ЕГЭ на носу: как помочь себе и ребенку пережить сложный период

На кону психологическое здоровье.
Елена Володина
|
17 Апреля 2023
Последняя медицинская проверка 17 Апреля 2023 г.
стресс у подростка, экзамен, ЕГЭ
Фото: 123RF/legion-media.ru

Весна — начало сдачи единого государственного экзамена. Это неспокойное время для родителей и выпускников. Пружина ожидания скручивается все плотнее, напряжение растет как у детей, так и у мам, и пап.

Но это статья в первую очередь для родителей. Рассказываем, как помочь себе и детям в этот непростой период.

экзамен у школьника
Фото: 123RF/legion-media.ru

Для начала стоит определиться, насколько важен этот экзамен? Да, он в чем-то определяющий. Да, от него многое зависит. Да, нам очень хочется, чтобы этот экзамен мы сдали хорошо (именно «мы» — и дети, и родители).

Специалист рассказывает, что в своей работе с подростками видит излишнюю напряженность в этом вопросе.

«Я бы назвала ее сверхмотивацией, — объясняет эксперт. — Подростки не хотят сдать экзамен хорошо, они боятся его провалить. Они боятся, что их не примут с провалом. Что если не сдать ЕГЭ — жизнь закончится. Что родители разлюбят их или не простят. Что они не достойны любви родителей, раз не справились. У подростков много ужаса, связанного с этим «определяющим» экзаменом».

Как итог нарастают сомнения, неуверенность, нервозность. Иными словами, напряжение растет пропорционально страхам родителей и приумножается страхами самого ребенка. В результате получается гипервозбуждение.

А гипервозбуждение приводит к апатии, переутомлению или к неврозу. И когда это случится, никто не знает.

подготовка к экзамену, мать с дочерью
Фото: 123RF/legion-media.ru

Разобрать ваш страх неудачи экзамена по пунктам:

  • для начала признать и самому себе, и выпускнику ваш страх;
  • проговорить его вслух. Для начала самому себе: что меня пугает, чего я так боюсь;
  • нарисовать свой самый страшный ужас и кошмар, который может случиться, если ребенок ЕГЭ с треском провалит;
  • посмотреть на эту ужасающую картинку, нарисованную мозгом.

«Надо заметить, что у мозга есть одна важная задача — нас пугать, чтоб мы точно выжили, — рассказывает Татьяна Чумакова. — Это генетически закрепленный механизм. Слишком отважных и безалаберных давно съели, и генофонд они не оставили. И глядя в этот ужас важно задать себе вопрос: а это правда? Правда, что без успешной сдачи ЕГЭ жизнь  ребенка закончится? Или будет окончательно разрушена? Он никогда не сможет его пересдать?».

Задавая аналогичные вопросы, вы увидите, что многое из этого совсем не так.

ЕГЭ можно пересдать. И подросток вполне выживет. И можно пойти поработать (и обрести реальную мотивацию для учебы). А дальше либо пересдать, либо решить, что краснодеревщиком, тренером или еще каким-то специалистом быть здорово.

И тогда родители смогут слегка успокоиться, выдохнуть и понять, что мир от плохой сдачи ЕГЭ не рухнет. И что своего ребенка нужно любить с любыми результатами экзамена.

Только после этого можно идти и помогать своему юному дарованию. Без этого понимания родители только увеличивают невроз ребенка. А в период сдачи экзаменов он точно есть в меньшей или большей степени.

мать обнимает дочь
Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Мы успокоились. Разобрались со своими чувствами и приоритетами. Подышали сами, поделились своими переживаниями с собственными детьми и партнером.
  2. Нужно сказать своему ребенку, что он важен для вас несмотря на результаты ЕГЭ (и повторять это с завидной регулярностью)
  3. Попробуйте отдать мотивацию самому сдающему экзамены. Это его выбор, его жизнь, он в праве ею распоряжаться. Отдать это ужасно сложно. У родителей в этот момент много страха и, как следствие, контроля.
    «Но когда мы хотим за кого-то — желание уходит к нам, а ребенку остается только долг и обязанность, — говорит психолог. — Что совсем не мотивирует и дает только бесконечное раздражение, протест и усталость».
  4. Снижайте важность. ЕГЭ — не конец света. Вы же не хотите, чтобы ребенок натворил глупостей с перепугу, просто не справившись с напряжением.
  5. В обязательном порядке выгуливайте любимое чадо — свежий воздух улучшает работу мозга, а чередование физической и интеллектуальной нагрузки улучшает запоминание.
  6. Не забывайте о правиле 15 минут, 3 часов, пары дней в неделю. Это цикл закрепления в долгосрочной памяти.
  7. Если кто-то из вас «психует» — глубоко дышите, максимально расслабляя мышцы. Если психуете не вы, все равно глубоко дышите, это может помочь психующему сделать вдох/выдох и успокоиться. Медленное, глубокое дыхание помогает прожить эмоцию. Прожить, не тратя на ее подавление энергию, которой в данной ситуации и так не хватает.
  8. После консультации с врачом можно пропить витамины группы В и дать их ребенку. В ситуации нервного напряжения и повышенной нагрузки на интеллект организм тратит эти нутриенты в больших количествах.
  9. Можно слегка повысить дозу садкого в день, чтоб простимулировать работу мозга.
  10. Хвалите. Особенно за ответственность. Хвалите любое проявление самостоятельности и самомотивации. Помните, что  похвала, особенно искренняя, стимулирует деятельность и расширяет ее. А вот порицание деятельность останавливает.
  11. Вода должна постоянно находиться на расстоянии вытянутой руки. При активной работе мозга организму необходимо выводить продукты жизнедеятельности в большем масштабе.
  12. Чаще говорите своим детям, как вы ими гордитесь и любите (правда, это помогает в любой ситуации, и даже просто в повседневной жизни).

«Спокойные дети, уверенные в том, что с ними в любом случае будет все хорошо, сдают экзамены лучше, чем задерганные невротики того же уровня знаний», — подытоживает Татьяна Чумакова.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Премьера детской сказки «Анемоны» ко Дню защиты детей
Лесная сказка, в которой оживают ветра, дожди, и даже времена года, общаются между собой обитатели леса – цветы, птицы …В центре событий – наивные малыши цветочки – анемоны. По-началу они капризные, беспечные н непослушные, думают только о себе, и только и делают, что любуются собой, но в процессе развития событий начинают многое понимать и становятся внимательными друг к другу, к советам старших, начинают ценить дружбу, доброту и заботу.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.