На сегодняшний день гипертония является очень распространенным заболеванием, так как встречается у людей разного возраста, включая и молодых.
Высокое давление, головная боль, головокружение, ощущение тяжести в голове, неравномерное или учащенное сердцебиение — основные симптомы гипертонии. Конечно, однократное повышение артериального давления пугать не должно, но если оно возникает периодически, необходимо переходить к срочным мерам. Первым делом следует сходить к терапевту или кардиологу. И если диагноз поставлен — принимать лекарства и контролировать давление.
Очень важно заняться здоровьем в комплексе и по возможности исключить всякие риски. Помимо имеющейся у некоторых людей генетической предрасположенности, среди таких факторов риска находятся:
- малоподвижность,
- ожирение,
- неправильное питание, избыточное потребление соли, алкоголя,
- хронический стресс,
- курение.
В общем, все те особенности, которые сопутствуют современному городскому образу жизни. Чем раньше обратить внимание на проблему скачков артериального давления, тем эффективнее будет лечение. Но учтите: важно не только принимать прописанные врачом лекарства по графику, но и в первую очередь скорректировать образ жизни.
Займитесь спортом!
Гиподинамия — малоподвижность — один из основных факторов, обеспечивающих высокое артериальное давление. Начинать можно с самого простого: ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, проходить часть пути на работу или с работы пешком. Спорт желателен хотя бы 3—4 раза в неделю — не 30 минут. Это могут быть известные 10 тысяч шагов в день, которые считаются полноценной рекомендуемой физической нагрузкой. Или любая другая активность, но обязательно в движении (ходьба, лыжи, коньки, игровые виды спорта).
Готовить на гриле или на пару
Лишние килограммы — источник многих проблем, и не только гипертонии. Включите в меню продукты, содержащие сбалансированные аминокислоты (творог, мясо нежирных сортов). Постарайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами (особенно хороши в этом плане баклажаны, лесные ягоды, фасоль). Употребляйте больше свеклы, клюквы. Бетаинсодержащие свекла и клюква обладают липотропным и непрямым гипотензивным действием, их включение в питание является обязательным. Стоит увеличить потребление продуктов с высоким содержанием калия, магния (изюм, курага, петрушка, укроп, цитрусовые, отруби, морская капуста и др.). Выбирайте нежирную еду, желательно блюда запекать, готовить на пару или на гриле либо варить. Обязательно устраивайте рыбные дни — не меньше двух раз в неделю. В общем, соблюдайте режим питания, близкий к тому, что называется средиземноморской диетой.
Чем старше, тем меньше соли
Крайне важно ограничить количество соли в рационе, поскольку она очень сильно влияет на повышение уровня давления. Причем чем человек старше, тем меньше соли ему можно употреблять. В идеале нужно дойти до 5 г хлорида натрия в день и меньше. Это значит, что готовить надо без соли. Соблюдение этих правил дает ощутимую помощь в поддержании нормальных показателей артериального давления. А для улучшения вкуса еды можно добавлять сок лимона, уксус, травы и пряности. И конечно же никаких чипсов, солений, соусов и маринадов, фастфуда. Нужно ограничить острые блюда, мучные и кондитерские изделия, продукты, содержащие много животных жиров и холестерина (жирные сорта мяса, субпродукты, майонез, яйца, торты, мороженое и т. д.). И придется отказаться от вредных привычек. Прежде всего от употребления алкоголя и от курения.
Долой стрессы
Жить совсем без стрессов нереально. Но надо хотя бы найти способы, как минимизировать их вредное влияние. Избегать конфликтных ситуаций. На работе равномерно распределять нагрузку, планировать дела, использовать перерывы для отдыха и научиться поощрять себя за достижение цели. Даже если человек не может управлять стрессом, можно взять под контроль свою эмоциональную реакцию. Тревогу и огорчение влекут не сами события, а то, как их оценивает человек. Также важно наладить режим сна и отдыха. Рекомендуется спать не менее 8—9 часов в сутки, обязательно отрегулировать физиологический суточный ритм — чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Очень полезны перед сном пешие прогулки на свежем воздухе, отказ от плотного ужина: лучше на ночь выпить теплый чай с успокаивающими сборами трав.
Массаж и мануальная терапия
Массаж тоже помогает бороться с гипертонией, но необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет оценить все риски и учесть противопоказания. Массаж при высоком давлении существенно отличается от классического. Среди самых популярных методик, актуальных для каждого гипертоника, — точечный массаж, массаж воротниковой зоны и шеи, массаж головы. Они помогают быстро нормализовать давление, избавить от головной боли и снять стресс. Большую роль в возникновении гипертонии играют функциональные нарушения в шейном отделе позвоночника. Основным методом лечения в таком случае является мануальная терапия. Но учтите: проводить ее должен только терапевт, прошедший специальное обучение. Мануальная терапия — это лечение с помощью ручных техник. Профессионал применяет специальные техники и методики, воздействующие на группы мышц, связок и суставов пациента с целью снятия болевых ощущений и дальнейшего улучшения состояния. Мануальная терапия приносит огромную пользу и оказывает положительное воздействие на организм человека, улучшает общее состояние, качество жизни. Но учтите: к выбору специалиста нужно подходить очень ответственно.
