Худеть в танце: 8 эффектных упражнений для фигуры мечты

А еще можно стать звездой танцпола!
Елена Володина
|
06 Января 2023
Последняя медицинская проверка 05 Января 2023 г.
Фото: Павел Сухоруков/ Чемпионат

Танцевальные упражнения помогут получить фигуру мечты — особенно это актуально после праздников

Кроме этого, танцы — отличный антистресс, который позволит переключиться и разгрузить голову. Танцы рекомендованы всем без исключения, не важно, сколько вам лет и есть ли у вас опыт.

Мастера спорта поделились самыми эффективными упражнениями.

Фото: Павел Сухоруков/ Чемпионат

Входим в танцевальный ритм нового года — разучиваем связку из самбы. Кстати, очень важно начинать любую физическую активность с разминки, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузке. Это может быть элементарная зарядка от макушки головы до кончиков пальцев. Это сделает тренировку безопасной и более эффективной.

А теперь самба: ноги вместе, правое колено чуть согнуто. Опора на носок. Делаем шаг в сторону. Вес тела перенесли на правую ступню, колено согнуто. Левая нога, наоборот, выпрямлена. Отрываем пятку от пола. Чуть разворачиваем носок в сторону и подтягиваем левую ногу к правой.

Затем ставим одну ступню за другую и поднимаемся на носки. Далее опускаемся вперед — на левую ногу, и переносим на нее вес тела. Носок отводим слегка в сторону, соединяем бедра и колени. Повторяем то же самое на правую и левую сторону. Не торопитесь, главное — правильная техника.

Это упражнение поможет проснуться, улучшит координацию движений, в также укрепит мышцы ног.

Осваиваем базовый шаг самого быстрого из современных бальных танцев. Исходное положение — ноги вместе, руки на пояс. Делаем шаг вправо — приставляем левую ногу, делаем еще шаг и переносим вес тела на правую ступню. При этом левый носок мы не отрываем от пола. Все просто: шаг — подставка — шаг. Меняем сторону. Повторяем танцевальные движения сольно или в паре.

Квикстеп не только зарядит хорошим настроением, его элементы помогут укрепить икроножные мышцы и бедра.

Освоим боковую волну. Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно. Правое ухо опускаем к плечу и тянемся вниз и вбок всем корпусом. Чтобы было проще, представляйте, что вы ныряете под низкую планку. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Теперь делаем то же самое в другую сторону. Двигайтесь плавно и не спешите. Это упражнение не только разомнет мышцы спины, оно поможет разогнать жир на животе и боках. Главное, делать это упражнение регулярно и отказаться от сладкого и мучного.

Какая латиноамериканская программа без этого зажигательного танца? Он, кстати, обладает эффектом быстрого сжигания лишних калорий!

Стопы вместе. Левая нога на носке, колено уводим вправо. Меняем положение ног — ступня на носок, колено вправо. Добавляем покачивание бедрами, чтобы движения стали более плавными, и помогаем себе руками. Постепенно увеличивайте темп.

Энергичный танец отлично укрепляет бедра и икроножные мышцы. Одно из базовых движений — кик. Подняли согнутое колено и толчком выпрямили ногу. При этом оттягиваем носок. Опорной ногой отталкиваемся, а второй делаем кик — удар.

Делаем то же самое на другую ногу. Повторяем движения. Когда освоите — добавляйте прыжок.

Движение, которое пригодится на танцполе, поможет размять мышцы спины, а также сформировать тонкую талию.

Ноги на ширине плеч. Резко поворачиваем влево корпус. При этом бедра остаются на месте, правая рука идет вниз, пальцы сжаты в кулак. Резко раскрываем и немного разворачиваем корпус в противоположную сторону. Рука идет вверх, левое плечо отводим назад, как будто замахиваемся и опускаем руку. Все то же самое делаем в другую сторону.

Если хочется увеличить амплитуду движений, добавляем вращение головой. При этом следим глазами за своей рукой.

Танцы — залог здоровых суставов ног. Осваиваем элементы вальса.

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Правое колено тянем к левому носку и чуть приседаем. Встаем. Повторяем упражнение в другую сторону. Двигаемся плавно. Ноги как пружинки. Шея прямая, головой не мотаем. Добавляем скрутку бедрами и тянемся к носку не коленом, как делали раньше, а бедром.

И напоследок добавим немного страсти — освоим базовый шаг танго.

Танцуем вместе с партнером! Встаем на расстоянии шага друг от друга и беремся за руки. Спина прямая. Чуть сгибаем колени. Партнерша делает шаг назад — партнер движется на нее. При этом работают разноименные ноги. Партнер ставит ногу на пятку, а после сразу на ступню и подтягивает ногу. Партнерша освобождает место и отставляет левую ступню назад. Делаем шаги вперед и назад. Не спешите, чтобы не столкнуться. Не отклоняйтесь вперед-назад, держите корпус прямо.

Подпишись на наш канал в Telegram



популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

Саша Савельева
певица, солистка группы «Фабрика»
Люся Чеботина
певица, педагог
Зепюр Брутян
актриса театра и кино
Ксения Собчак
актриса, журналист, общественный деятель, теле- и радиоведущая
SHAMAN
автор песен, композитор, певец
Анна Романова
актриса театра и кино, астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.