Улучшить не только фигуру, но качество секса, кровообращение в тазовом отделе, увеличить или пробудить либидо — может ли это все сделать физическая активность? Наш ответ да!
Рассказываем об упражнениях, которые улучшат секс. И это не упражнения Кегеля.
Физнагрузка и влечение
Физическая активность оказывает значительное влияние на либидо у женщин, и это влияние можно объяснить несколькими факторами.
«Упражнения улучшают кровообращение, включая приток крови к половым органам, что может усилить физическое влечение и чувствительность. Кроме того, происходят гормональные изменения. Так, умеренные упражнения могут повысить уровень эндорфинов, эстрогенов и тестостерона, что, в свою очередь, может способствовать увеличению либидо».
Физическая активность снижает уровень стресса, что положительно сказывается на сексуальном влечении. Уменьшение стрессовых гормонов, таких как кортизол, позволяет улучшить настроение и сексуальное желание.
Регулярные тренировки могут улучшить самооценку и тело женщины, что увеличивает уверенность в себе и желания в интимной жизни.
Физическая активность повышает уровень энергии и выносливости, что также может положительно влиять на желание заниматься сексом.
Виды нагрузки
Для повышения либидо женщинам любого возраста рекомендуется:
- Кардионагрузки: упражнения, такие как бег, велосипед, плавание или аэробика способствуют улучшению циркуляции крови, увеличивают уровень энергии и выделяют эндорфины, которые помогают улучшить настроение.
- Танцы: танцевальные упражнения не только развлекают, но и помогают развивать гибкость, улучшать осанку и повышать уверенность в себе. Это может положительно повлиять на либидо.
- Силовые тренировки: упражнения с отягощениями (например, поднятие тяжестей) способствуют улучшению физической силы и выносливости, а также увеличивают уровень тестостерона, что может повлиять на сексуальное влечение.
- Йога: может улучшить гибкость, снять стресс и повысить осознанность собственного тела, что способствует лучшему восприятию физических ощущений и может повысить либидо.
- Пилатес: это направление помогает укрепить мышцы таза и корпуса, что может улучшить сексуальный опыт и повысить уверенность в своем теле.
Если говорить про конкретные упражнения то, в первую очередь стоит обратить внимание на улучшение мобильности тазобедренных суставов и функциональной работе мышц тазового дна.
5 упражнений для секса
В этой теме нельзя обойти популярные упражнения Кегеля. Они очень эффективны с точки зрения повышения либидо и работы с мышцами тазового дна, но технику довольно сложно освоить, а тем более объяснить словами в рамках занятий фитнесом. В рамках фитнес-тренировки обычно концентрируются на работе с дыханием и мышцами живота.
Если все же хотите освоить упражнения Кегеля и найти мышцы тазового дна, рекомендуем воспользоваться вагинальными шариками и другими тренажерами. Тогда будет понятно какое именно движение необходимо выполнять, когда мы говорим про напряжении мышц тазового дна. Если вы владеете этой техникой, то в течение всех нижеперечисленных упражнений потягивайте мышцы тазового дна.
V стабилизация
Отличное упражнение для укрепления мышц тазового дна и стимуляции кровообращения в области таза.
Для упражнения понадобится маленький мяч для пилатеса, кирпич для йоги или любой другой предмет, который вы легко можете задать между бедер.
Исходное положение: сидя, кирпич (или другой предмет) зажмите между бедер, отклонитесь назад так ,чтобы угол между бедром и корпусом был больше 90 градусов. С выдохом одновременно приподнимите руки вверх, подтяните живот и сожмите кирпич. Важно втягивать живот, а не выталкивать его. С вдохом отпустите давление и расслабьте мышцы живота.
10-12 медленных повторений.
Арки руками в плечевом мосте
Упражнение отлично работает с мышцами тазового дна. Это более усложненная опция предыдущего упражнения.
Для упражнения понадобится маленький мяч для пилатеса, кирпич для йоги или любой другой предмет, который вы легко можете задать между бедер.
Поднимитесь в положение плечевой мост: опора на зону лопаток, коленями вытягивайтесь вперед, активные мышцы живота. С выдохом одновременно приподнимите руки вверх, подтяните живот и сожмите кирпич. Важно втягивать живот, а не выталкивать его. С вдохом отпустите давление и расслабьте мышцы живота.
10-12 медленных повторений.
Мобильность ТБС
Улучшает кровообращение в области таза.
Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, голени лежат на полу. Одним движением, не меняя положения стоп, перекиньте бедра в другую сторону. Старайтесь сохранять корпус прямым. Для облегчения можно опереться руками на пол позади.
10-12 повторений
Боковой выпад стоя на колене
Такой выпад работает с раскрытием тазобедренного сустава, вытяжением и укреплением внутренней поверхности бедра, улучшением кровообращения в области таза.
Исходное положение: стоя на коленях, правая нога раскрыта в сторону, угол в тазобедренном суставе больше 90 градусов. С вдохом перенесите вес тела на правую ногу, раскрывая тазобедренный сустав, следите, чтобы колено двигалось по направлению стопы.
10-12 повторений на каждую ногу.
Боковой наклон стоя на коленях
Это упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра, мышцы живота и мыщцы тазового дна.
Исходное положение: стоя на коленях, правая нога прямая и раскрыта в сторону, внутренняя поверхности стопы хорошо прижата к полу. Медленно наклонитесь влево, сохраняя спину прямой и с выдохом подтягивая живот, с вдохом вернитесь в исходное положение.
10-12 повторений в каждую сторону
Тренировка короткая, в формате домашнего комплекса на 10-15 минут, поэтому выполнять можно каждый день в удобное для себя время или интегрироваться в основную тренировку в качестве разминки.
