Упражнения для похудения ног: 15 вариантов, как стать стройнее

Для тренировки вам ничего не понадобится, кроме кроссовок и удобной одежды. Вы можете выбрать несколько упражнений или же выполнять их подряд. Эффективные упражнения для похудения ног — это просто, стоит только взять себя в руки, начать заниматься и наблюдать за результатом.

Комплекс упражнений для похудения ног

1. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите это заново. Повторяйте 15 раз.
2. Поставьте ноги вместе, носки немного разверните в стороны. Опуститесь в полуприсед и зафиксируйте положение. Затем сделайте шаг в сторону вправо, а затем — влево, не разгибая коленей. Повторяйте по 10 раз на каждую сторону.
3. Встаньте в позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс. Повторяйте 15 раз.
4. Встаньте в позицию для приседаний-плие, разведите носки в стороны. Присядьте, сложив руки у груди. Находясь в нижней точке, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки и повторите снова. Повторяйте 15 раз.
5. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги образует прямой угол с голенью. Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. Повторяйте по 10раз на каждую сторону.
6. Встаньте прямо, руки вытяните в стороны для равновесия. Стопу правой ноги разверните в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах вперед. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. По 10 повторений на каждую ногу.
7. Опуститесь в полуприсед, колени не должны выходить вперед носка. Отведите правую ногу назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене. Вернитесь в полуприсед и отведите левую ногу. По 10 повторений на каждую ногу.

Дополнительные упражнения, если вы еще не устали

1. Выполните классическое приседание. При подъеме вверх сделайте мах ногой в сторону. Снова присядьте и в верхней точке повторите удар другой ногой. По 10 повторений на каждую ногу.
2. Из положения стоя сделайте выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Левая нога должна остаться прямой, вес тела перенесите на правую ногу. Руки можно держать у груди, на талии или вытянуть вперед. По 10 повторений на каждую ногу.
3. Поставьте ноги немного шире плеч, носки не разворачивайте. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, корпус немного наклоните. Начните выполнять движения, поднимая и опуская таз. Одновременно с этим, разводите носки и колени максимально в сторону, поворачиваясь на пятках. Повторяйте 20 раз.
4. Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
5. Присядьте почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
6. Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
7. Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах. Повторяйте по 10 раз на каждую ногу.
8. Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу. Повторяйте по 15 раз на каждую ногу.

Домашние упражнения для похудения ног — это эффективно, однако нельзя забывать и о правильном питании, если хотите похудеть.