Женский возраст 45-50 лет — это естественный переходный период, время для физиологических изменений.Пременопауза (снижение уровня эстрогенов) обычно начинается незаметно: с небольшого набора веса, частой усталости, плохого настроения и т.д. Вот уже нет сил встать с кровати, а сон не приносит положенной бодрости.
Кроме этого, в этом возрасте часто развивается менопаузальный метаболический синдром (ММС), который приводит к увеличению жира в зоне талии и живота, росту артериального давления, инсулинорезистентности и гиперинсулинемии, а также вызывает нарушения углеводного и липидного обмена. Такое состояние представляет собой стадию, которая может предшествовать сахарному диабету.
Эти симптомы также отражаются в анализах крови — вырастают показатели сахара и холестерина.
Не стоит опускать руки и мириться с положением дел, списывая все на естественные процессы. Женщина в возрасте 45-50 лет может прекрасно себя чувствовать и выглядеть, и действительно начать вторую молодость. Вот советы как это сделать.
Совет № 1. Нормализовать сахар и холестерин, наладив питание
Да, сил нет, и единственное, чего хочется — это лежать на диване и заедать грусть сладким и фастфудом. Парадокс, но именно сладкое и жирное лишает энергии и вгоняет в тоску. Известный факт: сахар дает быстрые силы и эмоции, но потом забирает у организма гораздо больше, ухудшая самочувствие, вызывая слабость и утомляемость. Этот же эффект можно отметить у кофе и алкоголя.
А фастфуд, мало того, что жирный, так еще и почти не содержит нутриентов, по сути, человек потребляет «пустые» калории в большом объеме.
Если учесть, что с возрастом расход энергии снижается, обмен веществ замедляется, а калорийность еды растет, то этот дисбаланс легко уходит в жир. Конечно, такое питание способствует набору веса, росту сахара и холестерина в крови.
Выход: наладить питание с упором на качественный белок (курица, морепродукты, кисломолочные продукты), длинные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) и полезные жиры (орехи, авокадо).
Совет № 2. Подключить дополнительную поддержку
Не все нутриенты можно получить из питания по разным причинам: в каких-то продуктах их просто мало, что-то не усваивается из-за болезней, а чего-то нет в рационе. Так, по статистике, россияне едят мало рыбы и морепродуктов, в которых находится кладезь витаминов, минеральных веществ и аминокислот.
Например, таурин — это жизненно важная аминокислота, которая в основном содержится в морепродуктах. Она принимает участие во многих физиологических процессах организма, в том числе важна для жирового и углеводного обмена. Но россияне мало едят рыбу, что делать?
Таурин является действующим веществом лекарственного препарата Дибикор®, который способствует улучшению метаболических процессов в печени, сердце, других органах и тканях. Тем самым помогая нормализовывать повышенный уровень сахара и холестерина в крови.
Как следствие, может улучшаться самочувствие и работоспособность, а с приходом осени — это дополнительный бонус и поддержка!
Совет № 3. Посетить специалистов и сдать анализы
На первом этапе надо проверить женское здоровье и получить заместительную гормональную терапию, и потом нужно будет сдать необходимые анализы крови.
На какие цифры обратить внимание в анализах:
- Глюкоза — главный показатель углеводного обмена. Норма — 3,5—5,5 ммоль/л. Сахар может быть повышен при диабете, эндокринных нарушениях, панкреатите, опухолях и т.д.
- Холестерин — жироподобное вещество, необходимое организму для нормального функционирования клеток. Повышение уровня холестерина может говорить об атеросклерозе (бляшки в сосудах), гипотиреозе, хроническом гепатите, декомпенсированном сахарном диабете и т.д. Существует несколько видов холестерина: общий холестерин (рекомендуемый уровень < 5 ммоль/л.), «плохой» холестерин липопротеинов низкой плотности — ЛПНП (норма для мужчин — 2,02—4,79 ммоль/л, для женщин 1,92—4,51 ммоль/л.) и «хороший» высокой плотности — ЛПВП (норма для мужчин — 0,72—1,63 ммоль/л, для женщин 0,86—2,28 ммоль/л.). (1)
- Триглицериды — это один из показателей наличия лишнего веса и нездорового питания, богатого жирами и сахарами. Нормальный уровень триглицеридов у взрослых — 0,2–1,7 ммоль/л. (2)
Совет № 4. Найти новые положительные эмоции
Чтобы найти положительные эмоции в новом периоде, необходимо все-таки позаботиться о здоровье и своем самочувствии — это базовые настройки. Смотрите, если от высокого сахара у вас зуд по всему телу, постоянная жажда и слабость — о каких положительных эмоциях может идти речь? Во многом наша психология зависит именно от физических процессов.
В целом, женский возраст 45+ и старше — это отличное время, его можно назвать вторым дыханием: карьера построена, дети уже самостоятельные, цели достигнуты, вы больше знаете о себе — чего хотите и чего не хотите в своей жизни. Это время исполнить, наконец, свои желания, освоить новые хобби или вспомнить увлечения юношества, поменять профессию, сменить местожительства, выучить новый язык и т.д. В общем, быть такой, какая вы есть — здоровой и счастливой!
