[AD]

9 лучших упражнений для укрепления суставов

Этот тренировочный комплекс укрепит наиболее подверженные травмам суставы: коленный, плечевой и локтевой.
Станислав Лысаковский — турецкий подъем Станислав Лысаковский — турецкий подъем Фото: X-Fit

5. Планка на одной руке от стены или пола

Встаньте к стене на расстоянии вытянутой руки и плотно упритесь в нее ладонью. Удерживая нейтральное положение позвоночника, сделайте два шага назад, перенеся вес тела на одну руку. Удерживайте положение 20 секунд, затем поменяй руку. Повторите упражнение еще три раза на каждую руку. По мере укрепления стабилизаторов руки можно уводить дальше от стены, либо переместиться на пол и удерживать планку на одной руке.

6. Боковая планка

Займите положение боковой планки с упором на предплечье, следите за положением таза и поднимайте его выше, выстраивая в одну линию с головой и ногами. Сделайте четыре подхода по 20 секунд на каждую руку. По мере укрепления мышц опирайтесь в боковой планке на прямую руку.

Локтевой сустав:

7. Вытяжение груди

Встаньте лицом к стене и расположите прямую руку на уровне головы. Упираясь ладонью, максимально раскройте грудную клетку. Добивайтесь хорошего вытяжения по мышцам груди и рук. Выполните 10 повторений на каждую руку.

8. Турецкий подъем

Лягте на спину, взяв в правую руку любое отягощение, например, блин или гантель. Вытяните правую руку вверх, левую же положи вдоль туловища. Согните правую ногу в колене и плотно прижми стопу к полу. Левую ногу вытяните. Вслед за поднятой рукой с гантелью, потянитесь всем телом вверх и приподнимитесь на локоть противоположной руки. В обратной последовательности вернитесь в исходное положение. Сделайте восемь повторений на каждую руку.

9. Отжимания с широкой постановкой пальцев

Займите положение планки на коленях, расположите руки на линии плеч и широко расставь пальцы. Сделайте два круга по 12 отжиманий.



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Евгений Цыганов Евгений Цыганов актер театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+