«Хоть врачи и считают диабет неизлечимой болезнью, справиться с диабетом очень просто — особенно если это диабет 2-го типа. С него и начнем», — говорит врач-ревматолог, невролог Павел Евдокименко.
Шаг 1. Ограничьте сахар и и углеводы в рационе
Какие продукты нужно есть как можно реже:
- Сладости: кондитерские изделия, шоколад, конфеты, мороженое, варенье, конфитюры и т.п.;
- Мучное: всякие булочки, особенно с кремом, печенье и белый хлеб;
- Макаронные изделия, сладкие каши;
- Фастфуд.
- Алкоголь (в алкогольных напитках много сахара);
- Свекла, кукуруза, дыни, бананы, ананасы, манго, финики, сухофрукты; мёд.
- Картошку и рис тоже нужно есть чуть реже, чем раньше.
Исключить из рациона:
- Острая и сильно соленая пища;
- Колбасы, сосиски, сардельки и копчености;
- Сладкие напитки: любые колы, газировки, лимонад, квас, пиво, пакетированные соки, сильно сладкий чай и растворимый кофе с сахаром.
Что полезно при диабете 2-го типа?
Да почти все, кроме вышеперечисленного.
- Мясо и птица хороши — особенно в тушеном или вареном виде;
- Рыба в отварном или запеченном виде;
- Яйца;
- Молочные продукты;
- Гречневая каша;
- Кисло-сладкие фрукты;
- Тыква, горох и фасоль;
- Зелень.
- Отруби! Отруби очень полезны! Они не только снижают уровень сахара в крови; как вы помните, они еще и холестерин снижают.
Шаг 2. Кушайте строго 3 раза в день
Забудьте постулат, будто есть надо понемногу, но часто. К вам это точно не относится. Ваша поджелудочная железа должна выбрасывать инсулин не чаще трех раз в день. Поэтому: кушайте строго 3 раза в день. НО! В эти 3 приема пищи старайтесь поесть плотно. Ешьте как следует, чтобы потом вам не хотелось чего-нибудь перехватить.
В какие часы лучше трапезничать? Ну, на ночь лучше не объедаться — если вы едите «на ночь глядя», у вас от еды гарантированно снизится чувствительность клеток к инсулину и соответственно повысится уровень сахара в крови.
«Как я уже сказал, при диабете не так важно «когда», важно — «сколько раз». Три раза, и не больше — чтобы в перерывах между этими тремя трапезами успевал сгорать избыток инсулина и сахара. «Три раза» — это вообще чуть ли не самое главное правило в лечении диабета 2-го типа!»
В перерывах между едой пейте только простую воду (без газов) или какой-нибудь кисленький морс без сахара. Все остальные напитки, включая чай и кофе, можно пить только во время основной трапезы — то есть 3 раза в день.
Еще один важный момент: все три раза кушайте плотно, наедайтесь, но не растягивайте трапезу дольше, чем на 30–40 минут. Иначе в кровь пойдет повторная волна инсулина, и все ваши усилия по борьбе с избытком инсулина в крови обернутся прахом.
Шаг 3. Нормализуйте режим сна
Если вы ложитесь спать позже часа ночи, или спите меньше 6 часов, у вас автоматически повышается уровень сахара в крови. И вдобавок повышается инсулинорезистентность — клетки вашего тела хуже взаимодействуют с инсулином.
Поэтому ложитесь в постель не позднее часа ночи, лучше всегда в одно и то же время, и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.
Шаг 4. Пролечитесь витаминами группы В
Витамины этой группы улучшают взаимодействие клеток тела с инсулином.
Шаг 5. Принимайте настои и отвары лекарственных трав
Сахароснижающим эффектом обладают корень одуванчика, девясил, золототысячник, овес, подорожник, листья черной смородины, листья черники, листья крапивы. Еще — цветки ромашки, календула, пустырник, зверобой, тысячелистник.
Шаг 6. Если вам меньше 65–70 лет — регулярно сдавайте кровь
Мы опять говорим о кровопускании — о том методе, с помощью которого я предлагал бороться с высоким давлением и повышенным холестерином. Этим же способом можно бороться с диабетом 2-го типа.
А вот медицинские пиявки для лечения диабета подходят хуже — у диабетиков часто бывают аллергические реакции на пиявки, да и места укусов порой заживают плохо.
Шаг 7. Больше двигайтесь
Лишний сахар и избыток инсулина великолепно сжигаются движением. Так что для избавления от диабета 2-го типа нужно хорошенько нагружать свое тело и мышцы. Займитесь спортом, бегайте, плавайте, зимой катайтесь на коньках или на лыжах. Побольше гуляйте в максимально быстром темпе.
Делайте специальную гимнастику для лечения диабета. Почти все мои пациенты, которые делают эту гимнастику и выполняют остальные 6 шагов, быстро избавляются от любых проявлений диабета 2-го типа.
Очень хорошо сжигает повышенный сахар и избыток инсулина подъем по лестнице (особенно быстрый подъем). Поэтому, если вы болеете диабетом, забудьте о лифтах и эскалаторах. Где только можно, ходите пешком вверх по лестнице.
