Танцевальные упражнения помогут получить фигуру мечты — особенно это актуально после праздников.
Кроме этого, танцы — отличный антистресс, который позволит переключиться и разгрузить голову. Танцы рекомендованы всем без исключения, не важно, сколько вам лет и есть ли у вас опыт.
«Эти упражнения станут незаменимыми для всех, кто работает в офисе или на удаленке, проводя львиную долю времени у компьютера. Если вы вошли во вкус с танцами дома, смело записывайтесь в ближайшую танцевальную студию — легко и непринужденно вы расстанетесь с лишними килограммами, и будете чувствовать себя увереннее».
Мастера спорта поделились самыми эффективными упражнениями.
Самба, чтобы размять тело и мозг
Входим в танцевальный ритм нового года — разучиваем связку из самбы. Кстати, очень важно начинать любую физическую активность с разминки, чтобы разогреть и подготовить тело к нагрузке. Это может быть элементарная зарядка от макушки головы до кончиков пальцев. Это сделает тренировку безопасной и более эффективной.
А теперь самба: ноги вместе, правое колено чуть согнуто. Опора на носок. Делаем шаг в сторону. Вес тела перенесли на правую ступню, колено согнуто. Левая нога, наоборот, выпрямлена. Отрываем пятку от пола. Чуть разворачиваем носок в сторону и подтягиваем левую ногу к правой.
Затем ставим одну ступню за другую и поднимаемся на носки. Далее опускаемся вперед — на левую ногу, и переносим на нее вес тела. Носок отводим слегка в сторону, соединяем бедра и колени. Повторяем то же самое на правую и левую сторону. Не торопитесь, главное — правильная техника.
Это упражнение поможет проснуться, улучшит координацию движений, в также укрепит мышцы ног.
Квикстеп против лишних кило
Осваиваем базовый шаг самого быстрого из современных бальных танцев. Исходное положение — ноги вместе, руки на пояс. Делаем шаг вправо — приставляем левую ногу, делаем еще шаг и переносим вес тела на правую ступню. При этом левый носок мы не отрываем от пола. Все просто: шаг — подставка — шаг. Меняем сторону. Повторяем танцевальные движения сольно или в паре.
Квикстеп не только зарядит хорошим настроением, его элементы помогут укрепить икроножные мышцы и бедра.
Румба для идеальной талии
Освоим боковую волну. Ноги на ширине плеч, ступни стоят параллельно. Правое ухо опускаем к плечу и тянемся вниз и вбок всем корпусом. Чтобы было проще, представляйте, что вы ныряете под низкую планку. Плавно возвращаемся в исходное положение.
Теперь делаем то же самое в другую сторону. Двигайтесь плавно и не спешите. Это упражнение не только разомнет мышцы спины, оно поможет разогнать жир на животе и боках. Главное, делать это упражнение регулярно и отказаться от сладкого и мучного.
Навстречу пляжному сезону в ритме ча-ча-ча
Какая латиноамериканская программа без этого зажигательного танца? Он, кстати, обладает эффектом быстрого сжигания лишних калорий!
Стопы вместе. Левая нога на носке, колено уводим вправо. Меняем положение ног — ступня на носок, колено вправо. Добавляем покачивание бедрами, чтобы движения стали более плавными, и помогаем себе руками. Постепенно увеличивайте темп.
Джайв — натанцуй себе пресс
Энергичный танец отлично укрепляет бедра и икроножные мышцы. Одно из базовых движений — кик. Подняли согнутое колено и толчком выпрямили ногу. При этом оттягиваем носок. Опорной ногой отталкиваемся, а второй делаем кик — удар.
Делаем то же самое на другую ногу. Повторяем движения. Когда освоите — добавляйте прыжок.
Диско-хлыст для мышц спины
Движение, которое пригодится на танцполе, поможет размять мышцы спины, а также сформировать тонкую талию.
Ноги на ширине плеч. Резко поворачиваем влево корпус. При этом бедра остаются на месте, правая рука идет вниз, пальцы сжаты в кулак. Резко раскрываем и немного разворачиваем корпус в противоположную сторону. Рука идет вверх, левое плечо отводим назад, как будто замахиваемся и опускаем руку. Все то же самое делаем в другую сторону.
Если хочется увеличить амплитуду движений, добавляем вращение головой. При этом следим глазами за своей рукой.
В ритме вальса для суставов ног
Танцы — залог здоровых суставов ног. Осваиваем элементы вальса.
Ноги на ширине плеч, спина прямая. Правое колено тянем к левому носку и чуть приседаем. Встаем. Повторяем упражнение в другую сторону. Двигаемся плавно. Ноги как пружинки. Шея прямая, головой не мотаем. Добавляем скрутку бедрами и тянемся к носку не коленом, как делали раньше, а бедром.
Танго для страсти и хорошего настроения
И напоследок добавим немного страсти — освоим базовый шаг танго.
Танцуем вместе с партнером! Встаем на расстоянии шага друг от друга и беремся за руки. Спина прямая. Чуть сгибаем колени. Партнерша делает шаг назад — партнер движется на нее. При этом работают разноименные ноги. Партнер ставит ногу на пятку, а после сразу на ступню и подтягивает ногу. Партнерша освобождает место и отставляет левую ступню назад. Делаем шаги вперед и назад. Не спешите, чтобы не столкнуться. Не отклоняйтесь вперед-назад, держите корпус прямо.
