[AD]

Сколько часов нужно спать, чтобы быть красивой: правила сна Гвинет Пэлтроу

Почему женщины толстеют, когда недостаточно спят? Как сохранить фигуру, если у вас по каким-либо причинам нет возможности регулярно высыпаться?
Фото: Fotodom.ru
  • Восстановление мышц: физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.
  • Работа парасимпатической нервной системы: эта система тоже блестяще проявляет себя во время сна; это значит, что сон — это важное время для организма для борьбы с болью.
  • Поддержка иммунной системы: качественный сон важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с воспалением и хроническими заболеваниями.
  • Важная активность мозга: ключевые аминокислоты и другие биохимикаты, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне.
  • Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Почему мы толстеем, когда недостаточно высыпаемся

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что при этом нарушается обмен веществ и гормональный баланс, а там все связано одно с другим. Например, недостаточный сон — это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром.

Избыточный кортизол также нарушает инсулиновую реакцию,  а это — еще один сигнал организму запасаться жиром. А вдобавок к разбалансированному инсулину плохой сон еще и приводит к недостаточной выработке глюкагона. Инсулин дает сигнал запасаться жиром, а вот глюкагон дает сигнал сжигать жир. Так что недостаток сна приводит к тому, что у вас вырабатывается недостаточно глюкагона и вы не успеваете сжигать жир.

Мы часто слышим, что нужно спать минимум 7—9 часов. Так ли это?

Да, это правда; большинство исследований показывают, что нам нужно 7 — 9 часов сна в день. Если вы чувствуете раздражительность, тревожность и/или депрессию, если легко злитесь, страдаете от потери ясности ума, нарушений памяти или плохой устойчивости к физическому и эмоциональному стрессу, слабого иммунитета или склонности быстро набирать вес и с трудом его сбрасывать, — все это может значить, что вы недостаточно спите.

Если мы знаем, что, допустим, из-за работы не сможем нормально спать, есть ли какое-нибудь средство, которое поможет стабилизировать вес и обмен веществ?

Да. Ешьте меньше сахара, медитируйте, занимайтесь физическими упражнениями, поддерживайте здоровый и сбалансированный микробиом.

Сон, конечно, жизненно важен не только для мозга, но и для всего остального тела. Сон — это не пустая трата времени. Если вы хотите постареть красиво, с тонкой талией, блестящей кожей и роскошными волосами, то обязательно должны спать по 7—9 часов в суки. Не обязательно даже лезть в дебри научных исследований: достаточно руководствоваться старой пословицей «Чтобы быть красивой, надо лучше спать».

А о том, как правильно спать, Гвинет расскажет в следующем материале...

Фото Гвинет Пэлтроу



ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Михаил Ефремов Михаил Ефремов актер театра и кино, режиссер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+