Косточка на стопе, шишка у пальца, костный нарост на ногах — это названия одной и той же деформации, которая причиняет людям много страданий. Медицинское название этой проблемы — вальгусная деформация большого пальца ноги.
Помимо косметической проблемы, шишка не позволяет носить обычную обувь, и вызывает боль при ходьбе. Последнее в запущенных случаях приводит к снижению подвижности и психологическому дискомфорту.
«Существует устойчивое мнение, что избавиться от косточки можно исключительно при помощи операции, с долгим и мучительным периодом восстановления. Я утверждаю, что это заблуждение. Вальгусная деформация большого пальца ноги успешно убирается специальным упражнением».
Упражнение требует навыка, но при
определенном усилии поддается любому человеку, и всегда дает стабильный
положительный результат, отмечает эксперт.
Почему появляется косточка на стопе
«Интересный факт, в 95 процентов случаев заболевание встречается у женщин, — продолжает реабилитолог. — Чаще всего оно развивается после 35-40 лет, когда снижается выработка гормона эстрогена. Именно он оказывает защитное воздействие на соединительную ткань связок, поддерживая ее прочность и устойчивость к износу».
Лишний вес, изменение осанки, травмы стопы и голени, плюс обувь на высоком каблуке приводят к изменению механики шага, при котором вся нагрузка тела приходится на переднюю часть стопы.
Постоянное приземление на область для этого не предназначенную, приводит к возникновению поперечного плоскостопия. Это изменение стопы, при котором ее передний отдел расширяется. Стопа деформируется, ее плюсневые кости, расположенные вдоль стопы, начинают веерообразно разъезжаться в сторону.
Если бы наши пальцы не были соединены связками, то описанная выше нагрузка привела бы к превращению ног в ласты — фаланги пальцев разъехались бы в сторону вслед за плюсневыми костями, и раскрылись как хвост у павлина. Но, поскольку пальцы притянуты друг к другу, распластываются только плюсна, создавая наибольшую ширину в средней части стопы.
Симптомы вальгусной деформации
В какой же момент и вследствие чего нарастает шишка? Когда плюсна разъезжаются, большой палец складывается в суставе и притягивается к остальным, делая место складки видимым.
На первых порах никаких симптомов нет. Позже начинает натирать привычная обувь, на месте будущей шишки часто протираются носки. Появляется быстрая утомляемость, к вечеру ноги сильно устают и отекают.
Постепенно на стопе вырисовывается косточка, которая болит после продолжительной ходьбы. В дальнейшем меняется форма остальных пальцев ног.
На самом деле, никакая шишка на ногах не нарастает, а выступающая косточка — это последствие изменения положения костей стопы. Чем больше сустав вывернут наружу, тем большее развитие получает поперечное плоскостопие, тем больше нагрузки приходится на травмированную область.
Получается замкнутый круг, но его можно разорвать, убрав деформацию и вернув стопу в естественное положение специальными упражнениями.
Как убрать косточку на стопе
Для избавления от вальгусной деформации нужно работать в двух направлениях: устранить причину и убрать следствие.
Главной причиной косточки является поперечное плоскостопие. Значит, необходимо вернуть нормальный паттерн шага. Правильное распределение нагрузки по стопе важно для того, чтобы не провоцировать развитие деформации.
Для устранения самой косточки, то есть для выравнивания положения сустава, нужно стянуть плюсневые кости в их естественное положение, поработав с мышцей, отводящей большой палец.
Обе задачи решает одно упражнение «Веер»:
- Поставьте стопу на пол, прижав пятку, косточку под большим пальцем и косточку под мизинцем. Эти 3 точки контакта необходимо контролировать, не допуская отрыва от пола.
- Поднимите вверх все пальцы стопы, оставляя на полу плюсневые кости под большим пальцем и под мизинцем. Повторите движение несколько раз, достигнув свободного движения пальцев. Если это вызывает проблемы, можно помочь движению пальцев ног руками.
- Поднимите пальцы стопы вверх, а затем потяните вниз мизинец и большой палец ноги, удерживая три средних пальца на весу. Весьма вероятно это вызовет затруднение, но эта форма и является базовой, необходимой для получения результата. Если предлагаемое положение пальцев невозможно, помогите удержанию руками.
- Давите в пол большим пальцем и мизинцем, доводя удержание до 4 минут ежедневно.
Упражнение не простое, но эффективное. Всем, для кого проблема с косточкой на стопе актуальна, есть смысл потратить время, и обучить мышцы стопы работать в нужном режиме.
Помогать пальцам ног руками можно на любом этапе освоения. Достаточно часто перед выполнением основного упражнения требуется подготовительная зарядка, представляющая собой движение пальцев ног в разнообразных режимах:
- поднять и опустить пальцы ног;
- поднять большой палец ноги, удерживая четыре на полу, затем поднять четыре, удерживая большой на полу;
- попробовать развести пальцы в стороны, затем расслабить. Сделать это из положения на полу, затем из положения пальцев, поднятых вверх.
Упражнения подготовительной зарядки нужно повторять по 10 раз в день до тех пор, пока пальцы не начнут свободно двигаться. После этого можно переходить к основному упражнению и работать только с ним.
Упражнение «Веер» выполняется ежедневно по 4 минуты на каждую ногу. Уже через месяц усердной практики вы увидите реальные изменения.
«Важно не запустить проблему, вовремя распознать ее и незамедлительно начать лечебную физкультуру, — добавляет специалист. — Перечисленные упражнения станут прекрасной профилактикой развития вальгусной деформации большого пальца ног у женщин после 40 лет».
Дополнительные источники:
