Самомассаж: живота, лица, ног, шеи, как делать?

Иногда массаж – слишком дорогостоящее удовольствие, чтобы делать его слишком часто. Поэтому предлагаем прибегнуть к такому понятию как «самомассаж». В тексте рассказываем, что это такое, и как делать самомассаж живота, лица, ног, шеи.
Анастасия Тучкова
|
25 Декабря 2021
Последняя медицинская проверка 25 Декабря 2021 г.
Самомассаж стоп как делать Самомассаж стоп Фото: 123RF/legion-media.ru

Самомассаж в домашних условиях – это возможность расслабиться после тяжелого рабочего дня. Дело за малым – понять, как его делать.

Вам необходимо следить за своими ощущениями на лице и в пальцах. Не напрягайте пальцы, не давите на кожу и не тяните ее. Снимите все украшения с рук, не делайте массаж с длинными ногтями.

Массируйте лицо в такой последовательности:

  1. Подбородок от центра к ушам.
  2. Вокруг рта.
  3. Щеки от носа к ушам.
  4. Нос от кончика ко лбу.
  5. Область вокруг глаз.
  6. Брови и кожу вокруг бровей.
  7. Лоб от центра к периферии.
  8. Шею от зоны декольте к подбородку.

Лучше сделать десять процедур один-два раза в неделю.

Самомассаж живота как делать Самомассаж живота Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Очистите кожу и выберите масло для массажа или антицеллюлитный крем.
  2. Гладьте живот кончиками пальцев. Начинает с области вокруг пупка и постоянно увеличивайте диаметр.
  3. Далее приступайте к растираниям. Делайте это не больше трех минут.
  4. Используйте давление. Положите ладони на определенную точку, накройте ее второй рукой, надавите и подержите так больше трех секунд. Затем перейдите к другой точке и двигайтесь по часовой стрелке.
  5. Следующий этап – разминание.
  6. Переходите к вибрации.
  7. Завершайте массаж поглаживаниями.

Длительность одного массажа должна быть не больше 25 минут. В первый раз делайте его не больше 15 минут.

  1. Разогрейте стопу – зафиксируйте ее одной рукой, а второй массируйте.
  2. Промассируйте каждый палец по отдельности.
  3. Зафиксируйте стопу в одном положении и выполняйте круговые движения большими пальцами рук.
  4. Проработайте кожу в области пяток. Движения должны быть сильными.
  5. Поместите ладонь под лодыжку – так у вас сильнее расслабится стопа.
  6. Левую руку прижмите к подушечкам подошвы, а правую положите сверху на стопу и прижимайте ее. Попеременно выполняйте движения двумя руками.
  7. Положите правую ладонь на стопу и обхватите ее как можно крепче. Левую руку зафиксируйте под пяткой. Потяните на себя пятницу и пару раз прокрутите стопу поочередно в разные стороны. Дальше – сводите и разводите большие пальцы ног, фиксируя стопу.
  8. Проработайте ложбинку, которая находится между сухожилиями, и выемку между пальцами ног.
  9. В конце выполняйте мягкие и успокаивающие движения.
Самомассаж шеи как делать Самомассаж шеи Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Перед началом массажа необходимо выполнить расслабляющее упражнение. Втяните голову в плечи, а потом резко опустите их вниз. Повторите это несколько раз.
  2. Разогрейте кожу. Медленно поглаживайте заднюю часть шеи и плечи, двигайтесь сверху вниз, вдоль позвоночника.
  3. Подушками пальцев массируйте заднюю область шеи вместе с воротниковой зоной и лопатками. Растирайте и поглаживайте кожу.
  4. Массируйте переднюю часть шеи и лицо. Движения должны быть такими же, как в задней зоне, но легче и мягче.

«Самомассаж только поддержать не целлюлитную попу и бедра поможет, ну или либо поддержать результаты. А именно избавится – вряд ли. Нужна сила при таком массаже, а если 20 минут погладить ножки, то вряд ли что-то изменится. Я вот все хотела пойти на антицеллюлитный массаж, а подруга рассказала, что прошла в Москве 10 сеансов, отдала 40(!) тысяч, а результата 0! Тут, наверное, все зависит от массажиста, идти нужно только к проверенному, который реально что-то сделает, вот у меня таких нет».

«Делала сама себе баночный массаж. Результат – его нет. Я правда пять курсов сделала по 14 дней делала без перерыва, а потом две недели отдыха. И снова 14 дней. Попа выглядит потрясающе. Я даже не рассчитывала на такой результат. Она еще большая. Я думала, что не добьюсь такого результата. А помимо массажа – обычная зарядка, особо не наедаться, контрастный душ и скраб из кофе 2-3 раза в неделю.

Делала я это года два назад, попа до сих пор отлично выглядит. При том, я не особая любительница спорта и правильного питания, иногда для профилактики делаю массаж, но уже редко. А контрастный душ, скраб из кофе и зарядка по 20-30 мин – уже на протяжении многих лет».


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Елена Исинбаева Елена Исинбаева Спортсменка, российская прыгунья с шестом
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.