Методика Берга: комплекс упражнений для увеличения роста

Благодаря методике Берга можно увеличить собственный рост. Если будете регулярно выполнять все упражнения, сможете подрасти на несколько сантиметров. Метод Берга состоит из трех комплексов.

Разработал систему упражнений Александр Берг. В 1980-х годах многие узнали об этом способе вырасти. Люди пишут о том, что благодаря такой методике им удалось вырасти на 10-15 сантиметров — это не только молодое поколение, но и взрослые люди за 25 лет.

Стоит отметить, что для эффективности упражнений необходимо выполнять их по 15-30 раз.

Методика Берга: комплекс упражнений

1. Встаньте ноги на ширине стопы, а руки сомкните вверху в замок. Встаньте на носки, потянитесь наверх всем телом. После — отпустите руки и сцепите замком за спиной, встаньте на пятки, приподнимите носки. Повторите 10-12 раз.
2. Встаньте ноги на ширине стопы, а руки по сторонам. Вращайте ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторите 10-12 раз, потом опустите руки, расслабьтесь и повторите упражнение в обратном направлении.
3. Встаньте ноги на ширине плеч. Наклоните голову направо и налево, старайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо при этом. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.
4. Расставьте ноги шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола. Повторите упражнение 20 раз.
5. Расставьте ноги на ширине плеч. Прогнитесь назад и попытайтесь достать пальцами до пяток. Повторите упражнение 20 раз.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.
7. Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или за спинку стула на уровне лопаток. Приседайте 20 раз, не отпуская при этом опоры.
8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь 20 раз вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей.
9. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь 20 раз вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей.
10. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене. Стопу оттяните назад. Наклонитесь вперед, касаясь при этом руками пола.
11. Лягте на спину, вытяните ноги и руки в стороны. Поднимайте поочередно ноги под прямым углом к телу.
12. Перевернитесь на живот, ноги оставьте прямыми, а руки положите вдоль тела. Приподнимите от пола голову, плечи и ноги, но не сгибайте их. Обхватите ноги руками и тянитесь вверх.
13. Встаньте на колени, обопритесь на руки, которые должны быть расставлены на ширину плеч. Наклонитесь вперед и одновременно, садясь на пятки, вытягивайте руки, касайтесь пола, а голову при этом опустите.
14. Сядьте на пол, сложите ноги по-турецки, руки должны быть при этом сомкнуты перед грудью «в замок». Поднимите их вверх и тянитесь вверх, насколько это возможно.
15. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Наклонитесь вперед, стараясь при этом достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
16. Лягте на спину, а руки оставьте на пояснице. Поднимите вверх ноги, стараясь дотянуться ими до пола головой.
17. Сядьте на пол, ноги должны быть врозь. Сгибайте правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, дотягивайте пятку до тела. Согните левую ногу и поставьте так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. Поверните тело влево, возьмитесь правой рукой за стопу левой ноги, а после заводите левую руку за спину и касайтесь правого бедра. Поверните голову, чтобы подбородок был над левым плечом. Делайте все это на глубоком вдохе. Зафиксируйте позу на несколько секунд и задержите дыхание. На выдохе возвращайтесь в исходное положение, но не делая при этом резких движений. Расслабьтесь, отдохните несколько секунд и повторите упражнение — в обе стороны по два раза.

Методика Берга: противопоказания

1. Травма позвоночника.
2. Сложные стадии сколиоза и кифоза.
3. Артрит и прочие заболевания суставов.
4. Хронические боли в пояснице.