[AD]

«Главное — знать меру»: меню для стройности, красоты и здоровья от Алены Водонаевой

Из чего должен состоять рацион, чтобы он полностью удовлетворял все потребности организма по белкам, жирам, углеводам, микроэлементам и витаминам.
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Важно принимать пищу 5 раз в день, через каждые 2,5—3 часа. Не много — 200—300 граммов помогут вам насытиться. Есть надо маленькими порциями, но часто. Важно завтракать каждый день, но не верьте сказке, что утром можно съесть все и это никак не отразится на теле.

Для завтрака лучше всего подойдет только каша, потом что-то еще легкое на ланче. Я очень тщательно изучила все пищевые взаимосвязи и готова поспорить, что разработанное мною меню просто идеальное. Я разработала его с диетологами и поварами моей команды. Заморочек — ноль, калории посчитаны, баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) соблюден.

Мое меню

Завтрак:

Каша. Она может быть любой: гречка, булгур, ячневая, пшенная, рисовая, из киноа. Но моя самая любимая — овсяная на воде. Без соли и сахара. Зимой добавляю в нее ложечку (чайную, не половник!) меда, летом — свежие ягоды.
Опять же не ведро. Про манную кашу забудьте, надеюсь, вы о ней даже не знаете. Иногда балуйте себя сырниками, иногда блинчиками, но редко и в меру. Ключевое слово — иногда. Не забывайте про омлеты. И всякие там яйца Бенедикт. Это полезно.

Второй завтрак:

Фрукты или орехи. Опять же помним слово «мера». Можно выпить сладкий латте. Один. Можно легкий салат, или тост на ржаном хлебе с лососем и авокадо. Главное, чтобы это была маленькая порция.

Обед:

Ну, здесь всегда праздник. И мясо, и рыба, и птица.Все вышеперечисленное ешьте с клетчаткой. То есть с овощами. Гарниры, салаты. Главное — не картошка. А еще забудьте слово «соус»! Хочется чего-нибудь эдакого? Обойдешься ложечкой оливкового масла или черным перцем. Это не обсуждается. Супы. Обожаю в обед съедать суп. Часто только его. Люблю куриный (никогда не съедаю лапшу ), зимой — борщ, летом — окрошку, в Париже — луковый, в Барселоне торчу только на гаспачо. Если любите итальянскую кухню, то одной лишь пасты на обед вам достаточно. Без салата и без белков. Порадуй себя рукколой.

Ужин:

Моя мама всю жизнь говорит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Если вы ужин врагу не отдали, не ешьте на ночь углеводы. Рыбу — да, легкий салат — да. Обезжиренный творог или кефир — да. Все мы женщины и все мы знаем, что иногда не замечаем, как набрали пару лишних килограммов. В ПМС, например, я могу выбиться из ритма ради какого-нибудь шоколада в шоколадном шоколаде.

Напитки:

Девочки, главное — не забывайте про воду, она наша красота и жизнь. Старайтесь пить только ее, это лучший напиток, наш лучший друг! Хочешь что-то съесть? Выпей воды — пройдет.

Газировку нужно сразу вычеркивать из своей жизни. Это суперкалорийная смесь. Я могу выпить бутылочку раз в 2 года, когда захотелось чего-то и вредного. С фастфудом у меня та же история: раз в год картошка фри. Иногда я могу на отдыхе что-то разок разрешить себе.

В основном я пью чистую воду и травяной чай, но у меня особенные отношения с кофе: то я бросаю его пить, то опять начинаю, потому что не могу без него жить. Если употреблять кофе с молоком (латте, капучино), то тело здорово отекает. Я молчу про сиропы. Кофе я пью только с соевым молоком, но оно не везде есть, поэтому иногда грешу.

Знаю, что вредно, но должны же быть хоть какие-то вредные привычки? Главное — знать меру.

Фото Алены Водонаевой



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Надя Ручка Надя Ручка певица, солистка российской женской группы «Блестящие»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+