«Ноги отекли» — фраза, которую многие из нас произносят довольно часто, мысленно или вслух, если надо, к примеру, примерить обувь к магазине или переобуться в конце рабочего дня. То есть для большинства людей — это неприятная, но вполне привычная ситуация. Тем не менее, это изменение не нормальное и не естественное. Да, мы привыкаем к нему и даже перестаем обращать на него внимание, не придавая этому должного значения. Но отекают ноги не просто так. Отеки ног — симптом, которому имеются объяснение и причины», — говорит врач-остеопат Владимир Животов.
Почему отекают ноги?
- Низкий уровень белка в крови. Количество белка может снизиться из-за особенностей питания, сильных потерь белка через почти или из-за нарушения синтеза и усвоения белка;
- Высокая проницаемость капилляров на ногах. Причиной этому могут стать перенесенные травмы, воспаления или аллергические реакции;
- Повышенное давление в просвете капилляров.
И об этой, третьей, причине я хотел бы поговорить более подробно. Что это значит? Кровь циркулирует (движется) в сосудистом русле. Жидкость задерживается в просвете капилляров благодаря белкам крови, которые как бы связывают воду. Стенки капилляров очень тонкие. Через них происходят процессы обмена между тканями и кровью.
И они устроены так, чтобы жидкость не попадала в сосудистое русло свободно. Однако в тех случаях, когда в просвете капилляров давление повышается, жидкая часть крови просачивается через стенки капилляров вовне. Так и появляется отечность.
Однако давление не может повышаться само по себе. В данном случае первопричина — опущение внутренних органов, связанное с травмой копчика. Они пережимают сосуды, по которым лимфа и кровь должны свободно оттекать от нижней части тела.
Кроме того, из-за травмы происходит смещение крестца и копчика. Как следствие, мышцы тазового дня и связи напрягаются и сдавливают сосуды. Из-за этого в капиллярах повышается гидростатическое давление.
Есть еще отеки ног так называемого «сердечного происхождения». Но они также связаны с повышением давления в капиллярах. Так как сердце не может создать необходимую скорость циркуляции крови в организме, в нижних конечностях происходит застой крови и они отекают.
Такой вариант характерен для людей более старшего возраста. Таким образом, я настоятельно не рекомендую принимать этот симптом как данность. Прежде всего, необходимо выяснить причину появления отечности.
На моей практике было немало случаев, когда после остеопатического лечения — восстановления механики тазовых костей и положения внутренних органов — пациенты замечали, что вместе с другими изменениями проходила и отечность ног.
Кроме того, людям, у которых часто отекают нижние конечности, помимо остеопата, необходимо посетить флеболога и обязательно сделать УЗИ сосудов ног.
Как снять отечность ног?
- Делайте массаж стоп;
- Выбирайте удобную обувь, которая не сдавливает, но при этом хорошо фиксирует стопы, и в которой вам удобно ходить;
- Обливайте ноги холодной водой и делайте прохладные ванночки;
- Исключите подъем тяжестей и упражнения, во время выполнения которых повышается внутрибрюшное давление (подъем больших весов, закачивание пресса подъемом ног в положении лежа);
- Плавайте — это эффективная и полезная активность при отечности ног. Когда человек находится в воде, ее давление способствует выводу лишней жидкости из тканей. А горизонтальное положение только помогает этому процессу, так как на жидкость не действует сила тяжести.
- Делайте упражнения для снятия отечности и для подъема внутренних органов, которые приведены ниже.
Основное упражнение для подъема органов
Исходное положение: лежа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки — вдоль тела. Медленно дышите животом. Сделайте 3 вдоха и выдоха. На третьем выдохе вам необходимо выдуть весь воздух из грудной клетки, насколько сможете. Сильно втяните живот, чтобы ног оказался под ребрами. Положите руки на живот и тяните его пальцами от лону к пупку.
Когда дойдете до уровня пупка, отпустите руки, пусть живет вернется в исходное положение — теперь сделайте вдох носом. Все этапы упражнения выполняйте медленно, аккуратно! Первое время вам будет некомфортно, могут возникнуть болевые ощущения во время выполнения упражнения, но это не страшно: со временем дискомфорт пройдет.
Упражнение на тренировку тазового дна
Исходное положение: сидя или стоя. Сожмите мышцы тазового дна. Это должно быть похоже на внезапное прекращение мочеиспускания. Постарайтесь удержать это состояние в течение нескольких секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение минимум 100 раз ежедневно.
Упражнение «Ноги вверх!»
Находите в течение дня возможность полежать «вверх ногами». Примите такое положение, чтобы ступни оказались выше бедер. Плюсом будет свободная одежда, не стесняющая тело. Лежать в этом положении можно сколько угодно. Ориентируйтесь на ваши ощущения. Пока комфортно — лежите.
Упражнение «Чулок»
Исходное положение: сидя на полу. Обхватите стопу обеими руками. Надевайте на ногу невидимый чулок: выполняйте движение, как будто вы надеваете его сначала на стопу, далее — на голеностоп и продолжайте «надевать», пока не достигнете бедра. Во время выполнения упражнения руки не должны терять контакт с кожей. Выполните то же движение на другой ноге. Сделайте несколько подходов на каждую ногу.
