«С медицинской точки зрения ночные кошмары — это всего лишь расстройство сна. Многие люди нередко пытаются найти в тревожных сновидениях тайный смысл, однако на самом деле причины их возникновения довольно просты. Устранив их, вы быстро нормализуете сон. Сегодня я расскажу читателям 7days.ru о главных причинах ночных кошмаров и алгоритме действий, который избавит вас страшных снов и обеспечит крепкий, полноценный и восстанавливающий силы сон», — говорит Марк Сандомирский, известный психотерапевт, доктор психологических и кандидат медицинских наук.
Почему снятся кошмары?
1. Рацион питания
Тревожные сновидения может вызывать острая или жирная пища и алкоголь. Поздний плотный ужин, особенно если в него включены также и сладкие блюда, приводит к нарушению метаболизма и повышенной активности мозга.
Перевозбуждение и поверхностный сон с кошмарами также вызывает употребление кофе вечером. Часто такой же эффект оказывают антидепрессанты, снотворные и некоторые другие лекарственные препараты.
Что делать: за несколько часов перед сном откажитесь от употребления острой, жирной, сладкой пищи, кофе и алкоголя. А в случае побочных действий лекарств обратитесь к врачу.
2. Некомфортные условия для сна
Еще причиной кошмаров может быть недостаточно глубокий сон, при выходе из которого, в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием, и возникают страшные сновидения. Спровоцировать такое состояние может некомфортная температура воздуха в спальне (слишком холодно или жарко), резкие запахи и звуки, яркий свет из окна (например, от уличного фонаря) или неудобное положение тела.
Что делать: ликвидируйте условия, которые могут привести к преждевременному «кошмарному» пробуждению. Проветривайте комнату на ночь, поддерживайте комфортную температуру 18—21 °C, повесьте в спальне плотные шторы.
Осознанно подойдите к обустройству постели, делайте выбор в пользу современных материалов и технологий товаров для сна. Лучше остановиться на пенных анатомических матрасах и подушках, которые подстраиваются под естественные изгибы и любые колебания вашего тела.
Еще один важный момент — ритуал подготовки ко сну. Перед сном послушайте спокойную музыку, примите тёплую ванну, выпейте травяной чай, совершите прогулку, почитайте приятную книгу и т.д. А за час до сна обязательно выключите все, что излучает синий свет — гаджеты, компьютер и телевизор.
3. Стресс
Нарушить полноценный сон также могут сильные эмоциональные переживания, как отрицательные, так и положительные: ссора или скандал, поход в загс, свадьба или рождение ребёнка.
Так или иначе, эти события выбивают человека из привычной колеи, и если ему не удалось переработать новую информацию днём, мозг продолжает делать это ночью. Тревожными сновидениями также чревато сдерживание эмоций — психика неизбежно будет искать им выход во сне.
Что делать: для того, чтобы снять внутреннее напряжение, научитесь расслабляться. Сегодня существует масса техник, в их числе йога, медитация, дыхательные упражнения и многое другое. Выберите ту, которая ближе всего вам. И не забывайте о физической нагрузке — при работе мышц гормон стресса разрушается.
4. Психологические расстройства
Кошмары часто бывают при депрессии, всплесках панических атак и высоком уровне тревожности. Особый случай — посттравматический синдром, который вызван драматическими событиями: насилием, аварией, смертью близкого и т.д. В таком случае спящий видит сюжеты из собственной жизни и заново их переживает.
Что делать: как и в предыдущем пункте, при подобных расстройствах необходимо качественное расслабление. Если же это не помогает, то нужно идти к врачу.
5. Нерешённые проблемы
Расстройство сна могут провоцировать текущие проблемы в жизни. В течения дня мозг постоянно находится в поисковой активности, выбирая наилучший выход из сложившейся ситуации.
Если решение проблемы найти не удается, человека начинает терзать постоянное беспокойство, которое крайне негативно влияет на качество сна.
Что делать: выход тут один — решить все тревожащие вас дела. А в приснившемся кошмарном сне попробуйте поискать полезные подсказки — возможно, подсознание дает вам совет, который может стать неожиданным ключом в решении жизненных проблем.
6. Скрытые заболевания
Иногда страшные сны — это сигналы организма, которые предупреждают о скрыто протекающих заболеваниях.
Что делать: если вы не нашли у себя ни одной из вышеперечисленных причин, а кошмары продолжаются, то в целях профилактики стоит обратиться к терапевту или неврологу и пройти всестороннее обследование организма.
Теперь вы знаете, как справиться с ночными кошмарами самостоятельно. Желаю вам положительных эмоций и только приятных снов! Будьте здоровы!
