7 рекомендаций, как сохранить активность зимой, если выходить на улицу лень

Летом люди много гуляют, путешествуют, часто выезжают на природу, но зимой у многих жизнь словно замирает.

Рассказываем о том, как оставаться бодрым и здоровым в сезон морозов и метелей.

7 простых секретов активной зимы 

Применяйте эти советы на практике, чтобы зимние месяцы прошли на позитиве.

Рекомендация № 1: готовьте полезные горячие напитки

Речь идет не об обычном чае или классическом варианте глинтвейна. Важно всерьез подумать о своем иммунитете и использовать натуральные витаминные рецепты.

«Бытует мнение, что зимой человеку не хватает солнца и нужно добавлять в рацион желтые и оранжевые плоды, — продолжает эксперт. — Используйте для напитков грейпфруты, апельсины, яблоки и сухофрукты. Можно натереть небольшой кусочек имбиря, выжать сок лимона, смешать со столовой ложкой меда и разбавить водой или чаем. Получится приятный согревающий напиток, который поможет бодро чувствовать себя зимой». 

В горячем виде витамины хорошо усваиваются, биологическая доступность продуктов становится намного лучше. Плюс ароматы имбиря, корицы, цитрусовых стимулируют выработку гормонов счастья — это доказанный факт, отмечает специалист. Они могут побуждать к действию или, наоборот, успокаивать. 

Рекомендация № 2. Уделяйте внимание растяжке

Зимой это особенно важно, потому что из-за переохлаждения в организме формируются триггерные точки.

«Прорабатывайте шейный и грудной отделы — они в группе риска, — рекомендует Владимир Бондаренко. — Когда мороз проникает за воротник, человек стремится согреться: плечи поднимаются к ушам, спина сутулится. Чтобы этот паттерн не закреплялся, вызывая боль и дискомфорт, необходимо заниматься своим телом». 

Подойдут дыхательные практики, которые помогут восстановить двигательные функции в этой области. Растяжку грудного и шейного отдела нужно делать в статике, опираясь на дыхание. Во время занятий вы должны чувствовать приятное натяжение в мышцах. Можно наклонять шею в левую сторону, прижимая ухо к плечу, для воздействия на верхнюю трапециевидную мышцу. 

Затем глубоко подышите, чтобы грудная клетка расширилась, а кости немного разошлись относительно друг к друга. Двигайтесь мягко, старайтесь обойтись без травм. Нельзя дергать шеей, раскачивать ее, совершать резкие движения — это опасная техника. 

Рекомендация № 3. Выполняйте упражнения для ног и поясницы

Зимой ступни часто мерзнут, но сами от этого практически не страдают. Однако может произойти раскрытие тазобедренного сустава, когда таз разворачивается вовнутрь и сдвигается назад. Поэтому нужно делать упражнения для мобилизации этой части тела. 

Следующим этапом идет растяжка поясничного отдела позвоночника, например, с помощью классической «позы младенца». Существует несколько разновидностей этого упражнения, которое помогает проработать мышцы в этой области.  

Рекомендация № 4: одевайтесь по погоде

Подберите хороший зимний гардероб, чтобы не бояться холодов и смело выходить на улицу каждый день. Теплая одежда и удобная обувь защитят вас от ветра и атмосферных осадков. Зима по-своему прекрасна — не стоит отказываться от прогулок на свежем морозном воздухе. 

Рекомендация № 5. Занимайтесь зимними видами спорта

Невозможно всю зиму просидеть дома. Если вы все-таки решили выйти на улицу, сделайте этот выход активным и приятным. Лыжи, сноуборд, фигурное катание и хоккей не только дарят массу удовольствия, но и приносят значительную пользу для здоровья. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и координацию, способствуют сжиганию калорий.

Кроме того, занятия на свежем воздухе поднимают настроение и уменьшают стресс. Выберите то, что вас действительно увлекает, чтобы не сидеть дома до весны. 

Рекомендация № 6. Практикуйте расслабляющим практикам

Если активность все-таки не для вас, отдайте предпочтение расслабляющим практикам. «Зима — время регенерации и  избавления от токсинов, поэтому настройтесь на релаксацию, — комментирует специалист. — Это поможет сохранить подвижность в теле и улучшит душевное состояние». 

Рекомендация № 7. Соблюдайте умеренность 

Помните, что интенсивность тренировок в зимний период должна быть существенно снижена. В холодный сезон сокращается световой день, люди редко видят солнце и испытывают недостаток энергии. Не стоит заниматься спортом так же активно, как летом, — лучше поберечь силы. 

Морозная погода — не повод сидеть в четырех стенах и ждать тепла. Живите в движении, укрепляйте иммунитет, восстанавливайте ресурсы. Или хотя бы больше гуляйте — свежий воздух поднимает тонус и настроение. Главное, находить интересные занятия, чтобы поддерживать активность зимой.