Каждый месяц много женщин страдает от менструальной боли.
Дискомфорт может варьироваться от легкого неудобства до интенсивной боли, мешающей нормальной жизни, с потерей сознания, вызовом скорой, если боль не снимается таблетками.
Рассказываем о проверенных способах, которые помогут облегчить или вовсе убрать менструальную боль.
1. Тепловые процедуры
Грелка или теплая ванна, теплый душ могут
значительно уменьшить спазмы и расслабить мышцы. Ванна во время менструации не
противопоказана. Можно использовать и тепловые пластыри. Они есть на основе
красного перца, змеиного яда, ментола — подходят не всем. На основе химической
реакции внутри пластыря — подходят всем.
2. Физическая активность
Может казаться, что физическая активность — это последнее, чего хочется во время менструации.
«Йога, прогулки на свежем воздухе или легкие растяжки помогают улучшить кровообращение и снизить уровень болевых ощущений, — рассказывает врач. — Когда заниматься? Можно и во время месячных, если позволяет самочувствие. Умеренные нагрузки способствуют выработке эндорфинов — природных обезболивающих».
Из практики
доктора: многие мои пациентки с восторгом рассказывают как бег, ходьба или йога
помогли нормализовать цикл и убрали менструальные боли.
3. Правильное питание
Избегайте избыточного потребления соли, сахара и кофеина, т.к. они могут усилить спазмы и вздутие.
В целом уменьшение содержания углеводов в еде очень благотворно сказывается на общем состоянии и чувствительности к боли.
«Я советую и
сама придерживаюсь низкоуглеводного, высокожирового питания без перекусов и
вижу замечательные эффекты у моих пациенток с менструальными болями», — объясняет гинеколог.
4. Обильное питье
Травяные чаи, такие как мятный, ромашковый и имбирный, имеют успокаивающие свойства и могут помочь уменьшить боль. Теплые напитки также могут расслабить мышцы живота.
А вот газированные
напитки и слишком много кофе могут усилить симптомы обезвоживания и вздутие.
5. Массаж
Нежный массаж или самомассаж нижней части живота круговыми движениями с эфирными маслами, расслабляет и уменьшает спазмы. Главное — использовать мягкие, круговые движения и уделять внимание своим ощущениям.
Из практики
доктора: пациенткам с загибом матки кзади помогает массаж не живота, а
поясницы.
6. Медикаменты
Нестероидные противовоспалительные препараты могут эффективно уменьшить болевые ощущения, особенно если вы начали прием за день до месячных, не дожидаясь боли.
«Эффективен прием препаратов магния, его нужно принимать курсами, начиная с середины цикла, это уменьшит и симптомы ПМС, — рекомендует доктор. — Прием витамина Д — витамина радости, показан всем, кто живет в северном полушарии, его дефицит усиливает чувствительность к боли. И конечно, омега-3. Она улучшает выработку серотонина, положительно влияет на психоэмоциональные реакции, то, что нужно женщинам с болезненными месячными!».
Проконсультируйтесь с врачом перед их
применением сдайте кровь на омегу, витамин Д3.
7. Техники релаксации
Стресс усиливает менструальную боль, поэтому
важно научиться техникам релаксации: медитации, глубокому дыханию и
прогрессивной мышечной релаксации. Главное — регулярность!
8. Народные средства
Чаи и отвары из имбиря, мелиссы, фенхеля или корицы могут уменьшить воспаление и спазмы. Пейте такой чай или отвар несколько раз в день, чтобы почувствовать облегчение.
Из практики
доктора: уменьшает чувствительность к боли прием полипренолов из клеточного
сока пихты.
9. Ведение дневника
Ведение дневника менструального цикла поможет понять, что уменьшает боль, а что, наоборот, усугубляет симптомы.
«Большая
просьба — принесите такой дневник врачу в бумажном виде, по старинке, поверьте, так
ему будет легче ориентироваться в вашем
цикле, — рекомендует Лариса Арефьева. — Сколько раз сталкивалась с тем, что менструальный календарик в сотовом не
«желал» открываться на приеме, и мы теряли на этом время».
10. Консультация с врачом
Если боль усиливается от месяца к месяцу или сопровождается сильным кровотечением или обмороками, обратитесь к врачу. Возможно, так проявляют себя полип эндометрия, эндометриоз или миома.
Иногда не
удается выявить причину болезненных месячных, но даже в этих случаях врач может
предложить вам варианты лечения. Не согласны с назначением? Вы всегда можете
обратиться к другому специалисту за вторым мнением, например, онлайн.
11. Правильный режим дня
Недосыпание не дает организму выработать достаточно мелатонина, а его недостаток приводит к снижение выработки «гормонов счастья» и обезболивающих веществ — эндорфинов.
Оптимально ложиться до 23:00 в темной прохладной комнате без светящихся табло с часами, без телевизора. Мелатонин вырабатывается и при прогулках днем, когда солнечный свет попадает на сетчатку глаза.
Дополнительные источники:
