Как правильно спать

На сон мы тратим почти треть жизни, но знаем о нем непозволительно мало. Как правильно спать и как высыпаться за шесть часов как за десять, расскажем в этой статье.
Надежда Абрамова
|
22 Ноября 2021
Последняя медицинская проверка 19 Ноября 2021 г.
Как правильно спать. фото Как правильно спать Фото: 123RF/legion-media.ru

Каждый ребенок знает, что сон важен для нашего здоровья. Ученые, проводя эксперимент, выяснили, что лишенные сна мыши умирали через 2 недели. Недостаток сна может вызвать ожирение, проблемы с иммунитетом, сердцем и сосудами, депрессию и даже сахарный диабет.

 За ночь во время сна мозг очищается от токсинов, которые накапливаются в нем в течение дня, а заодно «стирает» ненужную информацию, чтобы на следующий день работать в полную силу.

Также сон необходим для хорошей работы памяти — чтобы сохранить особенно важные воспоминания и избавиться от посредственных, а также для гормональной системы — гормон роста вырабатывается именно во сне.

Имеются четкие рекомендации относительно количества сна: взрослым нужно спать 7-9 часов каждый день. При этом одним людям может быть нужно меньше сна, чем другим — наверняка вы помните истории знаменитых мира сего, как они спали всего по четыре часа, что не мешало им создавать шедевры и делать открытия.

Ученые считают, что это качество связано с генетикой: если оно не передалось от родителей, то невозможно научиться высыпаться за меньшее время, чем вам нужно.

Когда есть возможность отоспаться? Это, к сожалению, работает не так, как нам того хотелось бы. Избыточный сон по выходным только подталкивает нас к тому, чтобы снова спать меньше на неделе. Поэтому лучшим решением проблемы недосыпа по будным является четкий режим сна и бодрствования.

Сон делится на несколько стадий. Первая стадия (1–5 минут) — период засыпания; вторая стадия (10–60 минут) — замедление активности мозга и тела; третья стадия (20–40 минут) — глубокий (или медленный) сон со сниженной активностью мозга, который участвует в восстановлении организма; четвертая стадия (10–60 минут) — быстрый сон с ускоренной мозговой активностью и движениями глаз, который, имеет важное значение для памяти и обучения. Интересно, что во время быстрого сна мозг продолжает работать в полную силу.

Сны — это концентрирование информации, полученной в течение дня, анализ прошедших событий в фантазийной, искаженной форме. По одной из версий, сновидения помогают обрабатывать эмоции и репетировать эмоциональные реакции и являются способом очищения мозга от «ошибочной» информации. А еще они дают представление о психике человека или его повседневной жизни и могут включать в себя отсылки к реальному жизненному опыту.

Если ночью вы плохо спали или допоздна работали, то, конечно, дневной восстановительный сон необходим. Если следующей ночью вам предстоит не спать, то он будет выступать как профилактический сон. И обязательно дневной сон нужен для детей, подростков и больных людей.

И, наконец, не зря дневной сон называют «королем отдыха» — поспать среди «бела дня» очень приятно, это дарит удовольствие и повышает уровень энергии. Но только в том случае, если спать не более 30-40 минут, иначе есть риск проснуться разбитым, так как человек входит в фазу медленного сна.

Как правильно спать. фото Как правильно спать Фото: 123RF/legion-media.ru

Специалисты сходятся во мнении, спать лучше в той позе, в какой вам комфортно. По данным официальных исследований же считается, что сон на спине лучше, потому что позвоночник сохраняет нейтральное положение, а все мышцы тела полностью расслабляются.

Правильно спать и на боку: такой сон помогает избавиться от храпа и изжоги, и отлично подойдет для беременных женщин. Раньше была популярна гипотеза, что спать на левом боку вредно для сердца, которая не получила подтверждения. А вот спать на животе не очень хорошо для позвоночника, и можно заработать боль в шее.

Это несложно: она не должна свисать с кровати, а лежать на подушке должны только голова и шея, плечи остаются на матраце. Если хочется положить руку под подушку, значит, она слишком низкая.

В идеале такого желания возникать не должно, лучше сразу взять модель повыше. Спать на двух подушках — не лучшая затея: голова будет запрокинута слишком высоко, от этого нарушается кровообращение в головном мозге и сильно напрягается шея.

Отличный вариант для сна — ортопедическая подушка из экопены: шейные отделы позвоночника находятся в правильном положении, сосуды и нервы не зажимаются. С этими функциями справляются ортопедические подушки разных форм — волны, валика, классическая.

В общем, сон в нашей жизни важен не менее, чем бодрствование. Хотите быть здоровым, энергичным, полным сил? Высыпайтесь — и почувствуете, насколько больше дел можно успеть сделать за день.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Сергей Юрский Сергей Юрский актер театра и кино, кинорежиссер, сценарист, театральный режиссер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
+