В круговороте дел мы забываем уделить внимание своему сну — часто не высыпаемся, причем не считаем это чем-то особенным. Залог хорошего ночного отдыха — быстрое засыпание: если заснуть за 5 минут, сон будет крепким и освежающим. Постараемся научиться делать это вместе.
Бессонница, некрепкий сон, трудности с засыпанием и пробуждением — настоящие проблемы современности, ведь постоянный информационный шум, стрессы, работа 24/7 и просмотр гаджетов перед отходом ко сну вовсе не способствуют качественному отдыху.
Но стоит нам как следует отдохнуть ночью, как мы чувствуем себя другим человеком — с отличным настроением и в расцвете сил. Наладить свой режим сна и быстро засыпать за 5 минут можно и самостоятельно — главное, осознать, что это необходимо.
Есть масса информации о том, как важно не тонизировать себя в течение дня — не пить кофе, отключать гаджеты перед сном, спать не меньше 8 часов в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время… Но не всегда эти рекомендации работают.
Почему нам трудно быстро уснуть за 5 минут?
Сонная прокрастинация — одна из главных причин. Это бессмысленное откладывание момента отхода ко сну, причем мы знаем, что утром будем чувствовать себя разбитыми и ругать себя за бесполезную трату времени. Одни листают ленту соцсетей, другие смотрят сериалы или читают статьи, которые не вызывают никакого интереса днем.
Причина — в нашей тотальной занятости, ведь вечер — это единственное время, когда можно заняться собой, закончив рабочие и домашние дела. Время бежит, но мы подсознательно протестуем и пытаемся «отдохнуть» за счет сна. Нам кажется, что это — наше заслуженное свободное время. В реальности же мы просто воруем у себя возможность отдыха, что назавтра отзовется лишь еще большей усталостью.
Как уснуть за 5 минут ночью?
Ограничить активность перед сном. В это время надо прекратить активные занятия и не спеша пройти все приятные ритуалы: принять душ, нанести ухаживающие средства и отправиться в спальню.
Для того, чтобы быстро уснуть за 5 минут, нужно выработать условный рефлекс на собственную кровать: в ней не нужно ни читать, ни смотреть телевизор, ни тем более просматривать ленту новостей. Синий свет, излучаемый гаджетами, другой. Он разрушает мелатонин, ухудшает засыпание и провоцирует бессонницу.
Что еще поможет уснуть за 5 минут?
Не переживать из-за бессонницы. Беспокойство о том, что не можешь уснуть — первый шаг к некачественному сну. Если ночью случайно проснуться и посмотреть на часы, человек обязательно начнет нервничать — уснет ли он снова? В большинстве случаев уснуть он не может. Но главная угроза сну — удаленная работа, которая смещается на вечер или даже за полночь.
Также быстро уснуть за 5 минут помогут специальные методы для углубления сна. В их числе — медитации и пилатес. Это мощный расслабляющий инструмент, которые дает ощущение мышечной и душевной релаксации и готовит организм к качественному сну. Но с одной поправкой — тренировка или практика должны заканчиваться не позже, чем за 2,5 часа до сна.
Еще один проверенный способ настроить организм на сон и позволить ему быстро уснуть за 5 минут — душ комфортной температуры, который расслабит мышцы. Улучшает сон и ужин за два-три часа до сна, а еще — хороший секс, на который стоит найти время и силы, даже если его совсем не хочется.
И, напоследок, расскажем вам про дыхательные упражнения для быстрого засыпания, которые практиковали еще в древней Индии. Существует несколько вариантов. Поместите кончик языка на небо за верхними зубами, сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4, задержите дыхание на 7 секунд, сделайте шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд и повторяйте до тех пор, пока не устанете.
Такие дыхательные практики оказывают на организм успокаивающее воздействие и замедляют сердечный ритм: мозг замедляется, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных — чтобы крепко заснуть, вам хватит тех самых 5 минут.
Медики единодушны: люди, которые спят мало, имеют риск заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7-9 часов. Минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций — это пять часов, но только как разовый вариант.
Обязательно надо периодически, как говорят в народе, «отсыпаться». Согласно исследованиям, работоспособность у людей, которые много спят в выходные, выше, чем у тех, у кого этой возможности нет. Если сна среди недели не хватает, не возбраняется «запастись» им в свободные дни. Но лучше, если недосып по будням станет исключением.
