[AD]

Как победить бессонницу и начать высыпаться?

Недостаток сна провоцирует набор лишнего веса, ведет к ухудшению самочувствия и потере внешней привлекательности. Что же мешает нам полноценно спать?
16 Июля 2018
Фото: Fotodom.ru

«Сон является величайшей ценностью. Это состояние, в котором тело расслабляется, восстанавливается и копит силы. Сон — залог бодрости, хорошего настроения и внешней привлекательная. Его недостаток, напротив, ведет к рассеянности, плохому настроению, вялости и (о, ужас!) провоцирует набор лишнего веса», — говорит Анастасия Решетова, известная модель, фитнес-блогер и автор книги «Сегодня я проснулась другой» (издательство «Эксмо»).

Сон 

Да-да, вы не ослышались. В результате дефицита сна вырабатывается гормон кортизол, который способствует отложению жира в области живота. К тому же от недосыпа вам постоянно хочется что-нибудь пожевать (особенно сладости или другие углеводы), так как организм ищет дополнительные источники энергии.

Во сне человек проводит примерно треть своей жизни. Что же такое сон? Когда вы спите, ваше сознание затухает, сенсорная активность практически останавливается, и все произвольно сокращающиеся мышцы перестают двигаться. Только непроизвольно сокращающиеся мышцы по-прежнему выполняют свою работу, и благодаря им вы продолжаете дышать, а ваше сердце — биться.

Во сне вы находитесь в анаболическом состоянии, так называемой фазе роста, когда в организме преобладает синтез органических веществ, и все ваши системы: иммунная, нервная, костная и мышечная — от этого только выигрывают. Сон восстанавливает иммунитет путем активизации лимфоцитов, которые борются с простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, во время сна происходит нормализация кровяного давления и стабилизируется уровень сахара в крови. Исследования также говорят о том, что у людей, чья продолжительность сна изо дня в день не превышает 6 часов, вырабатывается особый белок, из-за которого в организме начинаются воспалительные процессы. Сон улучшает память и концентрацию внимания.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Он является необходимым условием стабильной работы центральной нервной системы. Не зря ведь говорят, что утро вечера мудренее. Сон также способствует похудению. Те, кто регулярно высыпается, теряют в весе больше, чем те, кто страдает от недосыпа. Все дело в том, что обмен веществ и сон контролирует один и тот же отдел головного мозга, так что эти два процесса неразрывно связаны между собой.

Опасность от бессонницы

Современные технологии являются одной из причин бессонницы. Многие наши электронные приборы излучают голубой коротковолновый свет, который, как выяснилось, мешает выработке мелатонина, или гормона сна. Подумайте сами: наверняка в вашей комнате находится масса электроники (планшеты, телефоны, компьютеры, ноутбуки, телевизоры и т. д.). Своим излучением она мешает нам уснуть. Подавляя гормон, который способствует хорошему сну, вы совершаете большую ошибку.

Фото: Fotodom.ru

Доказано, что отсутствие глубокого сна ослабляет иммунную систему, а также приводит к развитию диабета второго типа, ожирению и болезням сердца. Осмотрите свою комнату. Сколько электронных приборов работает во время сна? Отключите их, выдерните из розетки. Если вы думаете, что это пустяки, то напрасно, данный вопрос действительно заслуживает внимания.

Попробуйте хотя бы одну неделю:

  • не пользоваться электронными устройствами, по крайней мере за час до отхода ко сну;
  • отключать электронные приборы, работающие в спящем режиме или убирать их из спальни;
  • спать в затемненном помещении, плотно задернув шторы.

Понаблюдайте за изменениями. Вы стали лучше спать и лучше чувствовать себя по утрам? То-то же.

Чтобы высыпаться, распланируйте свой день так, чтобы вам хватило времени для качественного сна, ведь спать нужно столько, сколько требует ваш организм. Перед сном возьмите за правило, прежде всего, подготавливать должным образом спальную комнату. Выключите свет, обратите внимание на то, чтобы постельное белье было свежим. 

Обязательно проветрите помещение. Свежий воздух будет способствовать насыщению организма кислородом, что, в свою очередь, благотворно скажется на качестве сна. Не наедайтесь перед сном. Лучше поужинать легкой пищей: тогда организму не потребуется много сил на ее переваривание, а следовательно, энергия не будет растрачиваться попусту и останется при вас. За два часа до сна примите теплый, расслабляющий душ или ванну. После таких процедур ваше тело будет готово к быстрому погружению в сон.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Пока ваш организм еще не привык к новому режиму, лучше ставьте будильник. Его сигнал не должен быть резким и громким, вызывая таким образом раздражение. Пусть вас будит мелодия, которая вам нравится, и тогда пробуждение пройдет приятно. Кстати, для более качественного сна доктора рекомендуют пить воду (вода — это жизнь, помните об этом?): по одному-два стакана кипяченой и теплой воды утром и вечером, до и после сна.

Сон не менее важен для здоровья, чем питание и фитнес. Он помогает вашему телу сохранять энергию: во сне вы сжигаете меньше калорий. Благодаря ему тело получает время на восстановление мышц, формирование новых тканей, построение белков и выработку гормонов роста. Некоторые из этих процессов возможны только во время сна.

Так что цените свой сон! Ведь он не только делает вас сильнее, но и помогает сохранить ясность мысли: запоминать нужную информацию и планировать свои дальнейшие действия. Сновидения помогают справиться со стрессом. В результате утром вы просыпаетесь свежей, полной сил и веры в себя. А это как раз то, что нужно для новых достижений.

Фото Анастасии Решетовой


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Согласна с вами, что от снотворных состояние просто ужасное. Спала от них конечно, но утром проснуться не могла и днем сонливость была и раздраженность. А что это за средство такое? Пока не слышала нигде о таком. Что там за растительный состав?

  • #
    А на меня снотворное не действует так, что утром просыпаюсь со свежей головой. Засыпаю, да, быстро, но потом днём хожу варенная, в сон клонит. Стараюсь подобные препараты как можно реже употреблять. Для себя нашла альтернативу в виде средства на растительных экстрактах - капсул Найтвелл. Они не имеют подобных побочных эффектов, и работают на восстановление качества сна постепенно, а не просто вырубают.

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение
    Лариса Удовиченко Лариса Удовиченко актриса кино и театра
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.


    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...


    ! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
    +