С приходом климактерического периода вес может прибавиться. Диетолог Мария Алдонина дала три совета худеющим.
Во-первых, нужно есть больше белка. Он не только помогает сбросить вес, но также препятствует возрастной потере мышечной массы.
«Следует включать 20 -30 граммов белка в каждый прием пищи — это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, обеспечивает более эффективное насыщение», — рассказала врач в интервью «МедикФорум».
Во-вторых, готовьте дома и старайтесь реже есть вне дома. Так рацион становится более здоровым, насыщенным свежими, полезными ингредиентами, а количество готовых переработанных продуктов уменьшается, что хорошо отражается на фигуре.
В-третьих, добавьте в рацион клетчатку — она замедляет пищеварение. Выбирайте некрахмалистые овощи и ешьте их в начале каждого приема пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови — насыщение наступает быстрее и длится дольше.
