Современный фитнес не может вылечить болезни, но он может помочь человеку жить полноценно, двигаться свободно и чувствовать себя лучше при любом состоянии.
«Лучшее, что вы можете для себя сделать при варикозе — это убрать нагрузку, ухудшающую состояние и делать упражнения, которые помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы, снять отеки и избавиться от застоя жидкости».
Что надо убрать при варикозе: интенсивную силовую работу, особенно с отягощением, из положения стоя.
Также долгое нахождение в положении сидя. Необходимо приучить себя двигаться каждые хотя бы полчаса, вставать из-за компьютера. Если работа стоячая — использовать компрессионные чулки или гольфы.
«Еще рекомендуется кардио для улучшения работы сердечно сосудистой системы, — добавляет эксперт. — Причем кардио как равномерное — в пульсовой зоне 50-60 процентов от максимальной ЧСС, так и интервальное с чередованием зон интенсивности для развития работы сердечно-сосудистой системы».
Кардио-программу лучше составлять индивидуально с тренером, рассчитав персональные зоны пульса, которые будут учитывать ваш уровень подготовки.
Если с тренером составить программу возможности нет, выбирайте максимально безопасные виды кардио-нагрузки: велосипед, легкая ходьба, плавание в равномерном умеренном темпе с пульсовой зоной 50-60 от максимальной ЧСС. Для расчета можно воспользоваться формулой Карвонена.
Ежедневно выполнять комплекс простых упражнений лучше всего вечером, чтобы снять усталость с ног, восстановить венозный отток, снять отечность.
1. Вращение стоп
Стоя или сидя на стуле с опорой на широкую часть стопы. Сделайте 5-6 медленных
вращений голеностопным суставом наружу и 5-6 вращений внутрь.
2. Перекаты стоп
Стоя или сидя на стуле медленно перекатите стопу через пальцы, вытягивая свод
стопы, верните в исходное положение и сделайте другой стопой 10-12 повторений.
3. Приседания в комфортной амплитуде
Исходное
положение: стопы на ширине таза, параллельно друг другу. Выполните медленно
приседание в комфортной амплитуде, следите, чтобы пятки не отрывались от пола,
а колени двигались по направлению стоп. 8-10 приседаний.
4. Перемещения в положении квадрат
Исходное положение: квадрат, колени на ширине таза, руки под плечами. Потянитесь тазом назад, слегка смещаясь в сторону правой пятки, вернитесь в исходное положение сделайте в другую сторону. 10-12 повторений.
5. Лежа на спине велосипед
Исходное положение: лежа на спине, ноги подняты вверх. Подтяните правую ногу к
себе, помогая руками, смените ноги. 10-12 повторений.
6. Вращение тазобедренным суставом в положении лежа
Одна нога на полу, вторую ногу поднимите и сделайте вращение в тазобедренном суставе 5-6 раз наружу, 5-6 внутрь. Амплитуда комфортная, нога прямая или согнутая в зависимости от растяжки.
7. Лежа на спине вращение стоп
Исходное положение: лежа на спине, ноги поднимите вверх, по возможности прямые. Сделайте 5-6 вращений стопами наружу и 5-6 вращений внутрь.
Дополнительные источники:
