Норма потребления сахара в день важна не только из-за того, что сахар может привести к лишнему весу и испортить фигуру. На самом деле он влияет на метаболизм и ведет к другим печальным последствиям для организма.
Норма сахара в день для человека
Какая норма сахара в день для женщины?
- 100 калорий в день. То есть 25 граммов или шесть чайных ложек.
Какая норма сахара в день для мужчины?
- 150 калорий в день. 37,5 граммов или девять чайных ложек.
Какая норма сахара в день для детей?
- Дети до десяти лет – три ложки.
- Дети до трех лет – стоит давать сахар только в виде фруктов, сухофруктов и овощей.
Кроме того, есть версия, что сахар не должен превышать десяти процентов от ежедневного потребления калорий. То есть, если человек потребляет примерно 2000 калорий в день, то сахар не должен превышать 50 граммов или 12 чайных ложек.
Однако стоит понимать, что сахар никак положительно не сказывается на организме, поэтому лучше его в целом никуда не добавлять.
Норма сахара в крови днем: почему это важно?
- Возникновение диабета второго типа.
- Ожирения.
- Болезней сердца.
- Болезней сосудов.
Стоит отдавать предпочтение натуральному сахару. Например, меду, фруктам, сиропам, финикам. Саха можно заменить еще и сиропом топинамбура или агавы.
Кстати, сахарозаменители не помогут вам в такой ситуации. Специалисты говорят о том, что сахарозаменители действуют на мозг. То есть он получает сигнал в виде сладости, но при этом не получает энергии углеводов. Именно поэтому организм активирует инсулин или гормоны аппетита грелин и лептин.
Норма сахара в день: отзывы
«Даже если ты с вечера килограмм конфет слопала, все равно значение натощак повышенное, что может быть признаком гестационного диабета. Самый верный способ узнать, есть ли действительно диабет – это сдать тест на переносимость глюкозы (это когда натощак берут кровь, потом выпиваешь раствор глюкозы, через час после этого берут кровь и еще через час). Ну а потом хорошая новость – скорее всего, тебе потребуется только чуть изменить питание, чтобы сахар не резко повышался. Общие рекомендации такие – лучше кушать чаще, но меньше (5-6 раз в день оптимально), в качестве перекусов – овощи, немного фруктов (так как они много сахара содержат). Обрати внимание на углеводы – это картошка, рис, макароны, все изделия из муки. В день тебе нужно (можно) около 200 грамм углеводов, естественно, равномерно распределенных на весь день. На всех продуктах на упаковке стоит, сколько там углеводов содержится, я обычно за «один присест» 30-40 грамм съедаю, и тогда значение сахара остается в норме».
«Где-то читала ,что уровень сахара повышается перед месячными, при употреблении антибиотиков, после операций. У меня всё это собралось в кучу, и сахар в результате 8,5 через 2 часа после еды, а утром натощак 6,2.Не знаю, нужно ли обращаться к врачу. Купила таблетки топинамбура, цикорий».
