5 лучших упражнений для идеальной фигуры от Алены Водонаевой

Красавица-телеведущая поделилась с 7days.ru секретами поддержания своей потрясающей формы.
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

«Я не знаю, хорошо это или плохо, но я начала заниматься спортом только в 32 года, лучше к этому прийти в более раннем возрасте. Это как наркотик, вольетесь и не сможете остановиться. Упражнения, которые делаю я, может выполнять абсолютно каждая женщина Так что от тебя требуется только одно — начать!» — говорит Алена Водонаева, звездная телеведущая, блогер и автор нового автобиографического бестселлера «Голая» (издательство «Бомбора»).

Тело

Начать можно с малого: просто приучи себя стоять в планке и приседать по утрам — это не займет много времени, а даст колоссальный эффект. Затем можно добавить комплекс упражнений: выпады, отжимания, приседы.

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Три раза в неделю ко мне приходит мой личный тренер — Юля Арбузова, вместе с ней мы занимаемся обыкновенной гимнастикой.

Любые статические упражнения можно чередовать с «кардио» — это когда идет нагрузка на сердце (плавание, бег, велопробег). Идеальный вариант для дома — прыжки. Я обожаю прыгать со скакалкой. 100 раз в день, но не забывай про 10-минутную разминку: ты должна подготовить свое тело, разогреть мышцы, а потом уже перейти к часовой тренировке.

У вас должно быть 4 подхода. Главное — выполнять упражнения правильно. Обратите внимание на то, как стоят мои ступни, руки, как расположена спина.

Выполняйте все так, как написано, и тогда ваше тело скажет вам спасибо.

5 лучших упражнений для идеального тела от Алены Водонаевой

1. Планка на прямых руках

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Универсальное упражнение на все группы мышц.

Техника выполнения: упор лежа, ладони точно на уровне плеч, стопы стоят на ширине таза либо вместе (второй вариант немного сложнее), тело — одна прямая линия.

Дыхание: ровное.

Важно! Прогиба в пояснице быть не должно. Не отклячивай попу, твоя задача не привлечь самца, а технически правильно выполнять упражнения. За счет напряжения мышц пресса таз всегда «подкручен»! В случае дискомфортных ощущений в области запястий рекомендую переходить на предплечья. Техника выполнения аналогичная, локти находятся точно под плечами.

2. Классический присед

Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Упражнение на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Техника выполнения: стоя, стопы находятся на ширине таза либо немного шире. Выполняем присед, отводим попу назад, бедра должны быть параллельны полу, угол в коленных суставах — 90 градусов.

Дыхание: вдох на приседе, выдох на подъеме в исходное положение.

Важно! Когда вы уводите попу назад, движение происходит в тазобедренном суставе (не коленном!), как будто вы хотите присесть на низкий стул. Острого угла в коленных суставах быть не должно, они всегда находятся точно над стопой, вперед не заваливаются. Если в положении приседа вы можете с легкостью оторвать переднюю часть стопы от пола, то техника выполнения верная.

Тренируетесь ли вы дома?
Нет, мне нужно специальное оборудование
332
10%
Нет, мне сложно без тренера
413
13%
Нет, я обычно не занимаюсь физической активностью
993
31%
Да, в интернете есть отличные домашние тренировки
589
18%
Да, я обычно занимаюсь дома, а не в зале
927
28%

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Опять «специалистка» из дома-2 Советы раздаёт.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Сергей Светлаков Сергей Светлаков шоумен, телеведущий, актер, продюсер, сценарист
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...