Спит всю ночь — волшебная фраза, которую мечтает произнести почти каждая мама. Реальность же такова, что многие родители сталкиваются с отсутствием непрерывного сна первые несколько лет жизни ребенка.
Рассказываем о том, что такое частые ночные пробуждения у детей и почему они возникают.
Природа ночных пробуждений
Ошибочно считать, что ночные пробуждения характерны только для малышей.
«На самом деле никто не спит непрерывно в течение всей ночи. Короткие нарушения циклов сна своего рода защитная реакция организма — так он контролирует, что с телом всё в порядке. Для большинства эти короткие пробуждения настолько незаметны, что утром о них можно даже не вспомнить».
Нормальный цикл сна составляет 90-110 минут для взрослого человека. У детей цикл сна начинается от 40 минут и увеличивается по мере взросления. Цикл состоит из 4 стадий:
- Вхождение в сон.
- Поверхностный сон.
- Глубокий сон.
- Быстрый сон — стадия сна, которая связана со сновидениями.
Почему малыш просыпается чаще
Как правило, во время пробуждений между циклами сна ребенок остается сонливым и уходит в новую фазу без проблем. Частые пробуждения, сопровождаемые криками и плачем, говорят о нарушениях сна.
Причин, по которым малыши испытывают ночные пробуждения, достаточно много. Это может быть голод, страшный сон (малыш начинает видеть сны после двух лет) или внезапный громкий шорох, холод или жара, некомфортное положение или прорезывание зубов. Однако эти причины устраняются довольно быстро и не имеют постоянной основы.
Когда ночные пробуждения происходят постоянно, мы говорим о хроническом нарушении сна. В этом случае есть несколько причин:
1. Некомфортный ритм дня ребенка. Лучше всего малыши чувствуют себя с последовательным режимом сна и бодрствования. Так, вероятной причиной частых ночных пробуждений может стать низкое давление сна, когда ребенок за время бодрствования не успевает потратить накопившуюся у него энергию и делает это в период «ночных гуляний» — бодрствования свыше 30 минут.
Однако это вовсе не значит, что нужно доводить ребенка до состояния крайней усталости. Переутомление может стать причиной проблем с засыпанием.
2. Ассоциация на засыпание. Это условия засыпания, которые создаются вокруг малыша при укладывании, буквально все то, что ребенок связывает с отходом ко сну. Это может быть какой-нибудь предмет, игрушка или действие, например, укачивание, кормление грудью и сон рядом с мамой.
Некоторые ассоциации могут быть полезными и приятными: теплая ванна, умывание, совместное чтение или что угодно, что указывает на приближение сна.
Большинство ассоциаций создают дополнительные проблемы. Так, негативные ассоциации — это условия сна, которые требуют присутствия родителей. К ним можно отнести укачивание или кормление.
Если ребенок привыкает засыпать во время кормления, он будет требовать вернуть привычные условия и при ночных пробуждениях во время смены циклов сна.
Что делать с пробуждениями
Работу с ночными пробуждениями стоит начинать с поиска их причин. Для начала исключите основное:
- убедитесь, что малыша ничего не напугало;
- проверьте, не испытывает ли он дискомфорт;
- отслеживайте время кормления;
- исключите болезнь или скачки развития.
Если эти факторы можно исключить, изучите ритм дня ребенка и условия его отхода ко сну.
- Разработайте
комфортный ритм дня с учетом времени сна и времени бодрствования. Может
показаться, что вы выиграли лишнее время для себя, если малыш долго не
просыпается во время дневного сна, однако это время бодрствования будет
компенсировано во время ночных пробуждений.
Плохой идеей может оказаться ограничение дневного сна для более крепкого сна ночью. Переутомление приводит к выбросу кортизола (гормона стресса), при котором малыш будет капризным и попросту не сможет уснуть. - Проведите работу с ассоциацией на засыпание. Хорошим решением может стать постепенная замена укачивания на позитивную ассоциацию — игрушку или одеяло, с помощью которых малыш будет чувствовать себя в привычной, безопасной обстановке. Спасением будет также работа по мягким методикам обучения самостоятельному засыпанию.
«Ночные пробуждения являются частью жизни и развития ребенка, — подытоживает эксперт. — Тем не менее, частые ночные пробуждения и ночные гуляния могут негативно сказаться на самочувствии и развитии малыша. Не игнорируйте эту проблему, а если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля — обращайтесь к специалисту по детскому сну».
Дополнительные источники:
