[AD]

10 идей, как быстро восстановиться после новогодних каникул

Пришло время завязать с праздничным обжорством, вернуть былую форму, выспаться и настроиться на рабочий лад.
Елена Володина
|
12 Января 2021
Фото: LEGION-MEDIA

Шампанское выпито, оливье съеден, от мандаринов осталась только кожура — значит, пришла пора переключаться с праздничного режима на повседневный. Это не всегда просто сделать, особенно тем людям, которые на каникулах злоупотребляли едой и алкоголем, сбили режим дня.

7 Дней.ru протягивает крепкую руку помощи россиянам и рассказывает, как без страданий вернуться в будни после новогоднего марафона.

Фото: LEGION-MEDIA

После праздников люди в среднем набирают 2-3 килограмма. Не все из этого жир. Часто это лишняя вода, которая выражается в отечности. Особенно если употреблять продукты и напитки, которые способствуют задержке жидкости: соления, маринады, алкоголь и т.д.

В таком случае необходимо изменить характер питания — помогут разгрузочные дни. Именно разгрузка, а не диета перезапустит организм за короткий период без неприятных последствий. Разгрузочные дни необходимо устраивать один-два раза в неделю, но не два дня подряд. В это время не занимайтесь тяжелыми физическими нагрузками.

В первые два-три дня после праздников войдите в свой привычный режим питания и лишь потом устраивайте разгрузку. Это нужно для того, чтобы не было резкой смены пищевого поведения. Потому что сразу после праздников разгрузочные дни не работают, а наоборот, провоцируют на дополнительные перекусы.

Помните, что разгрузочные дни можно устраивать не только на кефире и гречке. Также подойдут овощи, рыба или другие молочные продукты.

Если речь идет о белках, то объем суточного рациона не должен превышать 500-700 граммов, если в ход идут фрукты и овощи (необязательно сырые, запеките или варите легкие супы), то полтора-два килограмма. Разделите этот объем на пять-шесть порций и съешьте в течение дня с перерывами в два-три часа.

Фото: LEGION-MEDIA

Детоксикация организма на соках фруктов и овощей, воде, отварах трав и т.д. обычно длится несколько дней. Детокс действительно помогает потерять вес, только этот вес — не жир. Это вода, содержимое кишечника, мышцы и только потом немного жира.

Но хуже всего в детоксе — это замедление обмена веществ. Чем меньше и реже человек ест, тем медленнее работает организм, следовательно, медленнее худеешь.

Резкая смена пищевого поведения — стресс для организма, поэтому его реакция непредсказуема. Например, детокс может спровоцировать больший набор жировой массы после выхода из диеты. Это объясняется тем, что «испуганный» организм, недополучавший несколько дней еды, начинает накапливать все, что в него попадает, и откладывает в жир.

Поэтому обратите свое внимание на разгрузочные дни.

Фото: LEGION-MEDIA

«Главные плюсы массажа сухой щеткой — улучшение кровообращения и лимфодренаж, — рассказывает Сергей Кортес, массажист, персональный тренер по фитнесу. — Также массаж активно способствует расщеплению подкожного жира; избавляет от ороговевших клеток, что делает кожу более гладкой и подтянутой.

Специалист рекомендует потратиться на щетку с натуральной щетиной — из волокон растений или волос кабана. Она деликатно прорабатывает кожу, избавляя от ороговевших клеток и не вызывает аллергических реакций.

Массаж сухой щеткой проводите снизу вверх, начиная со стопы, круговыми вращательными движениями по ходу лимфатической системы. Процедура проводится строго на сухую кожу сухой щеткой — до легкого покраснения кожи.

После массажа примите душ и увлажните кожу молочком или кремом.

Фото: LEGION-MEDIA

В среднем необходимо выпивать 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса. Во время восстановления после праздников попробуйте пить немного больше. Определите «больше» самостоятельно, не нужно мучить себя, если пить не хочется совсем. 

Вода и другая жидкость активизирует работу почек и помогает быстрее вывести из организма отработанные вещества.

Среди напитков может быть не только чистая вода, но и несладкие морсы и компоты, соки без добавления сахара, настои трав, слабый чай и кофе, и т.д. Избегайте газировки: лишний сахар сейчас не нужен.

Помните, что среди напитков есть те, которые работают как мочегонные, т.е. выводят воду из организма, например, на многих людей так влияет кофе. Если вы в их числе, после кружки кофе выпивайте стакан воды.

Фото: LEGION-MEDIA

Соленые ванны успокаивают боль в перегруженных и уставших мышцах и суставах, снимают напряженность тела, улучшают кровообращение (и в целом состояние сердечно-сосудистой системы), смягчают кожу и улучшают ее состояние, помогают уменьшить целлюлит и отечность.

Дело в том, что морская соль богата полезными витаминами и микроэлементами. Например, магний в соли улучшает обменные процессы, а йод действует оздоравливающе на весь организм и благотворно влияет на работу щитовидной железы.

Будьте осторожны с ваннами во время беременности, менструации, при сахарном диабете и лечении онкологии, также при тромбозе, высоком артериальном давлении и серьезных проблемах с сердцем.

Фото: LEGION-MEDIA

В новогодние праздники режим может сбиться у любой «птицы» — неважно, жаворонок вы или сова. Недосыпы увеличивают риск ожирения, развития хронических заболеваний, проблем с сердцем, не говоря уже об общем ухудшении самочувствия. Важно вернуть циркадные ритмы — биологические часы человека, в норму.

Спать нужно ночью, а днем бодрствовать, потому что в разное время суток в организме происходят соответствующие события. 

Так, во время сна мозг запоминает и сортирует полученную днем информацию, в темноте высвобождаются некоторые гормоны, например, мелатонин – он как раз регулирует циркадный ритм, мышцы расслабляются, организм отдыхает, иммунная система становится сильнее и т.д.

Рассвет — время пробуждения, наоборот активизирует все системы человека, например, поднимается артериальное давление, учащается сердцебиение и т.д.

Восстановить режим дня можно с помощью световой гигиены. В течение дня обеспечьте себя достаточным количеством яркого света: после пробуждения раздвиньте шторы, если света мало, включите лампы. С наступлением сумерек воздействие света нужно уменьшить: убавляйте светильники, не ложитесь в кровать с телефоном, не смотрите перед сном телевизор, надевайте маску на глаза, плотно задергивайте шторы.

Отрегулировать режим сна-бодрствования также помогут пищевые ритмы. Речь идет о питании в течение дня — важно в какое время вы едите: завтракайте утром, обедайте в середине дня и ужинайте вечером. Т.е. завтракать, например, в 16.00 — неудачная идея в борьбе за здоровый режим дня.

Фото: LEGION-MEDIA

Прием контрастного душа — чередование холодной и горячей воды — отлично бодрит с утра. А ещё эта процедура ускоряет обменные процессы, развивает терморегуляцию организма, расслабляет мышцы, приносит пользу коже и волосам, помогает бороться с отеками.

Хорошо принять контрастный душ после зарядки, но не перед самым выходом из дома — подождите хотя бы полчаса.

Процедуру начните с теплой воды, разогрейтесь пять минут. Затем включите прохладную воду (не ледяную) и постойте под ней минуту. После этого переходите к горячей (не ошпаривающей) воде — также минута. Повторите три-пять раз и закончите прохладным душем.

Будьте осторожны с контрастным душем при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови, любых хронических болезнях, а также воспалительных — цистит, ОРВИ и т.д.

Нет смысла после праздников взвешиваться и измерять себя сантиметровой лентой. Эти цифры только расстроят и могут понизить уровень мотивации к восстановлению.

Спрячьте подальше весы и ленту до начала или середины февраля. Дайте себе время, вернитесь в обычный ритм жизни, используйте наши рекомендации: организм должен прийти в норму и набранные килограммы покинут бока. Это так называемый «гуляющий» вес, который быстро приходит и уходит, если ему помочь.

Фото: LEGION-MEDIA

Быстрее настроиться на рабочий лад, проснуться и взбодриться утром поможет зарядка. А еще во время занятий лучше снабжаются кислородом мышцы, мозг, внутренние органы и ткани.

Достаточно заниматься 10-15 минут утром до завтрака, выпив только стакан воды.

Зарядка — это несложные упражнения для всех мышечных групп, не требующие особой подготовки от человека. Можно начать с небольшой разминки, обычно состоящей из потягиваний, наклонов и поворотов головы и туловища, вращательных движений рук и т.д. Далее переход к самим упражнениям: приседания, планка, отжимания и т.д. — по самочувствию и уровню физической подготовки.

Вместо комплекса упражнений во время зарядки можно использовать также «Сурья намаскар». Это один из популярных комплексов в йоге: последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Для подготовленных людей «Сурья намаскар» может стать разминкой перед основным комплексом упражнений.

К зарядке хорошо добавить зимние активности: лыжи, коньки, катание с горки и просто прогулки — это отличная физическая нагрузка. Если вы активно развлекались на новогодних каникулах — не бросайте. Выбирайтесь покататься на коньках или с горки по вечерам или в выходные.

Если вы провели праздники лежа у телевизора, самое время изучить расписание ближайшего катка.

Встать в строй: как быстро «включиться» в рабочий процесс после отпуска
Встать в строй: как быстро «включиться» в рабочий процесс после отпуска
ПОДРОБНЕЕ

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Оксана Федорова Оксана Федорова телеведущая, модель, певица, юрист, «Мисс Вселенная-2002»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+