Все животные в природе находятся в движении. И только у людей все наоборот. Малоподвижный образ жизни — норма и одновременно бич современного человека. Многочасовое сидение за компьютерами и гаджетами приводит к развитию различных заболеваний.
Рассказываем, как вернуть красоту и молодость, не истязая себя в спортзале.
Лимфатическая система — королева детокса
Одно из главных и наиболее опасных последствий сидячего образа жизни — застой лимфы. Она собирает продукты жизнедеятельности организма и удаляет их через органы выведения.
Кроме сидячего образа жизни, на работу лимфатической системы негативно воздействуют и другие факторы:
- спиртные напитки;
- избыточное потребление поваренной соли;
- обилие консервов, колбас, копченостей, полуфабрикатов;
- переохлаждение;
- курение;
- тесная одежда;
- прогревание и растирание лимфоузлов.
Чтобы сохранять здоровье и хорошо выглядеть, важно наладить работу лимфатической системы. И помочь в этом может только движение.
Как очистить и перезапустить лимфу
Существует ряд простых и проверенных способов, позволяющих наладить лимфоток:
- Регулярная физическая нагрузка. Речь не идет об усиленных, изнуряющих тренировках в спортзале. Простая ходьба на свежем воздухе в течение получаса ежедневно принесет гораздо больше пользы. Отлично разгоняет лимфу и способствует оттоку лишней жидкости плавание, езда на велосипеде, йога, растяжки, пилатес.
- Дыхательные практики. Дыхание играет важную роль в оздоровлении организма. Благодаря ему в теле происходит движение энергетических потоков. Если научиться управлять дыханием, можно быстро наладить работу лимфатической системы и улучшить самочувствие.
- Питьевой баланс и рациональное питание. Чтобы жидкость циркулировала в организме, она должна постоянно обновляться. Для активизации лимфотока соблюдайте питьевой режим — утром 2 стакана горячей, затем в течение дня 1,5-2 литра простой чистой воды. Улучшить текучесть лимфы и обеспечить ее легкое движение помогут специи. Особенно полезны имбирь и куркума, а также напитки на их основе.
- Позитивные эмоции. Стрессы и недосып негативно влияют на лимфоток. В организме выделяются определенные гормоны, замедляющие метаболизм и спазмирующие сосуды и ткани. Чтобы сохранить здоровье, тренируйте позитивное мышление, а также находите для себя оптимальные методы релаксации: йога, медитации, аутотренинг и другие.
- Баня или криосауна. Кратковременное воздействие теплом или холодом стимулирует обменные процессы, улучшает кровообращение и отток лимфы, омолаживая и оздоравливая организм.
- Массаж сухой щеткой. Сухая чистка кожи способствует лимфатическому дренированию токсичных отходов. Массаж лучше выполнять перед принятием душа, используя щетку с натуральной щетиной. Проработку кожи проводите снизу вверх, от нижних участков к сердцу, верхнюю зону (от шеи) — наоборот, вниз.
- Бег Микулина. Советский ученый А.А. Микулин, доживший до 90 лет, создал собственную систему оздоровления. Одной из ее составляющих является вибрационная гимнастика. Сегодня ею пользуются многие топ-модели из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса непосредственно перед съемкой, чтобы избавиться от отеков.
Выполнить «бег Микулина» просто. Встаньте ровно, приподнимитесь на носках, оторвав пятки от пола на 1 сантиметр, а затем ударьте ими о пол. Повторите в течение 3-5 минут. Вибрация разгоняет обмен веществ, улучшает кровообращение и лимфоток, устраняет боли в мышцах, нормализует давление.
Следуйте этим простым советам и цветущий внешний вид, здоровье и активное долголетие станут частью вашей жизни.
