[AD]

Сколько часов нужно спать, чтобы быть красивой: правила сна Гвинет Пэлтроу

Почему женщины толстеют, когда недостаточно спят? Как сохранить фигуру, если у вас по каким-либо причинам нет возможности регулярно высыпаться?
03 Декабря 2018
Гвинет Пэлтроу Гвинет Пэлтроу Фото: LEGION-MEDIA

«Кажется, что недосыпание не представляет собой никакой особой проблемы — подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить», — говорит Гвинет Пэлтроу, голливудская звезда, активная сторонница здорового образа жизни и автор нового бьюти-бестселлера «Книга о естественной красоте» (Бомбора).

Почему нам так необходим качественный сон

Мы все знаем, что нам необходим сон, равно как и понимаем, что физические нагрузки полезны. Но на самом деле, когда мы заняты и временами кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон.

Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду.

Нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь, — но мы не обязательно считаем это проблемой.

Недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, в том числе:

  • Расстройством обмена веществ и гормонального баланса, что приводит к лишнему весу
  • Плохому настроению.
  • Туману в голове и плохой работе памяти.
  • Протекающему кишечнику (стенки кишечника ремонтируются во сне).
  • Воспалению (оно повышает вероятность хронических заболеваний).
  • Снижению иммунных функций и даже продолжительности жизни.
Фото: предоставлено издательством «Бомбора»

Не стоит и говорить о том, что плохой сон очень вреден для красоты. Есть, конечно, определенные приемы, которые помогают скрадывать недостатки — позже в главе мы поговорим о том, каково это — просыпаться с усталыми глазами, — но никакой замены хорошему сну в плане того, насколько отдохнувшими вы выглядите и чувствуете себя, не существует.

Все потому, что сон — это волшебное время для организма; именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению организма.

Что же происходит в организме, когда мы спим:

  • Выделение гормона роста человека — «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами.
  • Общая гормональная балансировка: вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать необходимое организму количество гормонов, в том числе половых.
Фото: Fotodom.ru
  • Восстановление мышц: физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.
  • Работа парасимпатической нервной системы: эта система тоже блестяще проявляет себя во время сна; это значит, что сон — это важное время для организма для борьбы с болью.
  • Поддержка иммунной системы: качественный сон важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с воспалением и хроническими заболеваниями.
  • Важная активность мозга: ключевые аминокислоты и другие биохимикаты, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне.
  • Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Почему мы толстеем, когда недостаточно высыпаемся

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что при этом нарушается обмен веществ и гормональный баланс, а там все связано одно с другим. Например, недостаточный сон — это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром.

Избыточный кортизол также нарушает инсулиновую реакцию,  а это — еще один сигнал организму запасаться жиром. А вдобавок к разбалансированному инсулину плохой сон еще и приводит к недостаточной выработке глюкагона. Инсулин дает сигнал запасаться жиром, а вот глюкагон дает сигнал сжигать жир. Так что недостаток сна приводит к тому, что у вас вырабатывается недостаточно глюкагона и вы не успеваете сжигать жир.

Мы часто слышим, что нужно спать минимум 7—9 часов. Так ли это?

Да, это правда; большинство исследований показывают, что нам нужно 7 — 9 часов сна в день. Если вы чувствуете раздражительность, тревожность и/или депрессию, если легко злитесь, страдаете от потери ясности ума, нарушений памяти или плохой устойчивости к физическому и эмоциональному стрессу, слабого иммунитета или склонности быстро набирать вес и с трудом его сбрасывать, — все это может значить, что вы недостаточно спите.

Если мы знаем, что, допустим, из-за работы не сможем нормально спать, есть ли какое-нибудь средство, которое поможет стабилизировать вес и обмен веществ?

Да. Ешьте меньше сахара, медитируйте, занимайтесь физическими упражнениями, поддерживайте здоровый и сбалансированный микробиом.

Сон, конечно, жизненно важен не только для мозга, но и для всего остального тела. Сон — это не пустая трата времени. Если вы хотите постареть красиво, с тонкой талией, блестящей кожей и роскошными волосами, то обязательно должны спать по 7—9 часов в суки. Не обязательно даже лезть в дебри научных исследований: достаточно руководствоваться старой пословицей «Чтобы быть красивой, надо лучше спать».

А о том, как правильно спать, Гвинет расскажет в следующем материале...

Фото Гвинет Пэлтроу


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Анна Семенович Анна Семенович актриса, бывшая солистка группы «Блестящие», певица, фигуристка
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+