Стресс в современной жизни неизбежен и касается разных сфер нашей жизни: работы, личных взаимоотношений, финансов, здоровья и т.д. Среди этой череды меняющихся проблем нужно найти время для себя — продышаться в прямом и переносном смысле.
А если дышать ароматами эфирных масел, то справиться со стрессом можно быстрее.
При вдыхании эфирного масла сигнал поступает в головной мозг в течение доли секунд. Начинают запускаться биохимические процессы, которые оказывают влияние на центральную нервную систему, на эндокринные железы и положительные гормоны.
Как тело реагирует на стресс
В нормальных условиях организм человека способен поддерживать гомеостаз — то, состояние, когда все системы организма работают так, как им необходимо. Но в случае стресса активизируется симпатическая нервная система, которая запускает в организме реакцию «бей или беги».
Затем подключается нервная система и далее по цепочке. Различные части мозга, надпочечники, периферическая нервная система работают сообща, выделяя в кровоток гормоны адреналин и кортизол. Эти гормоны посылают сигналы немедленно прекратить не критическую деятельность: пищеварительную, репродуктивную и иммунную. В стрессе все ресурсы организма направляются на работу мозга и сердца — двух важнейших органа.
Кортизол дезактивирует иммунную систему, что не вызывает серьезных проблем до тех пор пока это временная реакция. Но когда стресс становится хроническим, это может привести к чрезвычайно серьезным ситуациям и заболеваниям.
Со временем нейропластичность мозга подвергается риску, что приводит к атрофии и разрушению нейронных дендритов, и мозг теряет способность образовывать новые связи или обрабатывать даже новую сенсорную информацию.
Когда иммунная система подавляется длительное время, организм несет серьезные потери. Повышается риск сердечного приступа и инсульта, повышается риск тревоги и депрессии, что может привести к бесплодию, а также ряду других хронических заболеваний, включая астму, боли в спине, усталость, головные боли, серьезные проблемы с пищеварением и многое другое.
Как может помочь ароматерапия
Эфирные масла являются отличной поддержкой для эффективного перепрограммирования реакции на стресс на химическом уровне.
Например, когда клеточная мембрана затвердевает, клетки приостанавливают свою активность, богатые питательные вещества и кислород из крови не могут поступать в клетку, а токсичные отходы внутри клетки не могут выводиться наружу.
«Химические соединения, содержащиеся, например, в цитрусовых маслах, при вдыхании помогают клеткам вернуться в их нормальное состояние, что позволяет возобновить обмен питательными веществами. На физиологическом клеточном уровне переход в состояние «бей или беги» прерывается, и организм быстро способен вернуться в баланс».
Эксперт приводит ряд исследований, в ходе которых использование эфирных масел было признано эффективным для снижения уровня стресса.
Так, в 2021 году в США проводили исследование на предмет эффективности снижения уровня стресса, тревоги и улучшения настроения медицинского персонала. Почти все участники исследования отмечали улучшение настроение сразу после вдыхания цитрусовых масел и снижения показателей стресса на 80 процентов.
В Корее в 2021 году опубликовали исследование, проводимое на пациентах после лапароскопической холецистэктомии (удалении желчного пузыря). Пациентам давали вдыхать эфирное масло лаванды для снижения уровня стресса, тревожности, улучшения сна. По сравнению с группой пациентов, кто принимал плацебо, показатели контрольной группы по уровню стресса показали снижение на 25 процентов.
Россия тоже не отстает от зарубежных коллег, так в 2014 году проводилось исследование на базе ВГСПУ среди студентов первого курса. Была выбрана композиция эфирных масел с розмарином как самая эффективная в снижении тревожности, с учетом нормализации регулирования нервной системы, а самое главное повышение активности и стимулирования памяти.
Эту смесь распыляли перед экзаменами, задавая специальные стрессовые вопросы.
По результатам эксперимента подтвердилась гипотеза о том, что метод ароматерапии вполне эффективен при коррекции тревожных состояний у студентов на период сдачи экзаменов. У некоторых студентов уровень тревоги снизился с 60 процентов до 0.
«Опираясь на результаты данного исследования, хотелось бы отметить, что ароматерапию могут использовать педагоги и психологи в своей работе с детьми, их родителями и другими клиентами для того, чтобы настроить их на определенную атмосферу общения и корректировать психоэмоциональные состояния», — отмечает эксперт.
Как пользоваться аромамаслами
Основной метод использования эфирные масел — ингаляционный. Вы вдыхаете эфирное масло, распыляемое через специальные ультразвуковые приборы: диффузоры, аромалампу или когда носите аромат в аромакулоне.
Можно также капнуть любимое эфирное масло тканевую брошь, на воротник рубашки или блузки с обратной стороны или на платок.
В течение дня можно использовать цитрусовые или пряные масла, они обладают адаптивным свойством для нервной системы, помогут поддержать состояние оптимизма, бодрости, активности. Для дневного использования, в качестве примера, можно применять масла апельсина, лимона, лайма, бергамота, имбиря, корицы, базилика и другие.
Чтобы снять последствия тяжелого дня расслабиться и быстрее уснуть рекомендую применять масла лаванды, ромашки, мандарина, кедра атласского, пихты, ветивера и другие.
Необходимо выбирать эфирные масла, учитывая индивидуальные особенности, и ориентироваться, на что будет направлено воздействие: стимулирующее или релаксирующие.
Перед первым применением необходимо сделать тест на индивидуальную непереносимость. Тест проводится нанесением смеси эфирных масел на сгиб локтя, затем нужно наблюдать за реакцией в течение 12-24 часов. Если ничего не произошло, например, покраснения, маслом можно использовать.
Особенно важно совмещать методы ароматерапии с другими коррекционными методами работы, для наилучшего результата, рекомендует специалист.
Дополнительные источники:
