Зимние праздники — время, когда здоровый рацион питания план уходит на второй план. И наступает пора многочисленных застолий. После такого пищевого «кутежа» каждая вторая представительница прекрасного пола мечтает прийти в форму. И как можно быстрее избавиться от той тяжести, которую принесли майонезные салаты, алкоголь и сбившийся режим сна. О том, как похудеть после Нового года не в ущерб здоровью, 7days.ru рассказала Дарья Зайцева, персональный тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Конечно, можно перескакивать с одной диеты на другую, испытывать на себе любимый метод проб и ошибок и в итоге впустую потратить время, деньги. Или вовсе ухудшить свое настроение, подорвать здоровье и веру в положительный исход событий.
К счастью, «велосипед изобретать» не надо: врачи-диетологи давно доказали, что диеты, имеющие название, не работают. Важно придерживаться простых правил в фитнесе и своем питании. Вот несколько советов, как вам скорее прийти в форму.
1. Примите твердое решение «сбросить лишнее»
Мотивацию похудеть вы можете черпать откуда угодно, лишь бы вас это вдохновляло и удерживало от всяких глупостей в виде конфет и тортов. Повесить плакат на стену с фитоняшкой — здорово, пригласить друга заниматься фитнесом за компанию — замечательно, захотеть влезть в старые джинсы — превосходно!
Главное — не откладывайте решение поменять образ жизни на следующий день, понедельник или через месяц. Действуйте уже сейчас!
2. Пейте больше воды
Уверены, что в новогоднюю ночь вы пили все, кроме чистой воды? Пора восстанавливать водный баланс и выводить из организма остатки алкоголя. За полчаса до приема пищи выпивайте стакан воды и пейте мелкими глотками в течение всего дня между перекусами. С утра, например, такой ритуал запустит обмен веществ и ускорит метаболизм.
Не путайте воду с чаем, кофе и другими напитками, которые только усилят обезвоживание организма. Лучше всего для потребления подходит бутилированная вода с низким содержанием щелочей и близким к нейтральному рН. Для похудения допускаются иногда вода с лимоном, свежевыжатые соки без добавления сахара.
3. Правильно питайтесь
Максимум внимания стоит уделить качеству своего питания. Откажись от продуктов, содержащих неполезные жиры животного происхождения. К их числу относятся колбасные изделия, соусы, свинина, консервы. И, конечно, следите за потреблением углеводов. Самое простое — свести к минимуму покупку сладкого и мучного, а лучше заменить их на здоровые аналоги — мед, отруби и крупы.
Добавьте в меню клетчатку и белок — содержатся в овощах, рыбе и морепродуктах. Да, «селедка под шубой», салаты с вареными крахмалистыми овощами и майонезом не подойдут. Голодать тоже нельзя. Придерживайтесь золотого правила: ешьте маленькими порциями каждые три часа.
4. Придерживайтесь суточной нормы калорий
Чтобы физическая нагрузка приносила результат, следите за калорийностью блюд своего меню. В противном случае, потраченные на тренировки калории вы сверхкомпенсируете. Здесь действует простой принцип математики — потребляйте калорий меньше, чем расходуете — и вы обязательно похудеете!
Для точного подсчета используйте пульсометр, кухонные весы, мобильные приложения, которые автоматически считают калорийность продуктов, которые вы в него запишете.
5. Занимайтесь активными видами спорта и чаще гуляйте
Не относитесь к физическим нагрузкам по принципу «либо все, либо ничего». Понятно, что если вы до этого никогда не тренировались или у вас был длительный перерыв, не стоит лезть на рожон. Старайтесь комбинировать силовую нагрузку с кардио, не пренебрегайте разминочно-заминочной частью тренировки со стретчингом.
Хотите похудеть максимально быстро? Воспользуйтесь услугами персонального тренера. Он составит вам индивидуальный план тренировок, проследит за качеством исполнения вами упражнений и замотивирует на результат. Старайтесь больше двигаться в свободное время и учитесь активно отдыхать. Занимайтесь активными видами спорта и чаще гуляйте!
6. Не пренебрегайте восстанавливающими процедурами
Прийти в форму после праздников также помогут косметические процедуры в массажном кабинете и сауне. Они способны вывести из организма шлаки и токсины, ускорить процесс восстановления организма после нагрузки. Посещайте сауну или баню каждые четыре дня, ходите на массаж 2—3 раза в неделю и ежедневно делайте самомассаж проблемных зон.
