, то ваша жизнь в это автоматически превращается, — говорит Артем Толоконин. — Если вы транслируете спокойствие, жизнерадостность, дружелюбие, ощущение, что гармония все равно управляет миром, поскольку все чрезвычайные ситуации рано или поздно проходят, тогда атмосфера вокруг вас остается стабильной».
Поэтому нужно переломить волну стресса, которая на данный момент царит в информационном и душевном пространствах некоторых людей. Для этого каждому нужно, прежде всего, работать с собой, а не с другими. И когда вы сможете сами успокоиться, привести в порядок свою психику, настроиться на волну любви, которая является критерием здоровья и правильности восприятия себя в этом мире, тогда и возникнет мир и в вашей жизни, и в жизни тех, кто рядом с вами.
7 способов обрести спокойствие
Существуют простые методы восстановления душевного здоровья:
- Осознание. Надо осознать и признать, что ваше агрессивное или паническое поведение и подобные реакции ничего хорошего не несут. И, нервничая и сходя с ума, вы ни себе и никому другому ничем не поможете, а только навредите.
- «Комендантский час». Конечно, жить в информационном вакууме невозможно. И как бы ни тяжелы были новости, лучше все-таки знать, что творится вокруг, чем прятать голову в песок. Но вот специально нагнетать панику, бесконечно переключая каналы и запойно читая соцсети, не стоит. Помните, еще профессор Преображенский советовал не читать перед обедом советских газет. Послушайте классиков. Выбирайте для новостей определенное время, но не отдавайте им весь день. И постарайтесь воздержаться от чтения новостей перед сном.
- Физические упражнения, телесные и духовные практики. Чтобы привести себя в состояние баланса, займитесь своим телом с помощью физических упражнений. Наиболее полезны в этом плане аэробные нагрузки: ходьба, велосипед, гимнастика. Но не перегружайтесь, занимаясь до изнеможения, вы сделаете себе только хуже. Также можно прибегнуть к практикам, таким как: цигун, йога или простые пранаямы (цикличные вход и выдох). Например, в течение пяти секунд вы вдыхаете, потом задерживайте дыхание на пять секунд, на пять секунд выдыхаете, и так на протяжение трех-четырех минут. Это достаточно простой способ, но он позволит успокоиться и начать мыслить более рационально. Также будут полезны практики медитации. Самая простая — это медитация «прощение». Она доступна в интернете, ее можно скачать и применять. Простить себя (отпустить чувство вины) и других, избавившись от обиды на окружающих — очень важно, это поможет вернуть мир вашей душе.
- Внимание себе. Теплая ванна с пеной, массаж с аромомаслами, поход в салон красоты или покупка новых вещей могут помочь хоть ненадолго, но обрести утерянное равновесие. Главное, его потом не растерять.
- Хобби, творчество и работа, Помогут переключить внимание. Или начните что-то изучать (иностранный язык, например), подтягивать ребёнка по математике, писать роман. Эмоциональная и познавательная сферы у человека конкурируют: когда мы напряженно думаем, размышляем на посторонние темы, сочиняем, то, как правило, отключаемся от переживаний.
- Общение с домашними животными. Вообще, петтерапия, как показал анализ нескольких десятков исследований, подтвердила положительное эмоциональное воздействие животных на пациентов с аутизмом, эмоциональными нарушениями, посттравматическим синдромом шизофренией, а также депрессией и зависимостями. Если у вас нет питомца — сейчас самое время его завести. Съездите в приют для животных, возьмите там собаку или кошку. Доброе дело сделаете и зверям, и себе. Без кота – и жизнь не та, как говорится. Недаром же в домах престарелых заводят кошек, а в городах открывают котокафе, где люди, не имеющие домашних животных, могут снимать стресс. Кошачье мурлыканье успокаивающе действует на нервную систему, улучшает сон, поскольку в присутствии усатых докторов возникает ощущение защищенности, происходит эффект расслабления. Исследования показывают, что поглаживание кошки вызывает выработку гормона окситоцина. Ну а собаки способны даже излечивать от депрессии. Рыбки, морские свинки, крысы, попугаи — любая живность в доме для психики благотворна.
- Внимание — самым близким. Ссоры и споры на политические темы могут довести до разрыва не только дружеских, но и семейных отношений. Важно понять, что друзья и семья — самое большое богатство, которое надо трепетно хранить, и самая надежная наша опора. Постарайтесь в это трудное время не отдаляться, а, наоборот, максимально сблизиться с родными. Сейчас это важно как никогда. Приготовьте вместе какое-то блюдо, посмотрите доброе кино, почитайте с детьми сказки, поиграйте в настольные игры, потанцуйте, спойте хором старые песни, посмотрите семейный альбом или старые видеозаписи.
Но, прежде всего, постарайтесь успокоиться сами, привести себя в порядок и начать транслировать миру любовь, тогда это будет влиять на всех тех людей, с которыми вы связаны напрямую и косвенно. И градус напряженности из общества будет уходить. И тогда данный отрезок жизни на нашей планете пройдет с наименьшими потерями.
Если ничего не помогает
К сожалению, не всегда немедикаментозные средства срабатывают. Иногда требуется помощь «тяжелой артиллерии». При легких тревожных расстройствах помогут небензодиазепиновые анксиолитики (противотревожные препараты) и успокоительные травы (валериана, пустырник). Они не вызывают зависимость и их можно пить до трех месяцев.
Но если через пару недель приема (при условии правильно подобранной дозы) эффекта не будет, то надо обращаться к врачу и подбирать другие лекарства.
При выраженной тревоге и нарушениях сна специалист может назначить противотревожные препараты (анксиолитики), куда также входят гипнотики (или снотворные). Препараты угнетают работу структур мозга, ответственных за регуляцию эмоциональных реакций, оказывают успокаивающий эффект.
Но у них есть и «побочка». Они могут вызывать сонливость, апатию, снижать концентрацию внимания. В больших дозах ряд таких лекарств может уменьшать сократимость миокарда, угнетать активность дыхательного центра, ослаблять перистальтику кишечника (приводить к запорам). А к некоторым анксиолитикам (из категории бензодиазепинов и гипнотиков) возникает привыкание. Их может назначать только врач и курсом не дольше двух-трех недель.
Дополнительные источники:
