«Держи спину ровно, не горбись, своди лопатки и втягивай живот, попробуй носить корсет» — сколько советов мы получали в детстве от старшего поколения. Но такие рекомендации мало кого спасли от проблем с осанкой. Так как сохранить здоровье и позаботиться о спине?
Причины сутулости
Сутулость — это функциональное состояние, которое вполне подвергается обратному развитию.
«Первый фактор риска, который может негативно повлиять на осанку — это, как ни странно, психологическое состояние. Если стресс, страхи или обиды превалируют в жизни на протяжении длительного периода времени, это обязательно плохо скажется на осанке».
Конфликты дома, в школе или на работе непременно отразятся на здоровье опорно-двигательной системы. Мышцы очень чувствительны к эмоциям, которые человек испытывает, и частые негативные переживания фиксируются в теле.
По внешнему виду человека нетрудно определить его эмоциональное состояние. Страх и стресс у всех проявляются одинаково: голова вжимается в плечи, коленки сгибаются, руки приподнимаются, а корпус подается вперед – так и начинается сутулость.
Второй фактор риска — состояние ног. Если у ребенка есть искривление нижних конечностей (X-или O-образное), или плоскостопие, то это в будущем приведет и к искривлению осанки.
«Ведь ноги — это фундамент, на котором стоит тело, и если он перекашивается, построить ровный «дом» не получится, — говорит эксперт. — Как самостоятельный диагноз сутулость начинает появляться в возрасте пяти лет. В школе проблема усугубляется: длительное сидение за партой, не всегда в удобной позе, а тяжелый портфель еще и дополнительно перегружают еще несформированный скелет».
А вот взрослым стоит следить, прежде всего, за положением своего таза. Если он смещен, то осанка также не будет ровной. Например, женщину сутулой может сделать беременность — таз и голова уходят вперед, а плечи смещаются назад, снижается общая активность. После родов ношение ребенка на руках также ведет к перекосу.
Кроме того, чтобы осанка была правильная, необходимо соблюдать режим дня, высыпаться, не перетруждаться, отказаться от вредных привычек, и главное поменьше сидеть-лежать, а больше двигаться. И двигаться правильно.
Как понять, что с осанкой не все в порядке
«Распознать сутулость можно только визуально — даже небольшое отклонение от оси говорит о наличии проблем со спиной, — считает Артем Ранюшкин. — Тем не менее, я бы не стал говорить, что существует какой-то эталон правильной осанки. Если тело свободно от зажимов: вы не ощущаете лишней нагрузки, напряжения, боли, не пытаетесь специально держать спину, значит, с вашей осанкой все в порядке».
В то же время наличие хотя бы одного из следующих признаков: торчащие лопатки, выпирающий живот, сильный прогиб в пояснице, выгибающиеся назад колени, разная высота плеч (одно выше другого), голова, наклоненная вправо или влево — позволяют с точностью до 99 процентов говорить, что у человека есть серьезные нарушения осанки.
У детей внешние изменения более ярко выражены, чем у взрослых.
Чем опасна сутулость
Одна из основных и самых частых проблем, которые происходят из-за сутулости — пережимание кровотока и нарушение питания мозга.
У мужчин сколиоз на правую сторону увеличивает вероятность инфаркта. При перекосе органы начинают работать по-другому, смещается центр тяжести и нагрузка меняется.
Вследствие сжатия грудной клетки легкие набирают меньше воздуха, диафрагма перестает полноценно работать, из-за чего органы недополучают питательные вещества, увеличивается нагрузка на сердце. Диафрагма не выполняет свою функцию, поэтому сердцу приходится работать больше, и оно быстрее изнашивается.
Шейный отдел и поясница также сильно страдают из-за сутулости. Пережатие сосудов ведет к недостаточному поступлению питательных веществ и кислорода в мозг, а это повышает риск инсульта. Защемление нервов вызывает онемение рук и ног, прострелы в спине.
Как не допустить развитие сутулости
«Поскольку большинство пациентов приобретают сутулость в детстве, предотвратить и скорректировать данную проблему надо еще в юном возрасте, — говорит Артем Ранюшкин. — Прежде всего, нужно регулярно заниматься с ребенком, но делать это правильно, чтобы не навредить ему. Для этого необходимо своевременно обращаться к специалистам, которые покажут, как правильно выполнять упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет, который держит спину малыша».
В частности, эксперт рассказал, что попытки поскорее посадить ребенка или поставить его на ножки могут иметь очень печальные последствия. Поэтому не стоит опережать естественный процесс развития.
«Если ваш малыш начал садиться в позу лягушки — это вероятный признак того, что у него будут нарушения осанки, — рассказывает эксперт. — С ребенком до семи лет нужно регулярно заниматься для профилактики и минимизации возможных последствий. Если проблема уже есть, ни в коем случае не закачивайте спину: лодочки, планки и качание пресса могут только усугубить ситуацию».
Дети старше семи лет, как и взрослые, сами могут позаботиться о состоянии спины. Нужно выработать привычку регулярно выполнять упражнения и ежедневные ритуалы. Родителям важно не ограничивать движения детей, давая им в руки гаджеты, чтобы чем-то занять их. Сидение у экрана лучше заменить совместным досугом или физической активностью.
Для профилактики сутулости очень полезно выполнять комплекс специальных упражнений (его знает любой врач ЛФК). Причем заниматься необходимо систематически, не менее трех раз в неделю, тренируя мышцы спины и живота. При этом необходимо учитывать собственные возможности и состояние здоровья, уровень тренированности и рекомендации лечащего врача.
«В целом, сутулость не исправит ни один специалист, — считает терапевт. — Только в ваших силах работать с ней. Массажисты, мануальные терапевты, остеопаты или врачи могут лишь на время уменьшить болевые ощущения или визуально немного поправить осанку, но эффект быстро пройдет. Забудьте слово «быстро», когда речь идет о вашем здоровье. Не существует волшебной таблетки, которая бы мгновенно вас вылечат. Только регулярные занятия и профилактика способны помочь избавиться от проблемы. Нужно учиться правильно дышать и делать растяжку на ежедневной основе, это должно стать вашей любимой привычкой на пути к здоровой спине и хорошей осанке».
Что не поможет осанке
«От своих учеников я часто слышу два мифа: первый из них о том, что нужно держать спину ровно и сводить лопатки, — рассказывает эксперт. — На самом деле такие действия только усугубляют сутулость. Когда говорят «встань прямо», люди непроизвольно начинают выгибать поясницу. Такое положение перегружает мышцы и они начинают болеть еще больше, а сутулость усугубляется».
Второй миф касается ношения корсета, который якобы поддерживают спину и ровняет осанку. Но и это заблуждение. Если работает корсет, то не работают мышцы. Когда вы снимаете корсет, на мышцы обрушивается нагрузка, от которой те отвыкли. В результате мышцы спины перегружаются и сутулость усугубляется.
Дополнительные источники:
