Минус 4 килограмма: как похудеть за месяц до Нового года

Без ущерба для здоровья реально скинуть небольшой вес.
Елена Володина
|
15 Ноября 2022
Последняя медицинская проверка 15 Ноября 2022 г.
Как похудеть перед Новым годом
Фото: 123RF/legion-media.ru, Коллаж: 7Дней.ru

Приближаются новогодние праздники: пора корпоративов, встреч с друзьями и родственниками, отпусков в теплых краях, где хочется блеснуть красивым телом.

Конечно, для кардинальных изменений в объемах времени уже маловато, но кое-что еще можно сделать. Для того, чтобы получить тело мечты, спорт и нормальное питание должны стать привычкой, а не появляться в вашей жизни время от времени.

Но если все же случилось так, что похудеть нужно перед Новым годом, то реально скинуть два-четыыре килограмма. Немного, но это максимум, на что можно рассчитывать без ущерба для здоровья и с сохранением результата.

Две-три тренировки в неделю уже дадут определенный эффект
Фото: 123RF/legion-media.ru

Для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться основного правила: приход калорий должен быть меньше, чем расход, т.е. тратить нужно больше, чем съедать. Однако не все так просто.

Качество тела, состояние кожи и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим и как двигаемся. Для того, чтобы сделать тело упругим и подтянутым, одной диеты недостаточно. Да, возможно, вы уменьшитесь в объемах и в одежде будете выглядеть стройной, но вид в купальнике разочарует.

Снижение веса только с помощью урезания калорийности происходит за счет мышц, поэтому о подтянутости, хорошей осанке, грациозных движениях говорить не приходится. 

А вот лишнюю жидкость вывести из организма, и тем самым уменьшить отеки, не помешает. 

«Любая физическая нагрузка улучшает не только кровоток, но и ток лимфы, что напрямую влияет на количество отеков, — поясняет эксперт. — Даже две-три тренировки в неделю уже дадут определенный эффект». 

Кроме этого, мышцы придут в тонус. Визуально тело станет более подтянутым. 

«В условиях высоких психоэмоциональных нагрузок умеренная физическая активность очень полезна, — продолжает тренер. — Она помогает переключиться, привести мысли в порядок, побороть негативные последствия стресса, способствует выработке гормонов радости. Хорошее настроение — это ли не залог отличных праздников?».

Следите за осанкой. Прямая спина, раскрытые плечи, гордо поднятый подбородок — все это делает тело более спортивным. И вот уже платья с открытыми плечами и спиной смотрятся намного лучше!

Как бонус — улучшится состояние кожи. Благодаря физической нагрузке улучшается снабжение всех тканей организма кислородом и, соответственно, обменных процессов. Улучшается регенерация, выводятся продукты обмена, как результат, более подтянутая и упругая кожа и здоровый цвет лица.

Не забывайте употреблять достаточное количество воды и овощей
Фото: 123RF/legion-media.ru

1. Тренировки должны соответствовать вашей физической форме. 

Последствия чрезмерных нагрузок — перетренированность, травмы, сниженный иммунитет, апатия и полное нежелание заниматься. Три-четыре тренировки в неделю оптимально для достижения устойчивого результата и сохранения мотивации продолжать их после Нового года. 

2. Сочетайте разные виды нагрузки: кардио, силовые, функциональные, и не забывайте про растяжку. 

Силовые тренировки нужны для того, чтобы построить мышечный каркас, функциональные сделают тело более координированным и приспособленным к повседневным нагрузкам. Кардио повышает снабжение организма кислородом, что положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности. А тренировка гибкости поможет улучшить осанку, сделает походку легче и расслабит напряженные мышцы.

3. Тренируйтесь регулярно.

Регулярность тренировок — залог успеха. Зафиксируйте дни недели и время, когда вы можете тренироваться — так проще придерживаться тренировочного плана. Если заниматься время от времени, с большими перерывами — результата не будет. 

4. Старайтесь высыпаться. 

Недосып повышает уровень кортизола, который препятствует жиросжиганию, задерживает жидкость в организме и тем самым сведет на нет все ваши усилия. Сон — залог хорошего восстановления, а при увеличении физической активности потребность в нем растет.

5. Создайте небольшой (10-15 процентов) дефицит калорий. 

Этого достаточно, чтобы запустить процессы жиросжигания, но не является стрессом, а потому безопасно для организма. Если дефицит выше, организм будет воспринимать это как сильный стресс и начнет запасать, а после окончания экспресс-похудения компенсирует — есть риск набрать больше, чем скинули. 

6. Разнообразьте рацион.

Вы должны получать нужное количество белков, жиров и углеводов (соотношение примерно 10-15 процентов/15-30 процентов/55-75 процентов), клетчатки, а так же употреблять достаточно воды. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, а также фрукты и овощи.

Исключите фастфуд, жирную жареную и копченую пищу, сократите количество употребляемых соусов и кондитерских изделий. Мало того, что они очень калорийны, так ещё и влияют на качество тела — способствуют развитию целлюлита. Однако, чтобы не вгонять себя в сильный стресс и избежать срывов, пару раз в неделю можно побаловать себя чем-то вредным, но вкусным. 

«Подводя итоги, можно выделить следующие основные моменты, — заключает Юлия Гуляева. — Для того, чтобы привести себя в форму к Новому году и закрепить результат, никакие радикальные методы в виде голодных диет и тренировок до изнеможения каждый день не помогут. Есть риск навредить здоровью и получить обратный эффект. И тренировки, и питание должны быть сбалансированными: адекватная физическая нагрузка три-четыре раза в неделю и небольшой дефицит калорий при правильном питании позволят добиться устойчивого результата и не отобьют желание тренироваться».

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Анна Щербакова
фигуристка
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.