5 правил питания школьников от ведущего педиатра страны

Разнообразный рацион поможет лучше учиться в школе.
Елена Володина
|
05 Сентября 2022
Последняя медицинская проверка 04 Сентября 2022 г.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Школьники становятся тяжелее с каждым годом. Чаще всего ожирением страдают младшие подростки, например, среди мальчиков 11 лет 40-42 процента имеют лишний вес.

Специалист дала пять советов по здоровому питанию школьников в интервью «КП».

Завтрак должен быть достаточно калорийным, сбалансированным, желательно белково-овощным, например, это может быть омлет с овощами, овсяная каша, вареное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба и т.д.

Сладкие и калорийные блюда (домашние блинчики, оладьи), напротив, не подойдут.  Сахар провоцирует резкий подъем и снижение глюкозы в крови, за которыми следуют усталость и сонливость.

Если здоровый ребенок не хочет есть утром, возможно, виноват слишком поздний и сытный ужин, или отсутствие физической нагрузки в течение дня.

Постарайтесь, чтобы школьник привык к режиму питания — завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.

Правильно распределите калораж в течение дня. Так, примерно 30 процентов от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 40 процентов — на обед, 10 процентов — на полдник, 20 процентов — на ужин. Также допустимы легкие перекусы между приемами пищи.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Полезный перекус — это не чипсы и шоколадка. Лучше дать ребенку контейнер в школу с морковкой, сельдереем, яблоками, сухофруктами, орехами. Можно положить батончик с мюслями, но не конфеты или печенье.

Приучите ребенка пить воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков, которые провоцируют ожирение.

«Несколько лет назад в школах Баварии провели эксперимент: убрали все напитки из столовой и автоматов и поставили фонтанчики с питьевой водой, — рассказывает Лейла Баранова-Намазова. — За год число детей с избыточной массой тела уменьшилось на 20 процентов! Но надо быть аккуратными с источниками питьевой воды, например, на кранах кулеров может быть много микробов. Конечно, индивидуальная бутылочка лучше. Но важен сам факт: банальная питьевая вода взамен вредных сладких напитков может серьезно изменить ситуацию с ожирением».

Для хорошей учебы школьнику необходим сбалансированный рацион. Питание поможет успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствует лучшей успеваемости. Это значит, что в организм должны поступать белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. Например, это овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла.

Помните, что ребенок берет пример с родителей. Если они знает, что мама и папа сами частенько едят фастфуд, а ему запрещают, то такие запреты вызовут только протест. Поэтому нужно изменить питание всей семьи: осознанно выбирать еду, не брать слишком большие порции, соблюдать режим питания. Ребенок все замечает и копирует поведение родителей, перенимает их пищевые привычки.

Дополнительные источники:

Подпишись на наш канал в Telegram



Новости партнеров

популярные комментарии
#
У нас кулер с водой в классе поставили - очень удобно и детям с собой не нужно воду носить. Это важно и для самочувствия, и для иммунитета. Сейчас вообще осень, вирусы активнее распространяются и я своим детям витамишки иммуно+ даю, хороший детский комплекс и действительно вкусный, там разные фруктовые вкусы. Так и детям веселее, и организм менее восприимчив к вирусам
#
Конечно очень важно следить за питанием. Но при этом также нельзя забывать про укрепление иммунитета извне при помощи специальных витаминов. Взять например бэби эвалар иммунитет в шипучих таблетках. Очень хорошо себя зарекомендовали. Качество стоящее, всем деткам обязательно нужно давать.
#
#comment#
0 / 1500



Звезды в тренде

Ани Лорак
певица
Ольга Орлова
актриса, певица
Алена Григ
астролог
Алексей Ягудин
спортсмен (фигурист-одиночник), артист, телеведущий
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.