Болит спина: как правильно встать, сесть, лечь, чтобы стало легче

Правильными движениями можно уменьшить боль или избавиться от нее совсем.
Елена Володина
|
15 Декабря 2021
Последняя медицинская проверка 15 Декабря 2021 г.
Болит спина Болит спина: как правильно встать, сесть, лечь, чтобы стало легче Фото: 123RF/legion-media.ru

Большинство людей хотя бы однажды в жизни испытывали боли в спине. Иногда неприятные ощущения проходят сами, а порой становятся хроническими, т.е. человек постоянно живет с болью.

Елена Акарачкова
Елена Акарачкова
д.м.н., невролог, заместитель главного врача реабилитационной клиники Rehaline, президент Международного общества «Стресс под контролем»

«67 процентов амбулаторных пациентов имеют хроническую боль в скелетно-мышечной мускулатуре. У большинства (20 процентов) страдает поясничный отдел, еще у 16 процентов – грудной, у 11 – шейный. Причины болей могут быть «универсальными»: ортопедические дефекты, слабость связок и мышц, стресс. Также боль может быть из-за различных травм, злокачественных опухолей, инфекционного процесса, системных воспалительных заболеваний».

Если грамотно скорректировать вышеописанные проблемы и научить человека правильно двигаться, то в дальнейшем боль может не беспокоить.

Болит спина Купировать болевой синдром помогут нестероидные противовоспалительные препараты Фото: 123RF/legion-media.ru

«Первоочередная задача — это купирование болевого синдрома, чтобы человек мог вернуться к нормальной жизни, — говорит Елена Акарачкова. — Затем уже можно переходить к профилактически-реабилитационным мероприятиям». 

Чтобы быстро снять боль, используют комбинацию нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов. НПВП оказывают противовоспалительный и обезболивающий эффект, а миорелаксанты снижают напряжение, расслабляют мышцы и усиливают анальгетическое действие НПВП. Препараты должен обязательно подбирать врач.

После снятия острой фазы — обычно на это лечение уходит от двух до четырех недель — подключатся другие способы немедикаментозной терапии. Важная часть такой терапии — это обучение правильному движению и коррекция ортопедических дефектов.

медицинский корсет фото В первые дни облегчить острую боль в спине поможет медицинский корсет Фото: 123RF/legion-media.ru

Первое, на что нужно обратить внимание, это осанка. Она начинается с постановки стоп. Опора должна быть устойчивая — стопы не заваливаются внутрь или, наоборот, на внешние стороны. Колени расслаблены. Ягодицы направлены кпереди еще до начала любого движения, живот втянут. Спина всегда ровная и плоская, избегайте изгибов. Все тело должно стремиться от ног вверх без скручивания туловища.

Также важна постановка головы. Если она постоянно наклонена вниз, то давление на шейные позвонки составляет примерно 27 килограммов. Если голова расположена прямо, то давление равно пяти килограммам.

Для правильной постановки головы старайтесь совмещать линию глаза с линией предметов, на которые смотрите. Для этого чуть опустите подбородок и направьте его немного внутрь. При этом возникает ощущение растяжения по задней поверхности шеи.

Плоскостопие: почему меняется походка и болит спина
Плоскостопие: почему меняется походка и болит спина
ПОДРОБНЕЕ

Кроме этого, облегчить острую боль в спине могут вспомогательные устройства, например, корсет. Но его следует носить только первые несколько дней. Длительное применение корсета может ослабить мышцы спины и усугубить проблему. Помочь спине могут сильные мышцы живота, которые выполняют поддерживающую функцию. Поэтому необходимо укреплять мышцы брюшного пресса, если они слабые.

Учитывая, что человек с болью любой интенсивности должен ходить, также можно рекомендовать использование ортезов, трости и фиксаторов.

Не забывайте, что каблук обуви должен быть невысокий и устойчивый. Высокие каблуки, изношенные каблуки и подошвы добавят дискомфорта в спине при ходьбе. Или носите ортопедически модифицированную обувь (плоскостопие, девиация стопы, артрит голеностопного сустава могут нарушать походку),

Правильное (слева) и неправильное положение тела во сне фото Правильное (слева) и неправильное положение тела во сне Фото: 123RF/legion-media.ru

Как правильно спать:

  • Ортопедический умеренно твердый матрасна жесткой основе обеспечит равномерное давление для головы, плеч и вдоль позвоночника в положении лежа на спине или на боку.
  • Положение на животе во время сна лучше избегатьили рекомендуется размещать подушку под живот, чтобы уменьшить чрезмерный поясничный лордоз.
  • Подушка должна быть достаточно мягкой, чтобы на ней было удобно лежать на спине. Можно использовать подушки, предназначенные для поддержки шеи.
  • Стул должен стоятьрядом с кроватью, он поможет лечь и встать.

Как лечь, сесть, встать:

  • Встаньте спиной к кровати, ноги контактируют с ее краем. Используйте свои руки, чтобы помочь поддержать себя, а также чтобы приподнять ягодицы и сесть удобно.
  • Положите обе руки на кровать к подушке. Аккуратно оторвите ноги от пола и качните их вверх, это позволит лечь на бок.
  • Колени согнуты, держите их вместе. Руки на бедрах, копчик направьте к животу и поверните спину вместе с плечами и ногами.
  • Лежа на спине с согнутыми коленями, удерживайте копчик в направлении живота и повернитесь на бок.
  • Поднимите плечи, отталкиваясь от кровати локтями, и одновременно осторожно свешивайте обе ноги с кровати.
  • Используйте руки, чтобы помочь встать и сядьте ягодицами на край кровати.
  • Поставьте одну ногу немного впереди другой под кроватью, если это возможно.
  • Отталкивайтесь ягодицами, сохраняя прямую спину, помогайте себе встать руками и ногами.

Как сесть на стул и встать:

  • Встаньте спиной к стулу. Ногами чувствуйте сидение стула.
  • Одну ногу заведите под край стула, если это возможно.
  • Направляя копчик к животу, согните колени, чтобы опустить себя на стул. 
  • Используйте руки для поддержки и перемещения ягодиц к спинке стула.
  • Для того, чтобы встать, пододвиньтесь к краю стула с помощью рук, спину держите прямо. 
  • Поставьте одну ногу немного впереди другой, если это возможно.
  • Копчик направляйте к животу, ягодицы мягко сжаты, отталкивайтесь руками и ногами.
Как правильно сидеть на рабочем месте фото Как правильно сидеть на рабочем месте Фото: 123RF/legion-media.ru

Как сидеть на рабочем месте:

  • Опирайтесь прямой спиной на спинку кресла.
  • Если есть подлокотники – держите руки на них.
  • Ноги стоят прямо на полу.
  • Экран монитора прямо перед лицом.
  • Не забывайте делать перерывы в работе, например, 45 минут – работа, 10 минут – отдых.

Как сидеть за рулем:

  • Выбирайте твердое автокресло с хорошей опорой для грудного и поддержкой для поясничного отдела.
  • Желательно, чтобы была индивидуальная регулировка сидения.
  • В длинных поездках каждый час выходите из машины и разминайтесь, посидите со слегка согнутыми в коленях ногами.
  • Используйте широкоугольные зеркала заднего вида (камеры заднего вида). Это поможет свести к минимуму болезненные скручивания при движении, особенно во время парковки.

Дополнительные источники:

  1. What is the source of low back pain?
  2. Backache
  3. Chronic Back Pain

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Джастин Тимберлейк (Justin Timberlake) Джастин Тимберлейк (Justin Timberlake) певец, композитор, продюсер, танцор и актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ


! На сайте представлена справочная информация. Информация в статьях не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.