Кусок в горло не лезет: чем опасна пропажа аппетита

Что делать в этом случае?
Елена Володина
|
11 Сентября 2024
Последняя медицинская проверка 11 Сентября 2024 г.
пропал аппетита
Фото: 123RF/legion-media.ru

Многие люди в период стресса жаждут срочно «заесть» переживания или, наоборот, вовсе отказываются от еды. Оба этих механизма опасны для физического и ментального здоровья. Однако голодание наиболее вредная для организма реакция на стресс.

Профилактику стресса и навык заботы о себе можно развивать.

Рассказываем, как этому научиться.

Аппетит или голод — ряд гормональных и нейронных реакций. Организм получает сигналы «пустоты», которые интерпретирует как жажду или голод. Мозг самостоятельно не понимает, хотим мы пить или есть. Этому пониманию он учится в процессе взросления. 

Однако «заедание» приведет к проблемам со здоровьем не так быстро, как отказ от чувства аппетита.  

Голова плывет, живот урчит и, возможно, болит, холодные конечности, сухость во рту и травматизация стенок пищевода из-за развития нарушения пищеварения. Такие последствия ждут тех, чья ответная реакция на стресс - голодание.

Помимо того, что организм не получает еду, он может недополучать воду для полноценного утоления жажды. Другие напитки  условно воспринимаются организмом как перекус, а некоторые напитки расцениваются организмом как полноценный десерт.

стресс
Фото: 123RF/legion-media.ru

Реакция на стресс вызывает дополнительный стресс для органов ЖКТ и иммунной системы. Получается стресс в квадрате. Если в человеке преобладают эмоции, стоит вырабатывать привычку пить воду. 

Если произошла стрессовая ситуация: 

  • Ставьте будильники на каждые 4-5 часа, чтобы гарантировать употребление воды.
  • Старайтесь всегда иметь какой-то перекус в виде фруктов, овощей, орехов. Это вкусно и имеет витамины и минералы, в которых организм нуждается в период переживаний. Стоит постепенно учиться перекусывать чем-то нейтральным, что не сорвет и без того спрессованный желудок. Например, это огурец, сельдерей или яблоко.
йога дома
Фото: 123RF/legion-media.ru

Рекомендации по стресс-менеджменту: 

  1. Практика коротких медитаций. Даже несколько минут осознанного дыхания или просто медитации помогут снять напряжение и восстановить душевное равновесие. Попробуйте найти спокойное место и сосредоточиться на своем дыхании.
  2. Физическая активность дома.Выполняйте простые упражнения дома. Они не требуют много времени и места. Например, растяжка, йога или короткие тренировки, прогулка вокруг здания офиса могут помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии.
  3. Осознанное питание. Постарайтесь уделять внимание своему питанию, даже если время ограничено. Готовьте простые, но питательные блюда — они дадут энергию и поддержат здоровье.
  4. Ведение дневника. Записывайте свои мысли, эмоции и небольшие достижения. Это помогает организовать мысли и видеть положительные моменты в повседневной жизни. Сейчас это делать просто, например, с помощью голосовых заметок и нейросетей.
  5. Установка мини-целей. Установите маленькие, но достижимые цели на каждый день. Это могут быть простые задачи, которые принесут удовлетворение после выполнения. Например, прочитать главу книги или устроить себе короткий массаж с любимым лосьоном.
  6. Прослушивание музыки и подкастов. Музыка и подкасты могут поднять настроение и отвлечь от рутины.
  7. Создать комфортную атмосферу. Создайте пространство вокруг себя приятным и комфортным. Это могут быть свечи, ароматерапия, уютный плед — все, что помогает вам чувствовать себя расслабленно.
  8. Соблюдение режима сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Даже если ночной сон прерывается, привычка соблюдать режим поможет чувствовать себя лучше.

Можно выбрать несколько пунктов. Достаточно ими заниматься 1 или 2 раза в неделю. В идеале — выполнять практики каждый день по 10-15 минут. Таким образом, справляться со стрессом будет значительно проще.

События на видео
Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров




Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Ирина Орлова
астролог
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.