Отеки ног: причины возникновения и как их самостоятельно снять

Для большинства людей — это неприятная, но вполне привычная ситуация, однако, отечность ног — это симптом, которому имеются объяснение и причины.
03 Июня 2020
Фото: LEGION-MEDIA

«Ноги отекли»  — фраза, которую многие из нас произносят довольно часто, мысленно или вслух, если надо, к примеру, примерить обувь к магазине или переобуться в конце рабочего дня. То есть для большинства людей — это неприятная, но вполне привычная ситуация. Тем не менее, это изменение не нормальное и не естественное. Да, мы привыкаем к нему и даже перестаем обращать на него внимание, не придавая этому должного значения. Но отекают ноги не просто так. Отеки ног — симптом, которому имеются объяснение и причины», — говорит врач-остеопат Владимир Животов.

Почему отекают ноги? 

  • Низкий уровень белка в крови. Количество белка может снизиться из-за особенностей питания, сильных потерь белка через почти или из-за нарушения синтеза и усвоения белка;
  • Высокая проницаемость капилляров на ногах. Причиной этому могут стать перенесенные травмы, воспаления или аллергические реакции;
  • Повышенное давление в просвете капилляров. 

И об этой, третьей, причине я хотел бы поговорить более подробно. Что это значит? Кровь циркулирует (движется) в сосудистом русле. Жидкость задерживается в просвете капилляров благодаря белкам крови, которые как бы связывают воду. Стенки капилляров очень тонкие. Через них происходят процессы обмена между тканями и кровью.

И они устроены так, чтобы жидкость не попадала в сосудистое русло свободно. Однако в тех случаях, когда в просвете капилляров давление повышается, жидкая часть крови просачивается через стенки капилляров вовне. Так и появляется отечность. 

Однако давление не может повышаться само по себе. В данном случае первопричина — опущение внутренних органов, связанное с травмой копчика. Они пережимают сосуды, по которым лимфа и кровь должны свободно оттекать от нижней части тела.

Кроме того, из-за травмы происходит смещение крестца и копчика. Как следствие, мышцы тазового дня и связи напрягаются и сдавливают сосуды. Из-за этого в капиллярах повышается гидростатическое давление.

Судороги в ногах: причины возникновения и как от них избавиться
Судороги в ногах: причины возникновения и как от них избавиться
ПОДРОБНЕЕ

Есть еще отеки ног так называемого «сердечного происхождения». Но они также связаны с повышением давления в капиллярах. Так как сердце не может создать необходимую скорость циркуляции крови в организме, в нижних конечностях происходит застой крови и они отекают.

Такой вариант характерен для людей более старшего возраста. Таким образом, я настоятельно не рекомендую принимать этот симптом как данность. Прежде всего, необходимо выяснить причину появления отечности.

На моей практике было немало случаев, когда после остеопатического лечения — восстановления механики тазовых костей и положения внутренних органов — пациенты замечали, что вместе с другими изменениями проходила и отечность ног. 

Кроме того, людям, у которых часто отекают нижние конечности, помимо остеопата, необходимо посетить флеболога и обязательно сделать УЗИ сосудов ног. 

Как снять отечность ног?

Владимир Животов Владимир Животов Фото: из личного архива В. Животова
  1. Делайте массаж стоп;
  2. Выбирайте удобную обувь, которая не сдавливает, но при этом хорошо фиксирует стопы, и в которой вам удобно ходить;
  3. Обливайте ноги холодной водой и делайте прохладные ванночки;
  4. Исключите подъем тяжестей и упражнения, во время выполнения которых повышается внутрибрюшное давление (подъем больших весов, закачивание пресса подъемом ног в положении лежа);
  5. Плавайте — это эффективная и полезная активность при отечности ног. Когда человек находится в воде, ее давление способствует выводу лишней жидкости из тканей. А горизонтальное положение только помогает этому процессу, так как на жидкость не действует сила тяжести. 
  6. Делайте упражнения для снятия отечности и для подъема внутренних органов, которые приведены ниже.

Основное упражнение для подъема органов

Исходное положение: лежа на ровной поверхности, ноги согнуты в коленях, руки — вдоль тела.  Медленно дышите животом. Сделайте 3 вдоха и выдоха. На третьем выдохе вам необходимо выдуть весь воздух из грудной клетки, насколько сможете. Сильно втяните живот, чтобы ног оказался под ребрами. Положите руки на живот и тяните его пальцами от лону к пупку.

Когда дойдете до уровня пупка, отпустите руки, пусть живет вернется в исходное положение — теперь сделайте вдох носом. Все этапы упражнения выполняйте медленно, аккуратно! Первое время вам будет некомфортно, могут возникнуть болевые ощущения во время выполнения упражнения, но это не страшно: со временем дискомфорт пройдет.

Упражнение на тренировку тазового дна 

Исходное положение: сидя или стоя. Сожмите мышцы тазового дна. Это должно быть похоже на внезапное прекращение мочеиспускания.  Постарайтесь удержать это состояние в течение нескольких секунд. Расслабьте мышцы. Повторите упражнение минимум 100 раз ежедневно.

Упражнение «Ноги вверх!»

Находите в течение дня возможность полежать «вверх ногами». Примите такое положение, чтобы ступни оказались выше бедер. Плюсом будет свободная одежда, не стесняющая тело. Лежать в этом положении можно сколько угодно. Ориентируйтесь на ваши ощущения. Пока комфортно — лежите. 

Упражнение «Чулок»

Исходное положение: сидя на полу. Обхватите стопу обеими руками. Надевайте на ногу невидимый чулок: выполняйте движение, как будто вы надеваете его сначала на стопу, далее — на голеностоп и продолжайте «надевать», пока не достигнете бедра. Во время выполнения упражнения руки не должны терять контакт с кожей. Выполните то же движение на другой ноге.  Сделайте несколько подходов на каждую ногу.

Как убрать жир с бедер и ягодиц: 7 самых эффективных упражнений
Как убрать жир с бедер и ягодиц: 7 самых эффективных упражнений
ПОДРОБНЕЕ

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Спасаюсь от отеков ног при помощи геля для вен марки хорс форс, он с конским каштаном и пиявкой, а еще я с ним делаю обертывание лимфодринажное от целлюлита.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Ольга Орлова Ольга Орлова актриса, певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +