[AD]

Прощай, живот! Что нужно есть, чтобы выйти из роддома стройной

Соблюдая простые правила питания, можно сохранить фигуру подтянутой даже после родов, а лишний вес во время беременности не появится.
Елена Володина
|
31 Марта 2021
Фото: LEGION-MEDIA

«Ожирение или, наоборот, недостаток веса может негативно отразиться и на зачатии, и на вынашивании плода, — рассказывает Наталья Ковалева, эндокринолог сети центров репродукции и генетики «Нова Клиник». — Небольшие отклонения в весе можно скорректировать самостоятельно, придерживаясь принципов рационального (дробного) питания. Если отклонения в массе тела в ту или иную сторону большие, в таких случаях лучше обратиться к доктору».

7Дней.ru вместе с экспертом разобрались в правилах питания будущих мам, нормах набора веса во время беременности и т.д.

Ожирение и анорексия беременных

Фото: LEGION-MEDIA

Ожирение (индекс массы тела свыше 30 кг/м2) может отрицательно сказываться на зачатии и беременности женщины.

«Жировая ткань — это эндокринный орган, и ее избыток влечет за собой повышение уровня лептина, а также инсулина, который способствует развитию синдрома поликистозных яичников и ухудшению качества ооцитов, — объясняет специалист. — При ожирении на этапе подготовки к беременности рекомендуется снизить вес в среднем на 12 процентов от исходных показателей».

Другая патология веса — дефицит массы тела. Анорексия (ИМТ менее 17,5 кг/м2) тоже негативно влияет на репродуктивную способность и приводит к длительной аменорее (отсутствию менструации) в связи с нарушением продукции половых гормонов.

Для правильного контроля регуляции веса (ожирения и анорексии) можно использовать биоимпедансометрию — измерение состава тела. С ее помощью определяется, как приходят или уходят жир и мышечная масса, что происходит с жидкостью в организме. Можно рассчитать индивидуальное количество килокалорий, которые необходимы женщине в течение суток, увидеть изменения работоспособности организма — метаболизма.

Если вы видите, что скинуть вес или поправиться собственными силами невозможно, обратитесь к врачу — рекомендует эксперт. 

Консультация – это не только сбор анамнеза и разговор о принципах правильного питания. На приеме врач составит план обследования и при необходимости назначит лечение для коррекции веса или поддержания организма (витамины, микроэлементы).

Как быстро забеременеть. 7 действенных рекомендаций от репродуктолога
Как быстро забеременеть. 7 действенных рекомендаций от репродуктолога
ПОДРОБНЕЕ

10 основных правил питания беременных

Фото: LEGION-MEDIA
  1. Приемы пищи через каждые 2,5-3 часа, но не более чем через 4 часа.
  2. Пейте в течение дня обычную воду, соки и морсы с небольшим содержанием сахара (30 миллилитров на 1 килограмм массы тела).
  3. После любого приема пищи должна остаться легкость в желудке.
  4. Не употребляйте обезжиренные продукты. Жирность, например, молочных продуктов должна быть от 1 процента, но для творога — от 2,5 (у каждого вида продукции могут быть разные цифры). При норме жира лучше усваивается кальций, человек не переедает и продукты вкуснее.
  5. Старайтесь фрукты и ягоды употребить до 15.00.
  6. Свежие овощи можно есть в неограниченном количестве (зеленые желательно употреблять до 18.00).
  7. Откажитесь от сладкой воды, в том числе газированной.
  8. Постарайтесь избегать приемов пищи, состоящих только из углеводов (крупы, картофель, хлебобулочные изделия). Помните о том, что углеводы после 18.00 есть нельзя.
  9. Ужин должен быть легким, например, термически обработанные овощи с гарниром. Это может быть нежирная (морская) рыба или белое мясо.
  10. Последний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна.

Нормы набора веса во время беременности

Фото: LEGION-MEDIA

Существуют строгие нормативы по набору массы тела во время беременности в зависимости от ИМТ.

  1. При недостатке массы тела (ИМТ < 18,5)  за всю беременность  можно набрать 12,5-18 килограммов. Еженедельная прибавка в весе (кг/неделю) во втором и третьем триместре может составлять  0,44-0,58 килограмма.
  2. При нормальной массе тела (ИМТ 18,5-24,9) до родов можно набрать 11,5-16 килограммов. Еженедельная прибавка в весе (кг/неделю) во втором и третьем триместрах может составлять 0,35-0,50 килограмма.
  3. При избытке массы тела (ИМТ 25-29,9) за всю беременность  можно набрать 7-11 килограммов. Еженедельная прибавка в весе (кг/неделю) во втором и третьем триместрах может составлять  0,23-0,33 килограмма.
  4. При ожирении (ИМТ >= 30,0) за всю беременность можно набрать 5-9 килограммов. Еженедельная прибавка в весе (кг/неделю) во втором и третьем триместрах может составлять  0,17-0,27 килограмма.

«Хочу отметить, что нормализация веса позволяет скорректировать гормональный фон, повысить шансы на успешное зачатие и рождение здорового малыша», — резюмирует доктор.

Источники:

  1. Guidelines for Perinatal Care. 8th Edition, ACOG&AAP
  2. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни
  3. Obesity in pregnancy: Complications and maternal management
  4. Pregnancy week by week
  5. Набор веса во время беременности
  6. Правильное питание и репродуктивное здоровье

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Ани Лорак Ани Лорак певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+