Стречинг — одно из самых популярных направлений фитнеса. И это неудивительно, ведь растяжка помогает не только значительно улучшить осанку и избавиться от болей в спине, связанных с переутомлением отдельных мышц, но и приводит к стимуляции обменных процессов, что способствует борьбе с такими типично женскими проблемами, как целлюлит и галифе на бедрах.
О девяти лучших упражнениях на растяжку рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. Выполняйте этот комплекс в комфортной амплитуде, плавно, без резких движений. Следите за дыханием и постарайтесь быть максимально расслабленными.
Растяжка задней поверхности бедра
Встаньте на одно колено, вторую ногу вытяните вперед. Прямой спиной плавно наклоняйтесь к ноге, направляя таз назад.
Растяжка мышц рук и груди
Соберите руки за спиной в замок и, сохраняя спину вертикально, плавно поднимайте руки вверх, уводя при этом лопатки назад. Если руки не соединяются за спиной, используйте полотенце, растянув между ладонями.
Растяжка мышц живота
Лягте на живот и, отталкиваясь руками, грудью тянитесь вперед. Не старайтесь сделать большой прогиб, чтоб не травмировать поясницу. Тянитесь именно вперед.
Растяжка мышц шеи
Наклоните голову вбок и мягко без усилий надавите на голову, вытягивайтесь головой в одну сторону, а противоположным плечом тянитесь в другую.
Растяжка широчайших мышц спины
Сделайте наклон в одну сторону, и, продолжая тянуться за рукой, поверните грудную клетку к полу.
Растяжка боковой линии тела
Наклонитесь плавно, раскрывая область ребер, тянитесь рукой в сторону и вверх, стараясь удерживать ягодицы на полу.
Растяжка передней поверхности бедра
Встаньте на колено, и, сохраняя корпус вертикально, толкните себя ягодницами вперед. Старайтесь подкручивать таз и избегать разгибания в пояснице.
Растяжка ягодичных мышц в положение голубь
Согните одну ногу, направляя колено в сторону, а стопу выводя как можно больше вперед. Наклоняйтесь корпусом вперед, стараясь развернуть таз горизонтально к полу.
Растяжка приводящих мышц бедра
Проймите положение полушпагат, ощущая терпимое натяжение. Начните двигать тазом назад и вперед. Потянувшись тазом назад, найдите крайнюю точку и зафиксируйтесь в этом положении.
Делайте упражнения на растяжку регулярно, и совсем скоро вы заметите качественные изменения в своем теле. Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
