Легкая, грациозная, молодая походка приковывает взгляды окружающих. Неуклюжая, слишком медленная, с сутулой спиной, наоборот, выдает проблемы со здоровьем и эмоциональное состояние человека.
Рассказываем, как скорректировать походку и избежать заболеваний.
Что влияет на походку
Походка — не просто индивидуальная манера ходьбы, это индикатор самочувствия и настроения.
«Когда женщина полна сил и находится в хорошем расположении духа, то она идет легко и энергично, словно летит. Если же груз житейских проблем навалился на ее плечи, сбоит здоровье, то и походка будет совсем другой».
Нет ни одного человека в мире с одинаковой походкой. Ведь на ее формирование влияет множество факторов: генетика, особенности здоровья, лишний вес, эмоциональный фон, образ жизни.
Понять, что походка неправильная с точки зрения физиологии можно по следующим признакам:
- ассиметричный износ каблуков либо их деформация на внутренней части;
- переваливание с ноги на ногу («утиная походка»);
- близкое расположение коленей друг к другу и расставленные стопы (Х-образные ноги);
- замедленные движения.
Последствия неправильной походки
К сожалению, нарушения походки не проходят бесследно и могут приводить к различным проблемам со здоровьем:
- раннему артрозу коленных и тазобедренных суставов;
- варикозу нижних конечностей и малого таза;
- гинекологическим заболеваниям;
- сутулости.
С возрастом походка может ухудшаться из-за ослабления мышц, искривления позвоночника, появления избыточного веса и смещения центра тяжести тела вперед. В норме, у женщины он находится спереди, в районе 4-5 поясничных позвонков.
При наборе лишних килограммов и большом животе, центр тяжести сильно смещается вперед, из-за чего нарушается биомеханика движений.
Как сохранить красивую походку
Правильную походку будут отличать:
- средне-широкий (примерно в 2 ступни), немного пружинящий шаг;
- прямая спина с расправленной грудной клеткой и опущенными плечами;
- упругие мышцы пресса, которые помогают держать поясничный отдел позвоночника в ровном положении и не прогибать слишком спину;
- симметричные, разноименные движения ног и рук;
- взгляд перед собой.
Чтобы добиться красоты и грациозности движений при ходьбе, следует комплексно подходить к работе с телом.
1. Снижаем лишний вес.Это необходимо для того, чтобы перенести центр тяжести в его нормальное положение.
2. Укрепляем мышцы. Начать можно с небольших «тренировок-перекусов». Это несложные наборы упражнений на разные группы мышц, рассчитанные на 5-10 минут, которые рекомендуется выполнять до 6 раз в течение дня.
«Тренировки-перекусы» помогут укрепить мышечный корсет, постепенно скорректировать осанку, повысить подвижность суставов и выносливость. Благодаря ежедневному повторению упражнений по несколько раз, вы сможете постепенно перепрограммировать мозг на более правильное управление телом.
3. Выбираем удобную одежду и обувь. Для пеших прогулок подойдут свободные, не сковывающие движения образы, дышащие и влагоотводящие ткани.
Ходить лучше в специализированной обуви по сезону с хорошей амортизацией в пяточной области. Подошва должна гнуться в носковой части и быть рельефной.
4. Улучшаем технику ходьбы. Правильные движения будут включать в себя:
- перекат с внешней части пятки на мизинец, затем основание большого пальца;
- отталкивание основанием большого пальца задней ногой и сокращение ягодицы;
- вращение туловища навстречу к передней ноге с движением прямой руки;
- вращение глаз в сторону шагающей ноги.
«Красивая походка не только привлекает внимание окружающих, но и позитивно влияет на здоровье, — продолжает доктор Леля Савосина. — Регулярная ежедневная ходьба — отличный способ улучшить самочувствие».
Благодаря этому виду естественной физической активности восстанавливается паттерн дыхания и функции грудной диафрагмы, приходят в тонус мышцы промежности, тренируется сердце, улучшается пищеварение и пропадают запоры, нормализуется тонус ягодичных мышц, жировой обмен, давление, укрепляется позвоночник.
Тренировка для исправления походки
«Поршень» или подъем на носки. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию, подтяните живот и расправьте плечи. Поднимитесь на носки, не прогибаясь в пояснице и не смещая таз вперед. Выполните упражнение 16 раз по 2 подхода.
«Приседание» на одной ноге. Поставьте одну ногу назад на носок, недалеко от пятки передней ноги, распределив вес тела 80 процентов на передней ноге, 20 процентов на задней.
Подтяните живот, вытягивайтесь за макушкой вверх, руками тянитесь к полу, плечи расправьте. Согните переднюю ногу, чтобы бедро было параллельно полу, колено не выходило за носок. Туловище наклоните немного вперед, стараясь не сутулиться.
Противоположной рукой, вращая туловище, потянитесь к носку передней ноги. Вторая рука слегка отводится назад. Выполните упражнение 16 раз по 2 подхода для каждой ноги.
«Подъемный кран» или подъем ноги. Встаньте спиной к стене, чтобы контактировать несколькими точками с поверхностью: пятки, голень, ягодицы, лопатки и затылок. Руками тянитесь к полу, за макушкой вверх.
Поднимите прямую ногу вперед удерживая баланс и оставляя те же точки контакта со стеной. Выполните упражнение 15 раз по 2 подхода для каждой ноги.
«Аист». Согните одну ногу и поднимите колено до линии тазобедренных суставов. Подтяните живот, руки на талии, тянитесь за макушкой вверх, представляя внутри прямую линию, идущую через позвоночник.
На выдохе выпрямите согнутую ногу в сторону, удерживая баланс и ровное положение туловища, затем снова вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 12-15 раз каждой ногой по два подхода.
Дополнительные источники:
