Погода за окном с каждым днем все более хмурая, кажется, что отпуск был в прошлой жизни, а на горизонте одна работа, заботы и сезон простуд. Хочется забраться под одеяло с головой и проспать до весны. Осенняя хандра и уныние, упадок сил появляются из-за дефицита витамина D, уверены врачи. Даже после солнечного лета и отпуска в теплых южных странах нам не хватает этого витамина, отвечающего за хорошее настроение и крепкий иммунитет. Как восполнить его нехватку?
О пользе витамина D
Доказано, что витамин D играет важную роль в поддержании правильной работы иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Он участвует в углеводном и минеральном обмене, регулировке клеточной пролиферации (увеличение числа клеток, приводящее к росту ткани), апоптозе (регулируемый процесс программируемой клеточной гибели) и ангиогенезе (процесс образования новых кровеносных сосудов в органе или ткани).
Низкое содержание витамина D может спровоцировать развитие таких заболеваний, как остеопороз, артериальная гипертония, сахарный диабет 1 и 2 типа. Его нехватка становится одной из причин ослабления иммунитета в холодное время года, организм становится более уязвимым для инфекционных болезней, в том числе ОРВИ. Витамин D необходим для построения костной ткани. При его нехватке нормальный обмен кальция практически невозможен.
Почему нам не хватает витамина D
Большинству россиян этого витамина не хватает по той простой причине, что живем мы в северной стране и солнечных дней в году у нас не так много, как хотелось бы. Климатические условия мы изменить не в силах, это объективная реальность, но есть и другие факторы, из-за которых мы недополучаем витамин D.
Вы пользовались в отпуске солнцезащитным кремом и прятались от прямых солнечных лучей с 11 до 14 часов? Ваша кожа скажет вам за это «Спасибо», ведь вы защитили ее от воздействия вредного ультрафиолетового излучения, но вместе с этим организм не усвоил столь необходимый ему витамин D. Так что, если надеялись запастить витамином D в отпуске на год вперед, нужно принять, что план не сработал.
Вы провели лето в городе, но много времени находились на улице, гуляли в парках, наслаждаясь солнышком и не пользуясь солнцезащитными средствами? Казалось бы, здесь вы точно должны были преуспеть в накоплении солнечного витамина. Но и тут вновь подстерегают препятствия: из-за неблагоприятной экологической обстановки и смога в мегаполисах проникновение солнечных лучей и синтез витамина D организмом человека затруднены.
В погоне за витамином D пересмотрели свой рацион и включили в него лосось, сливочное масло и яйца? Рано расслабляться. Суточная норма не будет восполнена, если вы потребляете менее 170 г лосося ,770 г сливочного масла или 20 яиц ежедневно. Никто не сможет питаться в таком режиме долго, с таким рационом ожирение, проблемы с сердцем и печенью не заставят себя долго ждать.
Что же делать, чтобы осень не превратила вашу жизнь в череду серых, скучных будней?
#лайфхаки выживания осенью
Настроение поднимаем просмотром солнечных фотографий, остатки отпускного загара подчеркиваем макияжем в золотистых тонах, добавляем красок в гардероб - прекрасно подойдет одежда насыщенных теплых и благородных винных оттенков.Больше улыбаемся и смеемся. Знаете ли вы, что наедине с самим собой человек смеется в 30 раз реже, чем в обществе?
Психологи, специалисты по смехотерапии (есть и такая) призывают современных людей научиться управлять своими эмоциями и улыбаться, хихикать, смеяться не только для других, но и для себя. Сделать это непросто, но возможно. Вот вам несколько простых приемов:
- утром подойдите к зеркалу и немного погримасничайте. Если не хотите, чтобы за кривлянием вас застукали домашние, делайте это в ванной. Гримасничанье активизирует ваши лицевые мышцы. Вы сами удивитесь, до чего же смешные рожицы умеете состроить. Если в семье есть маленькие дети, то можете продемонстрировать клоунские ужимки им, они с удовольствием начнут повторять все за вами;
- идя утром на работу, улыбайтесь встречным людям, особенно представителям противоположного пола. И пусть некоторые из них подумают, что вы не совсем здоровы. Большинство людей все-таки воспринимают улыбку вполне адекватно, а именно - как приветственный жест, демонстрирующий открытость и расположение. Психологи установили, что улыбка располагает к общению, и, может, вы встретите с улыбкой на лице свою настоящую любовь;
- на работе тоже улыбайтесь — коллегам, шефу. К неприятным, конфликтным ситуациям попробуйте отнестись с юмором. Если рабочий день был слишком тяжелым, снять стресс и напряжение можно так: уединитесь где-то, встаньте, глубоко вдохните и рассмейтесь.
Создать позитивную обстановку дома помогут лампы с теплым светом, «уютные» аксессуары и «вкусные» ароматические свечи. Осенью и зимой в интерьере обязательно должны быть яркие цветовые акценты — красный, оранжевый, желтый.
Чаще встречайтесь с друзьями, готовьте совместные ужины с любимыми и читайте жизнеутверждающие книги, смотрите комедии – классику мирового кинематографа и последние новинки.
Не сидите дома. Прогулки на свежем воздухе, посещение выставок и культурных мероприятий добавит положительных эмоций.
Йога, занятия в тренажерном зале, танцы или пробежка - вариантов физической активности очень много. Выберете тот, что вам по душе, и жизнь заиграет новыми красками.
Ну, и конечно, не забываем про восполнение витамина D в организме. Адекватный уровень потребления витамина D для взрослых в возрасте 19-50 лет составляет 400 МЕ в сутки. При выборе витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок к пище надо учитывать, что содержание в суточной дозе, указанной в рекомендациях по применению, должно составлять не менее 15% адекватного уровня потребления и не превышать верхний допустимый уровень их потребления. Регулировать дозировку удобнее всего, когда тот или иной витамин представлен в форме капель. Витамин D относится к группе жирорастворимых, поэтому врачи рекомендуют принимать его масляные растворы.
