Скандинавская ходьба: как легко и приятно худеть на свежем воздухе

Исследования показывают, что ходьба с лыжными палками позволяет сжигать жир даже эффективнее бега. Почему она крайне полезна для людей в возрасте?
19 Августа 2019
Фото: LEGION-MEDIA

«Если вы по показаниям здоровья не можете заниматься бегом или просто не любите этот вид физической активности, не расстраивайтесь. Есть замечательная альтернатива — скандинавская ходьба», — говорит Сергей Агапкин, самый популярный экранный врач страны и автор новой книги «Правда и мифы о питании» («Эксмо»).

Бег или ходьба?

Как эффективно сжечь калории и оздоровить свой организм? Одним из самых популярных ответов на этот вопрос является бег. Сейчас пробежки и марафоны стали модным увлечением. Но полезен ли бег для здоровья и можно ли бегать в любом возрасте? Этот вопрос беспокоит многих.

Бег не зря является одним из самых распространенных видов физической активности. Известно, что во время занятий бегом организм выбрасывает в кровь эндорфины — вещества, которые улучшают у человека настроение, улучшается работа сосудистой и дыхательной систем.

На первый взгляд, сплошная польза для здоровья. Но состояние организма у всех разное. Многие люди начинают заниматься бегом, даже не пройдя предварительно обследование у врачей и не имея показаний, что им вообще можно бегать.

Если по каким-то причинам бег вам не подходит, не расстраивайтесь. Исследования показывают, что скандинавская ходьба оказывает на организм такое же влияние, как и бег, но без серьезного воздействия на коленные суставы и позвоночник.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Скандинавская ходьба — это ходьба с трекинговыми или лыжными палками. Она задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, скандинавская ходьба позволяет максимально эффективно сжигать жир. Даже лучше бега!

Во время занятия бегом частота сердечных сокращений приближается к максимальной. При такой нагрузке начинают активно тренироваться сердце и сосуды, но жир сжигается не слишком интенсивно. При скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70% от максимальной.

Данная пульсовая зона — это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы. При этом сердце тоже тренируется, но умеренно, поэтому скандинавская ходьба полезна даже для пожилых людей.

Скандинавская ходьба не оказывает сильной нагрузки на суставы, поэтому ею могут заниматься люди с артрозами суставов нижних конечностей. При ежедневных занятиях скандинавской ходьбой по 30 минут за месяц вы можете похудеть на 1,5–2 килограмма.

Подпишись на наш канал в Telegram
Начались съемки сериала PREMIER «Робинзон» о мошеннике на необитаемом острове
15 мая стартовали съемки нового приключенческого сериала «Робинзон», герои которого стараются выжить на необитаемом острове. Главный герой проекта  Стасик — успешный делец, без пяти минут глава крупного благотворительного фонда. Он ловкий парень, который проворачивает очередную махинацию и собирается жениться на богатой наследнице.




Новости партнеров

популярные комментарии
#
Занимаюсь скандинавской ходьбой уже лет 5. Просто супер! Мышцы подтянулись, жизненный тонус повысился, постояннй энергетический заряд от быстрой прогулки среди зелени. И никакой излишней нагрузки на коленный сустав, в отличие от занятий бегом. Оч
> Винт-5497
#
Винт-5497, я живу в Швеции много лет и не так часто вижу людей на прогулках с этими палками. Сама около 35 лет довольно интенсивно и регулярно занималась ( до пандемии ) в лучших спортзалах Стокгольма и должна сообщить сто эти палки ничего особенно не меняют в структуре фигуры .Не верю , что эта ходьба эффективна , может для ленивых ( лучше что то чем ничего или для очень пожилых ).
#
Очень всем рекомендую!
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Ксения Бородина
актриса, телеведущая
Анна Дзюба
певица
Полина Гагарина
автор песен, актриса, певица
Жасмин
актриса, модель, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.