Худеем под музыку. Помогут ли танцы улучшить фигуру?

Отличная альтернатива скучному фитнесу, а также один из наиболее эффективных методов борьбы со стрессами, хороший способ «прокачать» свою женственность и сексуальность, стать увереннее в себе и здоровее.
Елена Гладкова
|
20 Августа 2021
Последняя медицинская проверка 18 Августа 2021 г.
Худеем под музыку Худеем под музыку. Помогут ли танцы улучшить фигуру? Фото: 123RF/legion-media.ru

Для многих из нас танцы – это что-то из арсенала школьников и студенчества. Но пускаться в пляс в зрелые годы? Увольте! Зачем и для чего? Разве нет других забот? Успеть бы все дела переделать. И все же попробуйте хотя бы раз посетить хореографический зал. Вы поймете, что танцы – это вовсе не трата энергии, а, наоборот, ее накопление!  Во время танцев выделяются гормоны «счастья» — эндорфины. Недаром по статистике танцоры не только выглядят лучше, но и живут значительно дольше (и счастливее!), чем люди, которые считают, что танцевать в их возрасте уже неприлично.   

«Танцетерапия» — новое слово, но сама идея лечить организм с помощью разнообразных па под музыку далеко не нова. О целебной сути танца говорила еще муза Сергея Есенина, Айседора Дункан. Она считала, что все свои эмоции и чувства, как положительные, так и отрицательные, можно просто «вытанцевать» из себя. Пожалуй, это и впрямь приятнее, чем походы к психотерапевту (да и дешевле наверняка). О терапевтическом эффекте танца в полный голос заговорили в послевоенной Америке. Там, в одном из госпиталей работала хореограф Мэриан Чейс, которая решила учить танцам местных пациентов — физически и психически искалеченных войной людей. И такая реабилитация оказалась эффективнее лекарств и классической психотерапии. Кстати, психоаналитик Вильгельм Райх утверждал, что во время танца с человека спадает защитный панцирь, который формируется из-за мышечного зажима. Поэтому танцы активно используются в некоторых направлениях психотерапии. Например, исполнение одиночных танцев может помочь человеку лучше узнать и выразить себя, свои мысли, желания, интуитивно найти выход из трудного положения. А парные танцы (вальс, танго) помогают наладить партнерские взаимоотношения. Мужчина научится вести даму (то есть брать за нее ответственность), а женщина – доверять партнеру и полагаться на него. При этом оба станут более внимательными друг к другу, научатся слышать не только себя. Танцы в группе идеально подходят людям стеснительным, имеющим проблемы с общением. Они помогут им почувствовать себя важной частью коллектива и уйти от одиночества. «Танцевальная терапия является методом невербальной психотерапии, облегчающим доступ к заблокированным переживаниям пациента.  В результате такой терапии у пациентов улучшаются моторные функции, пространственное воображение, повышается самооценка, снижается тревога, улучшается концентрация внимания на телесном уровне, улучшаются коммуникативные способности, усиливается эмоционально телесное самовыражение», — считает кандидат психологических наук Наталия Оганесян.

Пухляш из Little Big Пухляш из Little Big прекрасно танцует Фото: кадр из видео

Танцевальные па влияют не только на мышцы и подсознание, но и на сознание, интеллект, эмоции. Это потому, что в головном мозге те участки, что отвечают за двигательную функцию, находятся рядом с теми, что контролируют мышление и чувства. Поэтому, танцуя, мы укрепляем память, мышление и становимся более чувствительными.

Недаром при многих серьезных заболеваниях танцетерапия используется в качестве реабилитационной методики. Например, при болезни Паркинсона – это одно из наиболее эффективных средств.

«Именно с помощью танцевальных движений у пациентов совершенствуются разные виды ловкости (точность и согласованность движений, соразмерность усилий, динамическое и статическое равновесие и другие), общая выносливость и мышечная сила. В США и Китае при болезни Паркинсона чаще используют танго, у нас – вальс,» — рассказывает доцент кафедры теории и методики физической культуры, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург, кандидат педагогических наук Наталия Латышева.

Кстати, исполнение вальса укрепляет нервную систему, стабилизирует глубинные структуры мозга, отвечающие за нашу эмоциональную сферу, а также тренирует вестибулярный аппарат, улучшает координацию движений и повышает работоспособность. 

Танцевально-двигательная терапия сегодня применяется с целью реабилитации у больных с онкологическими и психическими заболеваниями, болезнью Альцгеймера, ревматоидным артритом и многими другими патологиями.

Танцы при лишнем весе Танцы снимают утомление и защищают от депрессии Фото: 123RF/legion-media.ru

Но, конечно, танцы нужны не только больным, но и здоровым людям! Занятия хореографией улучшают координацию движений и чувство ритма, мышечный тонус, обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают иммунитет, нормализуют вес (ведь дело это энергозатратное), снимают утомление и защищают от депрессии. Исследования ученых подтвердили пользу танца в снижении риска ишемической болезни сердца, уменьшении кровяного давления и поддержания оптимального веса. Кроме того, ритмические движения, связанные с переносом собственного тела, способствуют укреплению костей, что очень важно для профилактики остеопороза и переломов (особенно у немолодых женщин).

При этом абсолютных медицинских противопоказаний, закрывающих доступ в танцзал, практически нет. При наличии острых или хронических заболеваний, предварительно нужно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки. Ведь если их превысить, могут быть проблемы. Если все делать правильно и осторожно, контролировать пульс и давление, то польза обязательно будет. Даже при больных суставах можно танцевать – пусть даже пока сидя на стуле. Людям со слабыми венами на ногах танцевать тоже можно, хотя нужно все же сначала поговорить с врачом и, возможно, подумать о специальных гольфах для профилактики венозной недостаточности.

Танец живота Танец живота – не только самый волнующий, но и самый полезный для слабого пола Фото: 123RF/legion-media.ru

Танец – это отличная альтернатива фитнесу. Многим скучно выполнять в зале одни и те же упражнения по нескольку повторов, но танцевать, да еще в компании  – это же совсем другое дело. Выбор конкретного танцевального направления зависит от состояния здоровья, возраста, темперамента. А также от того, какой именно частью своей фигуры вы недовольны.

Бедра, пресс, талия.  «Латино» (мамбо, румба, самба, ча-ча-ча) не только сделает вас звездой танцпола, но и поможет отточить проблемные зоны. Энергичные движения  бедрами усиливают прилив крови к ним, за счет чего быстро исчезает целлюлит, да еще и укрепляются тазобедренные суставы. Интенсивная нагрузка на пресс и спину, которая происходит во время танца, уменьшит размер талии и сделает упругим живот. А активная работа мышц нижней части тела улучшит кровообращение в органах малого таза, защитив от заболеваний половой сферы и сексуальных расстройств. У поклонников латины – ниже риск менструальных болей и недержания мочи.  

Спина. Танец фламенко надо выбрать, если есть проблемы с осанкой. Исполнение танца гордых испанских цыган сделает спину прямой и сильной. В этих танцах очень подвижны плечи, поэтому большое внимание уделяется их разработке. Отличительная черта фламенко – резкие повороты шеей – это еще профилактика проблем в шейном отделе позвоночника.  

Талия, спина. Танец живота – не только самый волнующий, но и самый полезный для слабого пола. При его исполнении в усиленном режиме прорабатываются все брюшные мышцы. Глубокий мягкий массаж внутренних органов стимулирует работу кишечника и органов малого таза, защищая от женских болезней.

«Тряска» — один из главных элементов этого танца — убирает целлюлит, укрепляет мышцы промежности, повышает качество интимной жизни. Этот танец прекрасно подготавливает организм к родам, а также быстро и эффективно восстанавливает после них. В танце живота разрабатываются все отделы позвоночника: от затылка до копчика. Движения задействуют практически все группы мышц, даже самые глубокие. Это делает тело более гибким, улучшает кровообращение, оказывает положительное воздействие на весь организм в целом. Поскольку все его движения физиологичны, он практически не имеет противопоказаний. 

Икры, пресс, спина. Помогут степ (чечетка) и кельтские танцы.  Во время исполнения кельтских танцев наиболее сильной нагрузке подвергаются икроножные мышцы и ступни. Поэтому их можно «прописать» женщинам, обладающим от природы слишком худыми голенями – исполняя джигу, можно сделать икры более выразительными. Помимо этого кельтские подскоки способны исправить небольшую кривизну ног — ирландский танец исполняется в так называемой выворотной позиции, и, по крайней мере, на занятиях внешняя кривизна может быть менее заметной. 

Кельтские танцы Кельтские танцы очень благотворно влияют на внешность в целом Фото: 123RF/legion-media.ru

«Впрочем, увлечение кельтскими танцами очень благотворно отражается на внешности в целом, — уверена основательница и педагог Школы Ирландского Танца, аспирантка кафедры хореографии РАТИ, сертифицированный преподаватель ирландских танцев, TCRG  Мария Сингал. - Регулярно отбивая затейливые коленца, можно не только сбросить вес, но и обрести прямую спину, плоский живот и стройные крепкие ноги. В процессе обучения ирландским танцам также улучшаются координация движений и осанка. А еще люди начинают лучше чувствовать и понимать музыку, ритм. Кроме того, обучаясь ирландским танцам, можно выработать в себе чувство собственного достоинства, поскольку irish dance — танец гордый, отражающий всю историю многовекового противостояния ирландцев жесткому гнету англичан. Ну, и, в конце концов, после занятий появляется ощущение полета и легкости во всем теле!»

Исполнители кельтских танцев редко пользуются лифтом и не стоят на эскалаторе – что им стоит вспорхнуть по ступеням на несколько пролетов вверх! 

Наш эксперт советует начинать заниматься танцами  2 раза в неделю по часу, постепенно увеличивая нагрузку дополнительными и самостоятельными занятиями. А видимый результат может прийти и через несколько месяцев, и через много лет, в зависимости от того, что вы ожидаете. Если для вас первостепенна задача — научиться чувствовать музыку и ей соответствовать, исполняя движения правильно, — это одно. Если же вы хотите подняться на пьедестал крупнейших соревнований, — это другое. Конечно, для того, чтобы побеждать в чемпионатах, потребуется и больше времени, и намного больше усилий. 

Дополнительные источники:


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Мэрилин Монро (Marilyn Monroe) Мэрилин Монро (Marilyn Monroe) актриса, певица, модель, продюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+