Зима — любимое время года две третьи россиян. И в этом ничего удивительного! Что может быть прекраснее хрустящего снега под ногами, легкого румянца от мороза, больших летящих по небу снежинок при тусклом свете фонаря, и конечно же, зимних видов спорта — сноуборда, лыж, коньков, санок? Однако не стоит забывать, что зима в нашей стране славится своей суровостью.
Поэтому, чтобы получить максимальное удовольствие от зимних развлечений, а не лежать дома с простудой, нужно позаботиться о своем иммунитете и заранее подготовиться к сезону. О девяти главных правилах, которые помогут пережить зиму без простудных заболеваний, читателям 7days.ru рассказывает врач-терапевт австрийского центра здоровья Verba Mayr Софья Махова.
1. Сдайте анализ крови
В первую очередь, необходимо выяснить с чем мы имеем дело. Поэтому нужно сдать расширенный биохимический анализ крови — так вы сможете выявить дефицит тех или иных витаминов и микроэлементов в организме, а затем сможете его скорректировать. К примеру, при дефиците йода снижается устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а при недостатке меди —ухудшается сопротивляемость условиям внешней среды.
2. Следите за питанием
Уделите особое внимание вашему питанию. Важно не только выбирать «правильные» продукты, не содержащие транс-жиры, консерванты, ГМО, но и соблюдать баланс между потребляемыми белками, жирами и углеводами. Стоит помнить, что белки, полученные нами с продуктами питания, являются строительным материалом в построении наших собственных белков, которые играют ключевую роль в защитных механизмах нашего иммунитета.
3. Пейте много воды
Не забывайте про воду! Именно воду, а не соки, кофе и другие напитки. Вода является естественным растворителем всех токсичных продуктов, которые попадают в наш организм и только в растворенном виде они могут из организма выводиться. В зависимости от массы тела необходимое количество воды варьируется, однако оно не должно быть меньше 1.5-2 литров в сутки.
4. Нормализуйте режим
Сон — физиологический процесс, который жизненно необходим всем живым существам на планете. Недостаток сна может приводить к нарушению гормональной секреции и ослаблять защитные свойства нашего организма. Важно помнить, что для полноценного сна необходимо ложиться спать до 12 часов ночи.
5. Сократите уровень стресса
Стресс и любые эмоциональные переживания также влияют на секрецию стрессовых гормонов (в первую очередь кортизол) и снижают секрецию серотонина — известного как гормон счастья. На фоне длительной стрессовой ситуации истощаются наши защитные механизмы, и мы становимся более подвержены простудным заболеваниям. Для уменьшения негативного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления. Идеально подойдет йога.
6. Занимайтесь спортом
Лечебная физкультуры и прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению наших органов и тканей кислородом, активизируют все обменные процессы и могут повышать уровень серотонина. Для каждого человека важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен его здоровью, не доводя к физическому истощению.
7. Стабилизируйте здоровье
Если у Вас есть какие-то хронические заболевания, к примеру, сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, то важно, стабилизировать это состояние. Иными словами, уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должны быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые значение. Любая дестабилизация хронических заболеваний делает нас уязвимыми перед вирусными и бактериальными инфекциями.
8. Промывайте нос морской водой
Если случился контакт с заболевшим человеком, то для удаления вирусных и бактериальных частиц из носовых ходов можно эффективно использовать промывание носа раствором морской соли (в аптечных сетях представлен большой выбора различных готовых растворов). Таким образом, мы механическим путем удаляем «чужеродного агента» и препятствуем его размножению в слизистой.
9. Откажитесь от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя увеличивают количество токсинов, которые попадают в наш организм. Иммунные механизмы нашего внутренней среды вынуждены расходовать свои ресурсы на борьбу с подобными токсинами, тем самым, способствуя ослаблению общих защитных свойств организма. Что немаловажно — сигаретным дым снижает способность слизистой ротовой полости и носа быть барьером на пути у болезнетворных бактерий и вирусов.
