7 способов снять скелетно-мышечную боль в спине

Смените подушку!
Елена Володина
|
05 Июня 2023
Последняя медицинская проверка 05 Июня 2023 г.
скелетно-мышечная боль в спине
Фото: 123RF/legion-media.ru

Скелетно-мышечная боль — одна их самых частых жалоб у пациентов, от нее страдает треть обратившихся к врачу по поводу различных болей. Такая боль вызвана повреждением и воспалением мягких тканей опорно-двигательного аппарата — мышц, связок, сухожилий и т.д.

Чаще всего от скелетно-мышечной боли страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. Так, 63 процента офисных сотрудников испытывают такую боль: головную боль и боль в шее отмечают 42 процента сотрудников, боль в нижней части спины — 34 процента, боль в плечах — 16 процентов.

Без грамотного лечения скелетно-мышечная боль имеет все шансы превратиться в постоянного спутника жизни. Рассказываем, что делать, чтобы избавиться от боли в спине.

болит спина
Фото: 123RF/legion-media.ru

Это обязательный процесс физических нагрузок на протяжении всей жизни человека, в том числе умение правильно наклоняться, поднимать тяжести и переносить их — этому нужно учиться. Ведь именно во время этих «упражнений» обычно простреливает спину или начинает тянуть поясницу.

Если вы за чем-то наклоняетесь — вы не наклоняетесь, продолжает доктор. Нужно приседать, отводя таз назад, поднять груз, взять его на грудь и поднять ногами, затем перенести на спину.

Массаж необходим, чтобы расслабить мышцы и увеличить кровоток в мышцах, которые питают позвоночник. В больной спине количество сосудов обычно уменьшается, но их можно увеличить через массаж — таким образом оздоравливается позвоночник.

мануальная терапия, массаж
Фото: 123RF/legion-media.ru

Это уколы противовоспалительных препаратов с глюкокортикоидными гормонами в спину для снятия боли. Обычно такой укол ставят в очаг боли, например, когда спинномозговой корешок сдавлен мягкими воспаленными тканями.

«Эпидуральная блокада не является лечением, — предупреждает врач. — Да, пациенту сразу становится легче, но это временная мера. Пока снят болевой синдром, человеку надо успеть принять меры для предупреждения следующей боли: заняться лечебной физкультурой, мануальной терапией и т.д.».

Физиотерапевтические процедуры помогают организму восстановиться после травм или болезней. В таком лечении используются свет, тепло, ультразвук, электрические импульсы, чтобы улучшить кровоток, регенерацию тканей, облегчить болевой синдром и т.д.

Бальнеотерапия — это санаторно-курортная процедура, в которой используют минеральные воды и лечебные грязи. Такие процедуры расслабляют тело и усиливают регенерацию тканей.

Рефлексотерапия воздействует на конкретные точки на теле человека, которые связаны с конкретным органом. Действие может осуществляться при помощи лазера, магнитного поля, электрических импульсов или иголок.

скандинавская ходьба
Фото: 123RF/legion-media.ru

Движение — основной метод немедикаментозного лечения болей в спине, уверен Дмитрий Зубков.

«Все проблемы со спиной начинаются с бездействия, — объясняет врач. — Но прекращаются с действием. Любые проблемы со спиной, тазобедренными или коленными ставами лечатся только движением. Вместе с движением улучшается питание тканей, становится больше сосудов».

Вы можете выбрать для себя любые доступные и разнообразные физические нагрузки: лечебная физкультура, прогулки по свежему воздуху, фитнес, тренажеры, скандинавская ходьба и другое. Важно, чтобы нагрузка была регулярной.

«Медикаментозная терапия необходима в работе с болями, — продолжает эксперт. — Чтобы заняться той же лечебной физкультурой, вначале нужно снять болевой синдром».

Золотым стандартом лечения является использование комбинированного подхода: назначение миорелаксантов центрального действия и нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Миорелаксанты (тизанидин, толперизон, баклофен, бензодиазепины и т.д.) нужны, чтобы расслабить патологически сжатую мышцу, которая уже делает больно и пережимает сосуды, т.е. нарушается питание. Такой процесс называется гипертонус мышц или мышечный спазм, поясняет доктор.

НПВП (ацеклофенак, трамадол, диклофенак и т.д.) назначают, чтобы снять боль, которая уже «ушла в мозг». Нестероидные противовоспалительные препараты не только обезболивают, но и снимают воспаление, лихорадку.

выбор правильной подушки
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Главная задача подушки, чтобы позвоночный столб был в один ряд — прямой, — говорит Дмитрий Зубков. — Для этого важно выбирать подушку по высоте, ширине и длине».

Ширина подушки должна быть как ширина плеч — это позволяет голове не скатываться с подушки. Длина примерно 40 сантиметров.

А высота зависит от того, как спит человек. Если на спине, то высота примерно 10-15 сантиметров (10 — жесткая подушка).

Если на боку или животе, то нужно от косточки на плече (акромиально-ключичное сочленение) отмерить расстояния до основания шеи — это расстояние будет для полужестких подушек. Нужно прибавить пять сантиметров, если любите мягкие подушки.

Дополнительные источники:

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.