Алкоголь издавна сопровождает человечество: от древних ритуалов до современных вечеринок. Однако сегодня многие используют его, в первую очередь, как средство борьбы со стрессом.
«Некоторые из нас тянутся к бокалу вина или рюмке крепкого напитка, чтобы снять напряжение. Но знаете ли вы, что регулярное употребление большого количества спиртного может усилить реакцию организма на стресс? Получается замкнутый круг: мы пьем, чтобы расслабиться, но в итоге становимся еще более уязвимыми к стрессовым ситуациям».
Рассказываем, почему так происходит и какие здоровые альтернативы алкоголю существуют.
Почему алкоголь кажется спасением
Когда жизнь подбрасывает сложности, хочется спрятаться от проблем. Зачастую алкоголь становится самым простым, но обманчивым решением. Он на время притупляет тревогу, позволяя отвлечься от неприятных мыслей и переживаний. Получается эффект страуса: человек, с целью избежать неприятной ситуации, уходит от реальности вместо того, чтобы разобраться с корнем проблемы.
Кроме того, алкоголь часто воспринимается как способ почувствовать себя менее одиноким. Совместное распитие напитков создает иллюзию близости, стирает границы в общении и помогает легче находить общий язык. Однако это краткосрочный эффект — на утро тревожность может вернуться с удвоенной силой.
«Еще один фактор риска — привычка, — продолжает эксперт. — Если в семье было принято снимать стресс спиртным, человек может неосознанно перенять эту модель поведения. Со временем алкоголь перестает быть просто способом для расслабления и превращается в «нормальную» реакцию на любые трудности».
Как алкоголь влияет на разум и тело
Алкоголь действует на организм комплексно. Меняет не только настроение и поведение, затрагивая ключевые процессы в мозге и внутренних органах.
Его влияние можно разделить на два типа: краткосрочные последствия, возникающие во время и сразу после употребления, и долгосрочные, которые накапливаются со временем.
И если первые чаще всего проявляются в виде головокружения, тошноты, провалов в памяти и повышенной агрессии, то вторые могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Вплоть до необратимых изменений в работе мозга, печени и сердечно-сосудистой системы.
Регулярное употребление спиртного незаметно, но последовательно изнашивает человеческий организм. Органы, которые первыми сталкиваются с токсичным воздействием этанола, страдают сильнее всего.
«Печень постепенно разрушается, что может привести к тяжелым формам цирроза, в то же время мозг теряет способность быстро обрабатывать информацию, повышается риск инсультов, — рассказывает врач. — Ослабляется и иммунная система, что делает организм уязвимым перед многими болезнями».
К тому же алкоголь связан с повышенным риском онкологических заболеваний, особенно в области желудка, печени и поджелудочной железы, в том числе часто встречается и рак полости рта, и горла.
Боритесь со стрессом правильно
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность не только улучшает физическую форму, но и помогает снизить уровень стресса, стабилизировать настроение и зарядить энергией.
- Медитируйте и расслабляйтесь. Практики осознанности, дыхательные упражнения и аутогенные тренировки помогают снять напряжение, обрести внутреннее спокойствие и уменьшить физическую боль.
- Общайтесьс близкими. Эмоциональная поддержка друзей и семьи — один из лучших способов справиться со стрессом. Совместные занятия, душевные разговоры и даже просто присутствие рядом значимых людей помогает чувствовать себя увереннее.
- Гуляйте на свежем воздухе. Обычная прогулка на свежем воздухе способна творить чудеса, особенно в природных зонах — способствует выработке гормонов счастья и улучшает настроение.
- Высыпайтесь. Здоровый сон — это основа психического здоровья и залог стабильного эмоционального состояния. Хронический же недосып может усугубить тревожность и снизить стрессоустойчивость.
- Следите за питанием. Сбалансированный рацион с необходимым количеством питательных веществ помогает поддерживать уровень энергии и устойчивость к стрессу.
- Практикуйте осознанность и самопонимание. Важно научиться понимать свои запросы и распознавать эмоциональные или жизненные триггеры, которые могут привести к стрессу и неконтролируемому приему алкоголя.
Разумный подход к алкоголю
После бурного вечера многим знакомо неприятное состояние наутро: головная боль, апатия, слабость, иногда тошнота.
Чтобы избежать похмелья, важно соблюдать простые, но полезные правила: во время употребления спиртного чередовать его с едой, не смешивать разные напитки, хорошо выспаться после мероприятия.
Также существуют различные средства, которые могут помочь организму быстрее восстановиться — от народных методов до специальных препаратов. Среди действенных методов по выведению продуктов распада алкоголя из организма можно выделить:
- свежевыжатые соки из яблок и груш, богатых фруктозой;
- обильное питье простой воды с лимоном;
- умывание холодной водой и контрастный душ;
- если позволяет состояние, то хорошую помощь окажут легкие физические упражнения на свежем воздухе. Но их не рекомендуется делать во время сильного опьянения, чтобы не создать дополнительную нагрузку на сердце;
- существуют так называемые банкетные таблетки — препараты, которые принимают до и после употребления алкоголя, чтобы минимизировать его негативные последствия.
«Алкоголь не является эффективным методом для борьбы со стрессом, — напоминает доктор. — Существуют гораздо более здоровые и безопасные техники, которые помогут вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье. А лучший способ избежать похмелья и серьезных последствий — просто не злоупотреблять спиртным, особенно если есть сложности с контролем потребления».
