Волшебный порошок: протеин для похудения

Протеин — одно из лучших и безопасных средств для избавления от лишних килограммов.
Надежда Абрамова
|
24 Июня 2021
Последняя медицинская проверка 18 Июня 2021 г.
Волшебный порошок: протеин для похудения. фото Волшебный порошок: протеин для похудения Фото: 123RF/legion-media.ru

Начиная процесс похудения, многие не задумываются о том, что вместе с жиром может исчезнуть и столь важная мышечная масса. Для того, чтобы ушли лишние килограммы, но при этом сохранился красивый и подтянутый мышечный рельеф, нужно принимать протеин. Более того, протеин для похудения — одно из лучших и безопасных средств.

Это пищевая добавка в виде порошка, состоящая из белка, полученного из высокобелковых продуктов: молока, бобовых, яиц и других.

Протеин, полученный таким образом, в организме ведет себя точно так же, как протеин из куриной грудки или перепелиного яйца — он расщепляется на аминокислоты и является источником энергии, производства ферментов и материалом для построения новых мышечных волокон.

Всем известно, что белковые продукты в виде биодобавок принимают спортсмены, чтобы получить большой объем мышечной массы и повысить выносливость. Однако белковые добавки пригодятся и тем, кто просто хочет скинуть лишние килограммы.

Большой разницы нет — будете ли вы принимать протеин, полученный из соевых бобов или молочных продуктов. В любом случае высокое количество белка поможет избавиться от лишних килограммов жира, при этом сохраняя мышцы — — как во время строгих диет, так и без них, и вообще без каких-либо ограничений по количеству калорий.

Не придерживаясь диеты, можно скинуть до 10 килограммов лишнего веса за полгода, дополнительно обогатив свой рацион протеином. При этом можно есть любые блюда, практически не ограничивая себя.

Протеин снижает чувство голода. Уровни гормонов, вызывающие аппетит и голод, и влияющих на ощущение сытости, понижаются. Так человек в целом начинает съедать меньше, даже без ограничений калоража.

Протеин увеличивает расход энергии в состоянии покоя. После еды организм тратит энергию на переваривание и усвоение пищи, этот процесс называется пищевым термогенезом. Для переработки белковой пищи ему потребуется потратить 20–30% энергии, полученной от продуктов, что весьма немало. То есть калории расходуются даже без упражнений.

Протеин сохраняет мышечную массу. Чем её больше, тем больше энергии и калорий уходит на её поддержание. Обычные диеты помогают терять жир, но и какой-то процент мышечной массы при этом «сгорит»: как правило, чем строже диета, тем обширнее этот процесс.

Протеин поможет минимизировать этот эффект и сохранит ваши мышцы. А если подключить тренировки — то и увеличить их объем.

Безусловно, да. Не стоит бояться появления гипертрофированных мышц — для этого нужен профессиональный спорт, который не имеет ничего общего с обычными тренировками в спортивном зале. Если вы добавите протеин в свой рацион, вы получите только изящную фигуру со слегка угадывающимся красивым рельефом. И ничего более.

Протеин в данном случае — один из самых верных помощников в борьбе с лишним весом. Добавляя в диету протеин, а в распорядок дня — регулярные тренировки, результата можно добиться гораздо быстрее, и он будет намного более выразительным. 

Неважно, девушка вы или мужчина, смело добавляйте протеин в рацион, если вы мало и/или нерегулярно питаетесь. Нет времени готовить, отваривать грудки, идти покупать творог? Выпейте белковый коктейль.

Волшебный порошок: протеин для похудения. фото Волшебный порошок: протеин для похудения Фото: 123RF/legion-media.ru

Если вы приверженец вегетарианства, то протеин вам жизненно необходим. Растительный белок усваивается хуже, чем животный, поэтому без мяса, молочных продуктов и яиц может почти невозможно набрать суточную норму белка.

Стоит восполнить этот пробел. И, конечно, если вы склонны к перееданию и срывам во время диеты, протеин поможет не переборщить с калориями и избежать приступов голода.

Однако у протеина, как и у всех биодобавок, есть противопоказания к применению. Он увеличивает нагрузку на почки, и, как следствие, риск образования камней. Если у вас есть нарушения в работе почек, выбирайте другие виды похудения.

Расскажем о самых распространенных.

Сывороточный — белок из коровьего молока, отличный вариант для похудения и сохранения мышечной массы, отличается невысокой ценой. Однако он не подходит при индивидуальной непереносимости лактозы.

Казеин — ещё один белок, получаемый из молока. Источник кальция и фосфора, он медленно переваривается, отлично усваивается организмом и замедляет чувство голода, надолго обеспечивая ощущение сытости.

Яичный — лучший соратник в больше с голодом, надолго сохраняет чувство сытости. Недаром яичница и омлет считаются лучшими блюдами для завтрака. Доказано, что начиная день с этими продуктами, человек съедает в день намного меньше.

Говяжий — идеально подходит для похудения. Он способен «сжечь» на 2,5% больше жира, чем сывороточный протеин.

Гороховый, соевый и рисовый — оптимальны для вегетарианцев, обеспечивают чувство сытости, похудение и сохранение мышечной массы. Чуть менее эффективны, чем вышеуказанные виды протеина.

Порошковый протеин можно разводить в воде или в молоке, получая своеобразные коктейли, а также добавлять его в блюда и десерты, которые не повредят фигуре: запеканки, кексы, чизкейки.

Современные производители предлагают огромный ассортимент белковых коктейлей с разными фруктовыми и гурманскими вкусами, который сделают процесс приема протеина для похудения весьма приятным. Этот вариант особенно подойдет тем, кто ценит свое время.

Протеин для похудения можно пить от полугода до года без вреда для здоровья. В любом случае, надо добавить в рацион злаки, овощи, фрукты и ягоды, которые помогут и похудеть, и предотвратить проблемы.

Специалисты полагают, что нет «лучшего» и «худшего» протеина для похудения. Оптимальным вариантом является комплексный подход: прием протеина, сбалансированный рацион питания, тренировки и активный образ жизни.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Леонид Ярмольник Леонид Ярмольник актер, режиссер, телеведущий, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+