Диетологи рассказали, что съесть, чтобы побороть тревожность

Некоторые продукты помогут справиться со стрессом.
Елена Володина
|
11 Марта 2022
Последняя медицинская проверка 11 Марта 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Заедать негативные эмоции — стратегия многих людей в период тревоги и стресса. Еда помогает сглаживать переживания. Каким образом можно справиться с волнением в сложное время, диетологи и нутрициологи рассказали «Газете.Ru».

Важно правильно выстроить свой рацион питания, говорит диетолог и нутрициолог Ирина Писарева. На столе обязательно должно присутствовать нежирное мясо, которое помогает выделять гормон счастья серотонин, позволяющий человеку чувствовать себя спокойнее и увереннее. Также серотонин стимулируют цельнозерновые каши и хлеб.

Необходимы продукты с содержанием омега-3 и витаминов группы B: морепродукты и жирная морская рыба, например, скумбрия или сельдь. Полезны все зеленые овощи, т.к. в них также содержится большое содержание витамина В, который необходим нервной системе. Это шпинат, все листовые салаты, брокколи и сельдерей.

Отдельно врач выделяет морскую капусту. В ней много йода, который полезен для щитовидки. Именно этот орган реагирует на стресс.

Ягоды и фрукты, особенно цитрусовые, содержат успокаивающие эфирные масла, а бананы насыщают серотонином. 

Диетолог Александр Андреев советует заменять сладости, например, ягодами, можно баловать себя горьким шоколадом с 70 процентами какао. Также рекомендованы потреблять орехи — не более 30-50 граммов в день.

Из напитков доктор рекомендует пить чай с мятой или мелиссой, они успокаивают нервную систему и уменьшают стресс.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram
Первая помощь ребенку при тепловом ударе
Этот материал нам помогли подготовить заведующий отделением, врач-травматолог-ортопед «МЕДСИ» на Мичуринском проспекте Ланцов Владимир Владимирович и герой мультсериала «Дракошия» Дедушка Рубус. Мы узнаем, что делать, если у ребенка случился тепловой удар.




Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.