Многие люди в период стресса жаждут срочно «заесть» переживания или, наоборот, вовсе отказываются от еды. Оба этих механизма опасны для физического и ментального здоровья. Однако голодание наиболее вредная для организма реакция на стресс.
Профилактику стресса и навык заботы о себе можно развивать.
Рассказываем, как этому научиться.
Пищевое поведение и стресс
Аппетит или голод — ряд гормональных и нейронных реакций. Организм получает сигналы «пустоты», которые интерпретирует как жажду или голод. Мозг самостоятельно не понимает, хотим мы пить или есть. Этому пониманию он учится в процессе взросления.
«Также как и аппетит, стресс — это ряд работы гормонов и реакций в мозге. Как интерпретировать его, организм учится в течение жизни. Поэтому кто-то стресс заедает, а кто-то теряет способность к потреблению воды и еды. Оба варианта вредны для организма».
Однако «заедание» приведет к проблемам со здоровьем не так быстро, как отказ от чувства аппетита.
Голова плывет, живот урчит и, возможно, болит, холодные конечности, сухость во рту и травматизация стенок пищевода из-за развития нарушения пищеварения. Такие последствия ждут тех, чья ответная реакция на стресс - голодание.
Помимо того, что организм не получает еду, он может недополучать воду для полноценного утоления жажды. Другие напитки условно воспринимаются организмом как перекус, а некоторые напитки расцениваются организмом как полноценный десерт.
Как поддержать себя в период стресса
Реакция на стресс вызывает дополнительный стресс для органов ЖКТ и иммунной системы. Получается стресс в квадрате. Если в человеке преобладают эмоции, стоит вырабатывать привычку пить воду.
Если произошла стрессовая ситуация:
- Ставьте будильники на каждые 4-5 часа, чтобы гарантировать употребление воды.
- Старайтесь всегда иметь какой-то перекус в виде фруктов, овощей, орехов. Это вкусно и имеет витамины и минералы, в которых организм нуждается в период переживаний. Стоит постепенно учиться перекусывать чем-то нейтральным, что не сорвет и без того спрессованный желудок. Например, это огурец, сельдерей или яблоко.
Профилактика стресса
Рекомендации по стресс-менеджменту:
- Практика коротких медитаций. Даже несколько минут осознанного дыхания или просто медитации помогут снять напряжение и восстановить душевное равновесие. Попробуйте найти спокойное место и сосредоточиться на своем дыхании.
- Физическая активность дома.Выполняйте простые упражнения дома. Они не требуют много времени и места. Например, растяжка, йога или короткие тренировки, прогулка вокруг здания офиса могут помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии.
- Осознанное питание. Постарайтесь уделять внимание своему питанию, даже если время ограничено. Готовьте простые, но питательные блюда — они дадут энергию и поддержат здоровье.
- Ведение дневника. Записывайте свои мысли, эмоции и небольшие достижения. Это помогает организовать мысли и видеть положительные моменты в повседневной жизни. Сейчас это делать просто, например, с помощью голосовых заметок и нейросетей.
- Установка мини-целей. Установите маленькие, но достижимые цели на каждый день. Это могут быть простые задачи, которые принесут удовлетворение после выполнения. Например, прочитать главу книги или устроить себе короткий массаж с любимым лосьоном.
- Прослушивание музыки и подкастов. Музыка и подкасты могут поднять настроение и отвлечь от рутины.
- Создать комфортную атмосферу. Создайте пространство вокруг себя приятным и комфортным. Это могут быть свечи, ароматерапия, уютный плед — все, что помогает вам чувствовать себя расслабленно.
- Соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Даже если ночной сон прерывается, привычка соблюдать режим поможет чувствовать себя лучше.
Можно выбрать несколько пунктов. Достаточно ими заниматься 1 или 2 раза в неделю. В идеале — выполнять практики каждый день по 10-15 минут. Таким образом, справляться со стрессом будет значительно проще.
