[AD]

Как укрепить иммунитет и пережить зиму без простуды

Эти простые правила помогут вам не заболеть в зимний период.
Фото: LEGION-MEDIA

Зима — любимое время года две третьи россиян. И в этом ничего удивительного! Что может быть прекраснее хрустящего снега под ногами, легкого румянца от мороза, больших летящих по небу снежинок при тусклом свете фонаря, и конечно же, зимних видов спорта — сноуборда, лыж, коньков, санок? Однако не стоит забывать, что зима в нашей стране славится своей суровостью.

Поэтому, чтобы получить максимальное удовольствие от зимних развлечений, а не лежать дома с простудой, нужно позаботиться о своем иммунитете и заранее подготовиться к сезону. О девяти главных правилах, которые помогут пережить зиму без простудных заболеваний, читателям 7days.ru рассказывает врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Софья Махова.

1. Сдайте анализ крови

В первую очередь, необходимо выяснить с чем мы имеем дело. Поэтому нужно сдать расширенный биохимический анализ крови — так вы сможете выявить дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов в организме, а затем сможете его скорректировать.  К примеру, при дефиците йода снижается устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а при недостатке меди —ухудшается сопротивляемость условиям внешней среды.

2. Следите за питанием

Уделите особое внимание вашему питанию. Важно не только выбирать «правильные» продукты, не содержащие транс-жиры, консерванты, ГМО, но и соблюдать баланс между потребляемыми белками, жирами и углеводами. Стоит помнить, что белки, полученные нами с продуктами питания, являются строительным материалом в построении наших собственных белков, которые играют ключевую роль в защитных механизмах нашего иммунитета.

3. Пейте много воды

Не забывайте про воду! Именно воду, а не соки, кофе и другие напитки. Вода является естественным растворителем всех токсичных продуктов, которые попадают в наш организм и только в растворенном виде они могут из организма выводиться. В зависимости от массы тела необходимое количество воды варьируется, однако оно не должно быть меньше 1.5-2 литров в сутки.

4. Нормализуйте режим

Сон — физиологический процесс, который жизненно необходим всем живым существам на планете. Недостаток сна может приводить к нарушению гормональной секреции и ослаблять защитные свойства нашего организма. Важно помнить, что для полноценного сна необходимо ложиться спать до 12 часов ночи.

5. Сократите уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания также влияют на секрецию стрессовых гормонов (в первую очередь кортизол) и снижают секрецию серотонина — известного как гормон счастья. На фоне длительной стрессовой ситуации истощаются наши защитные механизмы, и мы становимся более подвержены простудным заболеваниям. Для уменьшения негативного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления. Идеально подойдет йога.

6. Занимайтесь спортом

Лечебная физкультуры и прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению наших органов и тканей кислородом, активизируют все обменные процессы и могут повышать уровень серотонина. Для каждого человека важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен его здоровью, не доводя к физическому истощению.

7. Стабилизируйте здоровье


Софья Малахова Софья Малахова Фото: из личного архива С. Малаховой

Если у Вас есть какие-то хронические заболевания, к примеру, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, то важно, стабилизировать это состояние. Иными словами, уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должны быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые значение. Любая дестабилизация хронических заболеваний делает нас уязвимыми перед вирусными и бактериальными инфекциями.

8. Промывайте нос морской водой

Если случился контакт с заболевшим человеком, то для удаления вирусных и бактериальных частиц из носовых ходов можно эффективно использовать промывание носа раствором морской соли (в аптечных сетях представлен большой выбора различных готовых растворов). Таким образом, мы механическим путем удаляем «чужеродного агента» и препятствуем его размножению в слизистой.

9. Откажитесь от вредных привычек

Курение и употребление алкоголя увеличивают количество токсинов, которые попадают в наш организм. Иммунные механизмы нашего внутренней среды вынуждены расходовать свои ресурсы на борьбу с подобными токсинами, тем самым, способствуя ослаблению общих защитных свойств организма. Что немаловажно — сигаретным дым снижает способность слизистой ротовой полости и носа быть барьером на пути у болезнетворных бактерий и вирусов.

Вредят ли детям компьютерные игры?
Да, родители должны запрещать играть подросткам
158
16%
Да, родители должны ограничивать игры
602
62%
Нет, вред компьютерных игр сильно преувеличен
213
22%

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Где же взять эти самые "правильные продукты", в магазинах химия одна(

  • #
    Зимние виды спорта - сила! Стараюсь хотя бы на выходные вырваться за город, чтобы покататься. Заметила, что такая активность положительно сказывается и на иммунитете, и на настроении, и на цвете кожи.

  • #
    Спасибо за советы. Захотелось сдать биохимический анализ крови, что-то этой зимой болею часто(

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Надя Ручка Надя Ручка певица, солистка российской женской группы «Блестящие»
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.