Как избавиться от висячего живота, если спорт и диеты не помогают

От живота можно избавиться с помощью упражнений в домашних условиях, укрепления соединительной ткани, абдоминопластики и других мер.
30 Марта 2021
Фото: LEGION-MEDIA

«Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как висячий живот, — говорит врач-остеопат Владимир Животов. — Его появление чаще всего связывают с пассивным образом жизни и чрезмерным потреблением пищи. И меры принимают соответствующие: садятся над диету, начинают заниматься спортом, в частности, закачивать пресс и т.д. Однако зачастую это не помогает. Человек худеет, а проблема остается».

В большинстве случаев причина торчащего и висящего живота — это опущение внутренних органов. Стоит за этим, как правило, травма копчика или крестца.

Например, когда человек падает на копчик, будь то падение во время катания на сноуборде или на скользком полу, его тело резко останавливается, а внутренние органы по инерции еще двигаются вниз относительно позвоночного столба.

Связки, которые их поддерживают, растягиваются. Органы смещаются со своего правильного положения и начинают давить на мочевой пузырь, на внутренние половые органы.

Опущение становится причиной целого ряда нарушений в организме, заболеваний и симптомов, таких как:

  • Варикозное расширение вен прямой кишки
  • Геморрой
  • Циститы
  • Непроизвольное мочеиспускание во время смеха, при подъеме тяжестей и т.д.

Последствий довольно много, одно из них — неэстетично торчащий живот. Это визуальный дефект, который, тем не менее, портит фигуру, вызывает дискомфорт и снижает самооценку.

И чтобы дефект исправить, необходимо устранить причину его появления, то есть поднять внутренние органы. Идеальный вариант — это, конечно, обратиться к врачу-остеопату. Однако есть ряд мер, которые вы можете предпринять самостоятельно. 

Фото: LEGION-MEDIA

Специальное белье помогает поддерживать опущенные органы и предотвращает еще большее растяжение связок. Носить утягивающее белье нужно все время, пока вы находитесь в вертикальном положении. Обратите внимание, что правильные утягивающие трусы должны иметь широкую резинку либо не иметь ее вовсе. 

Отдельно нужно сказать о женщинах в период беременности. Беременность и роды также способствуют опущению внутренних органов. Чтобы быстрее прийти в форму, носите до и после родов бандаж. А спустя несколько месяцев после родов обязательно переходите на утягивающее белье. Позаботьтесь о своем организме и не пренебрегайте такой важной мерой профилактики. 

Как убрать живот и бока: 5 самых эффективных упражнений
Как убрать живот и бока: 5 самых эффективных упражнений
ПОДРОБНЕЕ

Также существует специальное упражнение на поднятие внутренних органов, оно выполняется в положении лежа. Руки лежат вдоль дела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Спокойно и медленно дышите животом: сделайте три вдоха и три выдоха. Выдохните по возможности весь воздух.

Владимир Животов Владимир Животов Фото: из личного архива В. Животова

Сильно втяните живот под ребра (воздух при этом не вдыхайте). Задержите дыхание и тяните живот пальцами от лона к пупку.  Дойдете до пупка, отнимите пальцы от живота и верните его в исходное положение. Медленно вдохните носом. Повторите упражнение.

Первое время вам будет некомфортно. Возможно, вы испытаете неприятное болевое ощущение. Но это пройдет со временем. Выполняйте упражнение вечером перед сном в течение восьми месяцев — двух лет.

Если вам хочется поработать в прессом, закачивайте его правильно. Классическое закачивание тренирует не только прямую мышцу живота, но и поясничную мышцу, которая крепится на позвоночнике и уходит на бедро. Именно с ее помощью человек сгибает бедро. Перекачивая эту мышцу, сдавливается поясничный отдел, что делать не желательно.

Для правильной техники закачивания пресса понадобится скамья. Лягте на пол на спину. Ноги — на скамье. Поднимите верхнюю часть туловища столько раз, пока не почувствуете, что начало сводить мышцу.

Отдохните и сделайте еще один подход. Во время выполнения упражнения не ложитесь на спину полностью. Ваше туловище должно быть все время слегка приподнято. 

Это упражнение противопоказано людям с диастазом прямых мышц живота и болями в поясничном отделе позвоночника.

Гормональные нарушения или недостаток витаминов и микроэлементов ослабляют соединительную ткань. Следовательно, растяжение мышц и связок и степень опущения органов будут более сильными. Чтобы исключить этот усугубляющий фактор, обязательно сходите на прием к эндокринологу. Как минимум, имеет смысл проверить уровень витамина D и начать его прием.

Фото: LEGION-MEDIA

В борьбе с висячим живом правильное питание и режим играют важную роль.

Ешьте часто, пять-шесть раз в день небольшими порциями. Выдерживайте рекомендуемые три-четыре часа между приемами пищи. При таком дробном питании увеличивается скорость обмена веществ, глюкоза в крови поддерживается на оптимальном уровне, нет чувства голода. 

Основной рацион должен состоять из мяса, рыбы, птицы, гарнира, например, крупяного или овощного. Перекусы: орехи, фрукты, овощи, нежирный сыр, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Если хочется есть на ночь, выпейте стакан кисломолочного напитка, добавив туда отрубей, или съешьте вареное яйцо, творог, кусочек куриной грудки.

Уберите из рациона «мусорную» еду: чипсы, пончики, фастфуд, снеки и другое.

Также соблюдайте питьевой режим. Кроме чая, кофе, компотов и газировки, нужно пить и чистую воду — примерно 30 миллилитров жидкости на один килограмм веса.

Также помните, что иногда организм путает чувство голода с жаждой — эти центры в мозге расположены рядом. Поэтому для начала выпейте стакан воды (можно с лимонным соком) и прислушайтесь к себе. Если чувство голода не вернулось, значит, вы хотели пить, а не есть.

Фото: LEGION-MEDIA

Например, вакуумный массаж силиконовыми банками (с эфирными маслами) или щипковый массаж способен улучшить ситуацию. В случае большого живота на чудо не надейтесь, но состояние кожи действительно может стать лучше за счет насыщения ее кислородом, увлажнения.

Также во время массажа уходит отечность, нормализуется работа кишечника и улучшается циркуляция крови в области передней брюшной стенки.

Несмотря на приложенные меры, висячий живот может уменьшиться, но остаться. Потому что, например, также растянулась кожа, а сократить ее (особенно, если она обвисла в большом количестве) часто невозможно. Приходится прибегать к хирургическим мерам – абдоминопластике.

Так, если низ живота сильно свисает в виде фартука, то во время операции удалят лишнюю кожу, жир и подтянут мышцы брюшной стенки.

Источники:

Как правильно делать вакуум живота: быстро и эффективно уменьшаем талию
Как правильно делать вакуум живота: быстро и эффективно уменьшаем талию
ПОДРОБНЕЕ

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
  • Natalie Manfredi

    #
    Комментарий скрыт модератором.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Борис Щербаков Борис Щербаков актер театра и кино
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...

    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +