«Просто и доступно»: 5 правил, как победить мигрень без таблеток

Самые эффективные нелекарственные методы борьбы с мигренью.
Дмитрий Туницын
|
20 Августа 2021
Последняя медицинская проверка 28 Июля 2021 г.
«Просто и доступно»: 5 правил, как победить мигрень без таблеток
Фото: 123RF/legion-media.ru

«Никому не нравится лечиться. Особенно таблетками. Как бы сделать так, чтобы не лечиться и быть здоровым?  Чтобы мигрень не беспокоила или случалась очень-очень редко? У врачей есть ответ на этот вопрос, но он может многим показаться скучным и неинтересным. Нужно вести здоровый образ жизни!» — говорит врач-невролог, кандидат медицинских наук Кирилл Скоробогатых.

Что понимают под здоровым образом жизни при мигрени?

Многочисленные исследования показали, что чем физической активности больше, тем мигрени меньше. Как это работает, в деталях не до конца понятно, но то, что это работает, — факт.

Заодно со снижением частоты приступов мигрени будет меньше шансов получить хроническую боль в других частях тела (например, в пояснице), болезнь Альцгеймера, депрессию, тревогу, инсульт, инфаркт, повышенное давление и холестерин и еще 100 500 болезней.

Не пропускать приемы пищи. Голод — очень мощный провокатор приступа мигрени. Постарайтесь следить за своим режимом питания.

Сколько сна нужно — параметр весьма индивидуальный, но чаще всего взрослому человеку хватает 7–8 часов. Обратите внимание, что мигрень может провоцироваться не только недосыпом. Некоторые люди отмечают, что мигрень их настигает в выходные дни и не беспокоит в рабочие.

Часто в этом случае мы можем обнаружить, что в будни человек просыпается, скажем, в 6.30 утра, а в выходные отсыпается до 10–11 часов. То есть триггером мигрени является увеличение времени сна. Вот такая «мигрень выходного дня» появляется у некоторых с поздним пробуждением.

Найдите ваши провокаторы мигрени с помощью дневника головной боли. Не обязательно исключать из рациона все сыры и орехи, если они у вас не вызывают приступ. Но вы можете, например, с удивлением обнаружить, что употребление стейка medium-rare стабильно приводит к мигренозной атаке.

Изменение образа жизни играет колоссальную роль при мигрени в детском возрасте. Многие родители, наверное, не раз замечали: как только они восстанавливают регулярный режим сна ребенка, не разрешая ему ложиться в выходные дни в час ночи, то приступы по понедельникам при подъеме в 6 утра сразу исчезают.

Вообще, у детей соблюдение режима — это краеугольный метод устранения мигрени. Прежде чем назначать ребенку профилактику при частой мигрени, стоит начать соблюдать простые правила.

Фото: предоставлено издательством АСТ

Установить режим сна, не допускать пропусков приема пищи (давать в школу достаточно еды), обезвоживания и стимулировать ребенка достаточно двигаться (это могут быть игры с друзьями или спортивные секции).

Плюс необходимо оценить, нет ли какой-то хронической стрессовой ситуации — в классе с учениками, учителями, на дополнительных занятиях, во дворе или в семье. Стресс очень сильно повышает частоту приступов мигрени. Как видите, действия довольно простые, а результат — при их невыполнении — может быть достаточно драматичным.

Так как мигрень — это очень широко распространенное заболевание и эффект плацебо при ее лечении колоссальный, публикуется большое количество данных об успешном лечении мигрени нелекарственными методами, особенно в Китае.

Это и всем хорошо известное иглоукалывание, установка серьги в определенную зону уха, разные лекарственные травы и даже лечение цветом — небольшое исследование показало, что нахождение человека в окружении предметов зеленого цвета уменьшает выраженность приступа.

Правда, эффект всех этих подходов не изучен в правильных рандомизированных двойных слепых плацебоконтролируемых исследованиях или, как в случае с иглоукалыванием, положительного воздействия на мигрень в таких исследованиях не выявилось.

Нелекарственных методов не всегда хватает, и на этот случай есть много современных вариантов терапии.

Подпишись на наш канал в Telegram
Гоша Куценко, Варвара Шмыкова и другие российские звезды на светской премьере сериала «Горемыки»
13 сентября в Театральном центре «На Страстном» прошла светская премьера нового сатирического сериала «Горемыки» о куклах, которые живут в мире людей и попадают в абсурдные ситуации. Премьерный показ проекта собрал более 300 гостей.




Новости партнеров

популярные комментарии
Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.



Звезды в тренде

Александр Круг
сын Михаила Круга
Агата Муцениеце
актриса, модель
Кейт Миддлтон (Kate Middleton)
член королевской семьи Великобритании
Ольга Бузова
актриса, певица, телеведущая
На сайте предоставлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитеь к врачу.