Приближаются новогодние праздники: пора корпоративов, встреч с друзьями и родственниками, отпусков в теплых краях, где хочется блеснуть красивым телом.
Конечно, для кардинальных изменений в объемах времени уже маловато, но кое-что еще можно сделать. Для того, чтобы получить тело мечты, спорт и нормальное питание должны стать привычкой, а не появляться в вашей жизни время от времени.
Но если все же случилось так, что похудеть нужно перед Новым годом, то реально скинуть два-четыыре килограмма. Немного, но это максимум, на что можно рассчитывать без ущерба для здоровья и с сохранением результата.
«Изнуряющие тренировки и голодные диеты, возможно, приведут к более сильному снижению веса, но это будет слишком сильным стрессом для организма. Вы же не хотите предстать на торжестве изможденной, с синяками под глазами и землистым цветом лица? И чтобы в полночь карета превратилась в тыкву? Организм припомнит эти лишения и вернет все с лихвой, а новогодние застолья этому поспособствуют».
Минус 2-4 килограмма
Для того, чтобы похудеть, нужно придерживаться основного правила: приход калорий должен быть меньше, чем расход, т.е. тратить нужно больше, чем съедать. Однако не все так просто.
Качество тела, состояние кожи и здоровье напрямую зависят от того, что мы едим и как двигаемся. Для того, чтобы сделать тело упругим и подтянутым, одной диеты недостаточно. Да, возможно, вы уменьшитесь в объемах и в одежде будете выглядеть стройной, но вид в купальнике разочарует.
Снижение веса только с помощью урезания калорийности происходит за счет мышц, поэтому о подтянутости, хорошей осанке, грациозных движениях говорить не приходится.
А вот лишнюю жидкость вывести из организма, и тем самым уменьшить отеки, не помешает.
«Любая физическая нагрузка улучшает не только кровоток, но и ток лимфы, что напрямую влияет на количество отеков, — поясняет эксперт. — Даже две-три тренировки в неделю уже дадут определенный эффект».
Кроме этого, мышцы придут в тонус. Визуально тело станет более подтянутым.
«В условиях высоких психоэмоциональных нагрузок умеренная физическая активность очень полезна, — продолжает тренер. — Она помогает переключиться, привести мысли в порядок, побороть негативные последствия стресса, способствует выработке гормонов радости. Хорошее настроение — это ли не залог отличных праздников?».
Следите за осанкой. Прямая спина, раскрытые плечи, гордо поднятый подбородок — все это делает тело более спортивным. И вот уже платья с открытыми плечами и спиной смотрятся намного лучше!
Как бонус — улучшится состояние кожи. Благодаря физической нагрузке улучшается снабжение всех тканей организма кислородом и, соответственно, обменных процессов. Улучшается регенерация, выводятся продукты обмена, как результат, более подтянутая и упругая кожа и здоровый цвет лица.
Как тренироваться и питаться
1. Тренировки должны соответствовать вашей физической форме.
Последствия чрезмерных нагрузок — перетренированность, травмы, сниженный иммунитет, апатия и полное нежелание заниматься. Три-четыре тренировки в неделю оптимально для достижения устойчивого результата и сохранения мотивации продолжать их после Нового года.
2. Сочетайте разные виды нагрузки: кардио, силовые, функциональные, и не забывайте про растяжку.
Силовые тренировки нужны для того, чтобы построить мышечный каркас, функциональные сделают тело более координированным и приспособленным к повседневным нагрузкам. Кардио повышает снабжение организма кислородом, что положительно сказывается на обменных процессах и работоспособности. А тренировка гибкости поможет улучшить осанку, сделает походку легче и расслабит напряженные мышцы.
3. Тренируйтесь регулярно.
Регулярность тренировок — залог успеха. Зафиксируйте дни недели и время, когда вы можете тренироваться — так проще придерживаться тренировочного плана. Если заниматься время от времени, с большими перерывами — результата не будет.
4. Старайтесь высыпаться.
Недосып повышает уровень кортизола, который препятствует жиросжиганию, задерживает жидкость в организме и тем самым сведет на нет все ваши усилия. Сон — залог хорошего восстановления, а при увеличении физической активности потребность в нем растет.
5. Создайте небольшой (10-15 процентов) дефицит калорий.
Этого достаточно, чтобы запустить процессы жиросжигания, но не является стрессом, а потому безопасно для организма. Если дефицит выше, организм будет воспринимать это как сильный стресс и начнет запасать, а после окончания экспресс-похудения компенсирует — есть риск набрать больше, чем скинули.
6. Разнообразьте рацион.
Вы должны получать нужное количество белков, жиров и углеводов (соотношение примерно 10-15 процентов/15-30 процентов/55-75 процентов), клетчатки, а так же употреблять достаточно воды. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, а также фрукты и овощи.
Исключите фастфуд, жирную жареную и копченую пищу, сократите количество употребляемых соусов и кондитерских изделий. Мало того, что они очень калорийны, так ещё и влияют на качество тела — способствуют развитию целлюлита. Однако, чтобы не вгонять себя в сильный стресс и избежать срывов, пару раз в неделю можно побаловать себя чем-то вредным, но вкусным.
«Подводя итоги, можно выделить следующие основные моменты, — заключает Юлия Гуляева. — Для того, чтобы привести себя в форму к Новому году и закрепить результат, никакие радикальные методы в виде голодных диет и тренировок до изнеможения каждый день не помогут. Есть риск навредить здоровью и получить обратный эффект. И тренировки, и питание должны быть сбалансированными: адекватная физическая нагрузка три-четыре раза в неделю и небольшой дефицит калорий при правильном питании позволят добиться устойчивого результата и не отобьют желание тренироваться».
Дополнительные источники:
